ふたみん  
地域 : 静岡    年齢 : 30代
一言 : 
方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。
2019／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   rest
7/02 火 5.5   小学生と走る
7/03 水 13.0   1000*3(R3'10,3'16)
 3'12,3'05,3'02
 17:30~3000 1000に便乗。800における有酸素系。
7/04 木 14.0   高草山TT
 3250-2843(6133)
 16:51~思いのほかうまく登れた。
7/05 金 0.0   rest
7/06 土 8.0   芝4㎞ 100*2,200*2
 17,16,32,30
 16:49~慣らし運転。
7/07 日 18.0   800 5000
朝3㎞ 300
 2'14,17'06
19’03、54
 15:45風6~7との闘い。17:20ベテランに肖る。
PB,UB整理提出。
7/08 月 6.0   3㎞
3㎞
 2456
2017
 7:28~ダウン
15:31~ダウン。
7/09 火 10.0   3㎞
7㎞
 2125
3831
7/10 水 9.0   250*3,400*5,100
 38，71~70,13"41
 のる、こらえる、しゃきっ。
7/11 木 11.0   外周AT(6.3㎞)
70*6
 23’32
10”20~9”81
 かむ、
力まず40歩のテンポ
7/12 金 11.0   600 200(r30)
 99 33
 14:14~経験を買う。体はいっぱい。
7/13 土 13.0   クロカン3㎞*4
 59’58
 14:52~上ノ平クロカンコースにて。1周3本上り坂をがんばる。
7/14 日 23.0   3㎞
トレイル14㎞
5㎞
 2403
73'17
3818
 5:51~温泉街をうろうろ。
10:30~だいぶファイト1発なレース。いや1発どころではない。
16:53~温泉街をゆらゆら。
7/15 月 14.0   4㎞
芝10㎞
 2852
4927
 6:03~ダウンの続き。
10:04~ジムトレ後にみんなで裸足ジョグ。
7/16 火 3.0   小学生と走る
7/17 水 3.5   3.5㎞
 2026
 17:08~ダウン。
7/18 木 6.0   500B-up
 4775-3053(7828)
 15:21~いい感じ。
7/19 金 4.0   4㎞
 2512
 16:53~だらだらと。
7/20 土 18.0   800 5000
 2'10,17'14
 17:10あと0.5秒　19:25惰性な完走。
7/21 日 10.0   蓮華寺ファルトレク
 7:00~9:30休憩しながら階段、坂道等々
7/22 月 7.0   芝200*7
 35~33
 16:30~雨の中の慣らし。古傷が痛む。
7/23 火 4.0   4㎞
 2154
 16:12~まあ受け入れる。
7/24 水 5.0   1 4㎞
 TT観戦後にダウン。
7/25 木 20.0   16㎞
 66'14
 7:44~5km,11kmで給水。もっと早くからでいい。
川でアイシング8分。
7/26 金 6.0   3㎞*2
 18’、18’
 6:45~実家往復。
7/27 土 29.0   26㎞
 1:53:19
 6:27~久々ジャンル。スピードは少しお休み。
7/28 日 3.0   階段220*2
 78，78
 15:10~鬼岩寺2本。400レペのイメージ。
7/29 月 4.0   4km
 2225
 17:05~ゆっくり。
7/30 火 5.0   3㎞
2㎞
 2516
1433
 5：58~超ゆっくり、
17：28~やはり超ゆっくり。
7/31 水 4.0   4㎞
 2549
 6：56~ゆっくり。どっぷり整理な一日。
走行距離 287.0  km