月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0	剣道	60分	7:00~心を引き締める。
1/02 水	22.0	4km 16ｋｍ	27'20 66'17(440~331)	7:40~アップ。 14:52~下地。
1/03 木	19.0	久能山東照宮参拝 16km	66'00(425~335)	7:00~参拝がてら脚刺激。 16:55~下地。
1/04 金	6.0	6�q	？	16:00~焼津駅まで歩いたり走ったり。その後同窓会が翌日4時まで…。
1/05 土	3.0	クリニック＠蛇塚登壇		12:00~17:00楽しくＲＵＮというお題のもと楽しく一緒に動く。
1/06 日	23.0	3時間ほぼクロカン 1.5�q	4'43	9:00~おやつつき3時間走＠蓮華寺 12:15~池の周りＴＴ。動いた◎
1/07 月	11.0	11�q	70'30	16:45~ひたすら整理とスケジューリング。
1/08 火	20.0	8�q 1�q*7	33'25,341,334,331,331,329,325,328	13:37~唐津に向けて動かす。
1/09 水	12.0	12�q	68'51	15:34~ゆったり。
1/10 木	16.0	4�q 300*8(r200)	26'34 all53(75前後)	7:48~整える。 14:02~400*10に便乗。なんとかよかった◎
1/11 金	4.3	4.3�q 富津へ移動3時間	26'11	11:47~とりあえず動かす。 海ほたるがキレイ。
1/12 土	34.9	4.9�q 12.6�q 2�q 11.5�q 1�q	34' 76'、8'04 68'、3'48	5:30~西村選手と体調チェック。 8:58~西村選手と。 14:56~西村選手と。
1/13 日	41.7	3.7�q 30�q 6km	21' 2:27:13(510~430) 44'17	9:00~5'切る程度のペースで。途中から右の脛が痛む。
1/14 月	14.0	3kmwalk 3km*2(r4') 移動	31' 1256,1253	5:40~新スプリントの様子を見ながら岡村さん日野さんと。 9:58~金子晴・荒谷両先生に見て頂き無事完了。女の戦いを目の当たりにする。 3人が来てくれてホントに良かった。授業に間に合った◎
1/15 火	4.0	4�q Ｊｒ指導		14:49~掃除洗濯等々あれこれしていたら時間切れ。先に走った方がよかった日。 15:30~色塗りと300ｍ1本
1/16 水	19.0	3�q 8�q	29'51(353~324)	様子を見ながら。 16:40~合宿と同類のフローを試みる。
1/17 木	17.0	6.3ｋｍ 1�q 6�q 500	3723、3'17 89"	7:46~朝になじむ。
1/18 金	21.3	6.3ｋｍ 12�q	3544 43'48(351~329)	7:02~朝になじむ。 13:13~ちょいぎこちない。
1/19 土	18.3	6.3ｋｍ 2�q 1�q*2（Ｒ３’）	4117 6'44、3'18、3'15	6:54~合宿以降朝にはまりだす。 12:57~どうにか動かす。
1/20 日	22.0	7�q 芝15�q	39'35 90'	7:15~汗をかく。 14:00~原稿執筆の合間に。
1/21 月	4.5	2�q		授業の前後にほぐすだけ。
1/22 火	8.0	2�q 坂100*7	1358	8:52~アップな感じ。 16:41~片足スクワット5回*3セットのち坂Ｄで筋力を起こす。
1/23 水	21.0	6�q 1km*4(R3')	3945 3'12,3'05,3'03,3'01	5:58~アップな感じ。 16:07~いろいろ考えたらこれでした。ちょっと冷えたか。
1/24 木	0.0	風邪でダウン		朝からダメ。
1/25 金	7.0	7�q	3654	17:24~様子を見ながらも軽快に。起床後大丈夫そうだったのでサウナに行き、ウエイトを入れ、酸素カプセルに入ってごり押しで治しました。36時間は蘇生ＰＢです。
1/26 土	12.0	トレイル4.9�q	22'39	10:42~有度山トレイルショート。前の組でスタートしたかった。しかし下りで腹筋(下腹部)の弱さが歴然になりました。
1/27 日	32.0	16km*2本	91'05,91'45	8:00~4月以来の岡部縦断マラソン。これはやはりおもしろい。
1/28 月	3.0	3km	2201	7:58~ゴミ出し後にじっくり。やっと11月12月記入終えました。 ようやく週報復旧完了しました。がんばろう。
1/29 火	15.0	10�q 坂100*10	5516 23,21,20,20,19,17,17,17,16,16	10:51~整えるジョグ。その後片足スクワット5回×3。 16:00~すぐに終わるよい練習。
1/30 水	19.0	5�q 3�q2�q1�q5km（Ｒ５')	3009 9'57,6'24,3'03,19'46	7:18~ゴミ捨てついでにアップな感じ。 16:10~先週の踏まえたらこれでした。よい◎
1/31 木	7.0	7km	46'13	5:56~ダウンな感じ。
走行距離	470.0  km