月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.0	5�q 外周8周(約5�q) 70*4	2809 19'34、10~11秒	6:24~じっくり 16:32~キャパを診て。古傷が痛む。
8/02 金	5.0	5�q	2514	5:40~よい。
8/03 土	9.0	5�q 4�q	2606 2127	5:03~出発前に。 16:40~朝日村にて。
8/04 日	33.0	登山マラソン32�q	2:30:43	7:30~標高800⇔1700の往復。脚が止まっても冷静に動かす。
8/05 月	0.0	rest
8/06 火	3.0	芝3�q 夏休み講座�@	2534	5:13~リカバリー。
8/07 水	3.0	3�q 夏休み講座�A	1922	5:43~リカバリー。
8/08 木	17.0	5�q 夏休み講座�B	2603	5:31~大筋戻る。
8/09 金	10.0	6�q	2920	5:14~より戻る。
8/10 土	3.0	鬼岩寺階段*2本	77，73	5:53~2本に集中。
8/11 日	11.0	井川トレイル2周	6635	9:00~ショーゴさんコースにトライ。
8/12 月	3.0	3�q	1728	17:16~ゆっくり。
8/13 火	23.0	3�q 16�q	2222 64'24	5:57~アップ。 18:20~下地。給水1回。
8/14 水	14.0	高草山	6548	17:07~3分走る1分歩くを10回で山頂往復。
8/15 木	21.0	16�q	64'27	17:26~同じコースで下地。
8/16 金	0.0	rest		ゆらくへ。
8/17 土	14.0	4�q 下り1�q*2	2901 3'03、3'00	6:08~アップ。 17:29~神経を寝かさぬよう。
8/18 日	12.0	高草山	97'23	7:28~5分走る3分歩くを7回で山頂往復。
8/19 月	9.0	下り1�q*2	3'00、2'56	8:45~同じ趣旨で。
8/20 火	3.0	3�q	2115	17:15~ほぐす。
8/21 水	6.0	鬼岩寺2本	78,74	6:02~2本に集中。
8/22 木	36.0	16�q*2	72'46、70'12	5:00~R5'わけると易。
8/23 金	8.5	鬼岩寺2本 3.5�q	77，75 2336	6:11~2本に集中。 17:58~ほぐす。
8/24 土	13.0	6�q 300*10(R80前後)	4228 55~52、ラスト50	5:59~じわーっと。 18:02~400に乗って。これがあってよかった。
8/25 日	0.0	rest		終日セミナー＠愛教大 豊田泊。
8/26 月	13.0	13�q	7058	5:47~矢作川を目指してやや迷う。
8/27 火	0.0	審判(観察・用器具)		万歩計は11805。
8/28 水	8.0	8�q	5027	17:50~イメージをつくりながら。
8/29 木	14.0	下り2�q	6'14(307-307)	17:22~合算。
8/30 金	2.0	2�q	1234	18:04~発汗。
8/31 土	10.0	3�q 7�q	1606 4250	6:51~身支度の後でほぐす。 16:32~稚内駅周辺散策ジョグ。
走行距離	314.5  km