月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.0	10km 100*4	4350(543~330)	16:08~ラストは上げる。
10/02 水	12.0	5�q*2周 100*4	4151(5'~321)	19:11~ラストは上げる。
10/03 木	10.0	高草山2.5�q*2往復	1252,3552	15:07~ぐーーっとあがる。
10/04 金	5.5	芝生・坂道・階段		16:10~小学生と走る。
10/05 土	15.0	トレイル10�q	5620	富士山麓トレイルショートの部。昨年のセル○ルド選手を超えました。
10/06 日	0.0	rest		英検
10/07 月	0.0	rest		論文執筆
10/08 火	7.5	7�q 100*2,150*2	3437	16:35~査読を受け取る。
10/09 水	6.0	6km	3231	17:42~授業の合間に。
10/10 木	11.0	3�q 150*3*3	2267,2271,2281 2270,2310,2325 2332,2367,2419	6:49~アップ 14:00~中距離に参加。みごとなビルドダウン。
10/11 金	7.0	7�q	4655	16:16~痛みがあったがゆるゆるほぐす。
10/12 土	4.5	4.5�q	3056	20:04~台風が去ったあとで。
10/13 日	26.0	400*10*2 10�q	89~74 70’	10:11~3分サイクル小林選手の伴走。暑さに負けず頑張りました。 16:00~お茶会の後で。
10/14 月	36.0	4�q 16�q*2	2815 8736,8214	5:38~目覚まし。 8:00~小林さんのガイド。レストは15分。
10/15 火	3.0	3�q		16:00~小学生と公園往復。
10/16 水	0.0
10/17 木	5.0	5�q	2617	17:47~様子見。
10/18 金	5.0	坂150*8	39,37,35,34,31,28,27,26	14:00~徐々にシャキッと。強め過ぎ左脹脛に痛み。
10/19 土	11.0	11�q	5948	19:06~終日授業後に。
10/20 日	6.0	200*2*2(r30"R5')	3078-3053,2968-2925	17:20~まっくらな中なんとか決行。やや下りのロードです。
10/21 月	15.0	15km	7901	16:15~ひさびさのやや長ジョグ。
10/22 火	4.0	4�q	2729	17:07~ほぐす。
10/23 水	8.0	8�q	4558	14:15~土手の芝の踏む。
10/24 木	10.0	3�q 250*3 500(r49R6')	1842 3917-4046-3914,8166(49-32)	16:00~イメージと気持ちビルド。雨のロードはやや滑る。
10/25 金	10.0	10�q	5624	17:26~じっくり。
10/26 土	10.0	1�q↓*2	311,309	10:30~芝で走った後で回転重視。
10/27 日	43.0	42.195km	3:14:15	9:00~しまだ大井川マラソン小林さんの伴走。またもサブスリーならず。脚を硬化させすぎると25�qくらいまでしかもたない模様。
10/28 月	3.0	3�q	2043	16:38~ほぐす。
10/29 火	5.5	5.5�q	4619	16:00~小学生と3分歩く5分走るの繰り返し。
10/30 水	8.0	坂100*3 150*2,100*3 200 300	28,26,25,39,37,18,17,16,35,53	14:40~余裕度を残しながら馴染ませる。
10/31 木	10.5	3�q 200 300,200 400,600	1946 3045-4518,3027-6084,1'52	7:05~アップ。 14:00~中距離に参加。入りとラスト、中間から2周目、崩さず押すの3想定。サブテンとります。
走行距離	308.5  km