月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	21.0	4�q 12km 200*3 400	15'48 64'14 35,36,34,72	5:50~朝ベスト。下地づくり。 13:28~久々の集団ジョグ。とても楽しめる。 中山選手に助けられながら。いかに力まずにレースペースになじませるか。これはいい。ちょっとの意志でできる。
11/02 金	6.0	1km*5	633~430	16:00~小学生と。ラストはフリー。みんながんばった。
11/03 土	23.0	4km 2000 500 11km	15'55 6'17,89(R 55'22	6:31~検定の整理で深夜になりだるさをとばす。 10:24~意を決して絞る。アップで200*3(36~38)。620切りは本当に久しぶりだった。930切りに大手です。ありがとう。 ダウンは長め。
11/04 日	17.0	芝トレ 100 900 200 800 300 700 400 600 500 500 1000	17 301 36 237 57 217 79 154 136 130 301	9:32~今期最後の勉強会は文明外の感覚感性感情に迫る。20歩の坂道と2種類のリレー。 わけて1000をノリとフィーリングで318以内。 とりあえずＯＫ やや難 ますますやや難 なかなかの粘りを要した。 きっちりいけました。ゲーム性を持たせてのすりこみ練習でした。12月2日に6�qＴＴやります。
11/05 月	0.0	rest		課外体育のみ。
11/06 火	21.0	21km	2:15:04	7:31~なかなか疲れている。
11/07 水	14.0	4�q 7�q　100*5	2355 2848(437~344)	9:04~なかなか疲れている。消化不良あり。 16:32~調子を上げるために。
11/08 木	21.0	4�q 1000*3(5') 8�q	15'48 3'04，3'05，3'01 44'07	8:05~朝ベストタイ◎ 14:05~ほんとにおかげ様でパーツがそろってきました。アップの流しは100,200を狙い通り18，36。終わった後の流しも16を狙って 14:42~ダウンはやや長め。
11/09 金	28.0	28�q	3:05:53	3:43~起きたので長めに。福知山はちゃんといけると思います。
11/10 土	10.0	6km 坂150*3,100*3	44,36,34,18,16,15	16:43~上りの感覚チェックと刺激。
11/11 日	25.0	10ｋｍ 5�q	36'51(341-356-415-406-402-313-308-344-330-307) 18'33(355-416-340-335-302)	10:20~長泉クロカンロードレース1本目。4.4kmまで90~268ｍ(178ｍ差、平均4.04%)を上り下りながらも3回上りもどるコース。ちゃんとコントロールできました。各局面ポイントが盛りだくさんでした。 11:45~2本目。Ｒ＝47分。およそ2．5�qまで90~268ｍ(126ｍ差、平均5%)しんどいなかでもコントロール。周りは目安。下りはいきすぎないようにゴール。ＯＫ。ダウンは4�q。
11/12 月	0.0	rest		課外体育のみ。
11/13 火	6.0	芝3�q 芝３�q	1916 1852	8:09~ダウンのようなアップのような。 16:47~ダウンのようなアップのような。
11/14 水	13.0	4�q 1800 150	1541 5'55 20"67	7:06~朝ベスト更新。 16:08~3/5の距離を3周まいて上げるもくろみでしたが上がらず。150は目覚まし。
11/15 木	1.6	１.6�q	1128	18:11~雑務に追われる日。でもほぐす。
11/16 金	11.0	4km 200 600 100	1538,36,148,14	11:04~速いジョグでのせて刺激。
11/17 土	13.0	芝2�q 3000ｍ	1527 9'49"66(12-15-21)	7:10~呼吸を整える。 12:47~ただひたすらに残念。6年7か月ぶりの930ギリを目指しましたが根の弱さが露呈。結果論直前メニューは選択ミス、また先頭で引く必要もなかった。瞬時の判断力を磨きたい。各ＰＢＳＢおめでとう。でも満足はしないでください。
11/18 日	24.0	24ｋｍ	2:45:18	4:55~ただひたすらに反省。 フリマ出店。
11/19 月	0.0	rest		課題体育、中高生と補強のみ。
11/20 火	16.0	12�q	4616(2324-2252)	7:02~朝の350キープは根が強くなりそう。
11/21 水	8.0	芝8�q	4508	15:36~途中40歩を6本のゆるい流し。
11/22 木	6.0	6km	4122	16:26~福知山散策ジョグ。福知山城に侵入。
11/23 金	47.0	2km 42.195ｋｍ	1727 3:00:28	5:38~ちょっとほぐす。 10:30~小林選手の伴走。惜しかったが非常に粘ってくれた。
11/24 土	0.0	rest		朝風呂→模試監督採点。
11/25 日	5.0	芝5�q 中学生の個別指導	3336	11:52~デスクワーク後にじっくり。 16:00~個別体育
11/26 月	7.0	4�q 3km	25'43 14'40	6:49~たらたら。 14:46~少しさーっと。
11/27 火	2.0	2�q	10'38	16:57~引っ越しを終えた午後に。
11/28 水	10.0	800*2 400*2	2'34,2'38,77,77	17:30~完全に疲れていた。
11/29 木	0.0	あちこち歩く		物品購入でよく歩く。
11/30 金	12.0	5.4�q 6km	39'30	16:00~小学生と走る。そのあと独りで走る。
走行距離	367.6  km