月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.0	5km	3233	5:01~見送りに間に合うよう。
12/02 月	5.0	5�qをＲｕｎ	25'27	jog513 walk616 jog 849 walk508 の5�q競歩のおためし。
12/03 火	14.0	10�q, 坂150*3	4027,41,38,36	7:36~いまはこれがいい。
12/04 水	12.0	外周8�q,100*6	3104,17~15	14:13~いまはこれもいい。
12/05 木	20.0	3�q 400*10*2(ｒ100)	1931 81~86	アップ 14:04~10000ｍへのつなぎ。
12/06 金	0.0	レスト
12/07 土	5.0	5�q	3426	4:21~学会@大阪行きの前に。往復歩数8692歩。
12/08 日	17.0	3�q 6�qＴＴ	21’ 20’05(23-24-23-25-19-6)	6:56~アップ。
12/09 月	5.0	5km	3318	16:07~ほぐす。
12/10 火	15.0	10�q,坂150*3	4138,47,42,38	8:11~いまはこれがいい。
12/11 水	15.0	4000 2000 600	1401,657,153	12:40~村田選手と。
12/12 木	8.0	8�q	3931	16:09~雑務の後で。
12/13 金	11.0	11�q	5558	8:26~
12/14 土	12.0	700*2	212,215	10:02~ダウン長め。
12/15 日	11.0	5�q 100くらい？	1705	9:50~菊川シティマラソン。時計では5�q通過が1632。もうちょいいきたいところでした。
12/16 月	0.0	rest
12/17 火	5.0	芝5km	3545	16:15~平国を考える。
12/18 水	0.0	rest		平国はやめることに。
12/19 木	11.0	6�q Walk5�q	3905 4535	7:27~考える。 17:07~考える。
12/20 金	5.0	5�q	3819	16:36~考える。
12/21 土	6.0	6�q	3813	8:44~考える。2020年はいかんせん。
12/22 日	0.0	剣道		心を整える。
12/23 月	3.0	3�q	1923	16:45~まだまだ考える。
12/24 火	10.0	10�q	5128	16:02~多少は普通のジョグを。
12/25 水	10.0	10�q	4220	12:50~多少は上げてみよう。
12/26 木	0.0	rest		どっぷり仕事漬け。
12/27 金	15.0	高草山	6723	16:13~やっぱりこれもいい。
12/28 土	5.0	5�q	3316	18:50~ゆるゆる悩むことはよいことだ。
12/29 日	32.0	16�q*2	8934,8251	7:00~縦断�Cただひたすらに走れてよかった。
12/30 月	0.0	rest		京都お墓参り・親戚挨拶。7900歩。
12/31 火	3.0	3�q	2104	6:26~奈良をゆるゆる走る。 東大寺に寄ってから帰宅。6082歩。
走行距離	260.0  km