月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.0	5km α	3425	17:39~小学生と走った後に。
11/02 土	9.0	9�q	5822	16:25~スクワットの後で。
11/03 日	9.0	3�q 500 200(r100	2056 85"71,34"46	6:53~アップ。 14:09~清水にて。スクワットが効きすぎた。
11/04 月	0.0	rest		ららぽーと沼津。
11/05 火	5.0	5�qＷａｌｋ	43’	8分/kmなら歩ける。
11/06 水	11.0	外周6�q α,200*4	25'52,37,39,38,38	14:14~不整地で遊ぶ・遊ばれる。
11/07 木	11.0	3�q 1�q 300	1824 3’28,46	16:41~ロードで仕上げ。空気を吸ってすぱっと。
11/08 金	5.0	5�q	2848	14:44~ほぐす。
11/09 土	7.0	800ｍ	2’11”94	11:20~一緒に失速していたもよう。ＰＢならず。
11/10 日	15.0	芝700*10	2'26~2'11	16:30~お祭りのあとで。
11/11 月	5.0	5�qＷａｌｋ	4617	ウォークは裏の手。
11/12 火	10.0	10�q	4642	14:18~授業の前にざっと。
11/13 水	6.0	6.3ｋｍ	3704	15:08~
11/14 木	10.0	2�qＢ−ｕｐ	330-93-86	16:29~ロードにて800からの移行的メニュー。
11/15 金	8.0	8�q	4158
11/16 土	16.0	9�q	34’07(345~50)	8:00~久々に見次の練習に参加。朝のそこそこペースは効く。
11/17 日	18.0	3000 5000	10’29,17'17	9:50~中学生のぺーサー（ＰB達成）,11:43~思いのほか動かぬ。 2日間で酸素負債の低下を実感。
11/18 月	0.0	rest		反省、掃除、思索。
11/19 火	8.0	8km	5034	16:29~農場を少し。
11/20 水	14.0	10km	4142(2124-2018)	6:48~朝で段階的にスタミナを戻していくことに。絞れるのもよい。早寝のプレッシャーもよい。集中できるのもよい。
11/21 木	16.0	3km 1�q*4(r60")	1938 315,311,310,308	7:54~アップ。 14:28~移行的メニュー�A。スパッとはしない。
11/22 金	4.0	4km	2725	7:06~ダウンの続き。
11/23 土	12.0	3km 7km,100*6	2220 4005	6:59~ダウンの続き兼アップ。のち模擬試験。 16:07~高松・登呂界隈にて。
11/24 日	19.0	3km 10000m	1819 35'31"31(1719-1812)	7:05~アップ。のちインタビュー調査。 17:35~3800mで終了。やはりジョグを緩めすぎていた模様。
11/25 月	3.0	3�q	2111	9:42~ダウンの続き。
11/26 火	16.0	10�q 1�q*5	5732 601,527,515,632,336	6:08~5分でもがんばる感じ。 16:00~小学生と走る。
11/27 水	0.0	剣道	90分	18:30~洗心。右足が内側に入る。
11/28 木	13.0	10km	4331(2223-2108)	8:54~まずはこれを積みたい。ファクターがてきめん。
11/29 金	16.0	大学外周8km,100*6	31'30,16~15	13:05~そしてこれも積みたい。ファクターがてきめん。
11/30 土	17.0	1km*5 5km	3'19,14,14,15,13,10,21'06	9:35~翌週のコースにて。ポイントも流れを重視。
走行距離	290.0  km