月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	12.0	トレミ(250*4)*3		トレミで刺激。5km/hでアップ。疾走18km/h 緩走10km/h。加速減速分を合わせると400~500mでした。
10/02 火	8.0	8�q	3537	16:28~のせる。
10/03 水	17.0	芝3�q 4�q変化走	1925 1315(316-32-19-6)	7:26~ほぐす。 16:40~1~2�qで落としてからあげる。デッドポイントを交わす練習。
10/04 木	14.0	14�q	7929	16:10~大学競技場して。10000の事前練習を問う。
10/05 金	8.0	4000 1000	1335,320	7:32~サレジオで走ってから草薙のトレッドミル18km/h。傾斜をつけて走ってからであれば痛みが軽減するためです。ならびに骨盤のローリングがとれる。
10/06 土	9.5	46'28		9:32~大学競技場にてチーフと。チームの定義を問う。
10/07 日	22.0	2km 10000m	1308 35'46 21-25-32-36-38-44-47-31-38-29	7:02~階段、腸腰筋。 17:54~　フォームのキーが定まらず模索しながら運ぶ。数値のOKライン35は届かずでしたが内容のOKライン(機会を生かす)はとりあえずとりました。どこかで諦めますがそれはまだまだ先です。ダウンは5�q。
10/08 月	0.0	rest		動こうとも思ったがさんぽ程度。
10/09 火	18.0	18km	1:53:19	9:40~肝臓要因、便秘要因の2つを逃したか。
10/10 水	10.0	100,150*4,200*6	18,27,27,26,26,35,36,36,34,35,35	16:24~芝ジョグのちロードにて。こけら落としを少しずつ。痛みはもうちょい。
10/11 木	19.0	4�q 6000 200 100*5	27'54 21'27(338~325)33,15*5	7:46~なすがままにほぐす。 14:04~8000行きたかったが断念。単純にスピードを入れていない期間が長すぎたと見える。
10/12 金	16.0	16km	70'10(444~412)	16:43~整えながら戻したい。
10/13 土	9.0	芝3�q 100*10	1513 18,17,17,16~	6：32~だらけず大きく。 16:30~表現鑑賞論後に。描ければよい。奏でればよい。まだぎこちない。
10/14 日	23.0	3�q*7 1�q	1738,1505,1321,1242,1217,1201,1111,324	9:00~おしゃべりしながら徐々にペースアップ。3，4，7本目と1�qは伴走。参加者が多彩・多才すぎておもしろい。
10/15 月	20.0	20km	8813(447~418)	10:28~まだぎこちないがやる。「朝練」で「4000mを4分」というのが「レース3000m10分」の水準らしい。応用できないだろうか。
10/16 火	0.0
10/17 水	11.5	4km 200 50*2 150	1605 3575,728,710,2102	6:29~早速やってみた。せいやっと走りだせば4分は出る。 13:02~せいやっと150ｍＴＴ。
10/18 木	19.0	4km 300*5 500*2	1610 4844,4927,4723,4939,4900,9513,9281	8：04~やはりせいやっと走りだす。 14:06~400*5に便乗。こういうメニューはホントに助かります。しかしながらまだぎこちなく、まだひっかいてしまう。200までしか持たなかった。500は乳酸を使いながら低空で押していく練習。ダウンは8�q。
10/19 金	29.0	4000m 高草山2往復	17'33 4027-6823(2756),3352-6903(3511)	7:30~サレジオにて高校生と。 10：52~碓氷峠対策に。ゆったり上ってさーっと下りぐいぐい上ってゆったり下る。
10/20 土	8.0	芝3�q 芝ジョグ 流し100*5	23'59 18,17,16,15,17	6:13~さすがにきついが日曜に向けて惰性で動かす。 16:30~表現鑑賞論のあとで描いて奏でてみる。流しはコントロール。
10/21 日	20.0	4�q 4�qＴＴ 100 200 300 400 100*2	16'14 13'14(11-15-24-23) 2120,4005,5962,7556 1502、1435	6:29~筋肉痛時にどうするか。スローもありだったがせいやっとやってみた。 10:10~いけるところまで。もう少し粘りたかったですがとりあえずです。 結果のペースを狙って走る。なかなか難しい。 95%といいながらみんなダッシュ。よい練習会になりました。
10/22 月	25.0	24km	1:55:13	9:00~上半期から4�qずつ距離を延ばすことにしていた。8月までに16，20，24を最低各2本。9月以降も段階的に。まだ低強度でＯＫ。
10/23 火	3.0	小学生と走る		16：00~17：00
10/24 水	10.0	7�q　100*2、150*2、200*2	2853(451~345)16，15，26，22，35，32	16：40~割と軽快だった。痛みもほぼなくなってきた◎。
10/25 木	23.0	4km 400*5 1000 10ｋｍ途中100 200*2を2セット	15'52 7482(52)7466(51)7407(54)7532(50)7405(5'10)3'04(72-76-35) 61'18、17,35,35,17,35,35	7:14~ついに16分を切る。 1402~先週の続編。きっちりを積む。 ダウンジョグ。途中で計1000の流し。
10/26 金	7.0	7km	46'53	16:28~山荘の周りをぐるぐる。
10/27 土	32.0	4�q 21.095km(碓氷峠往復)	26'51 3640-7946-8400	5:07~アップ。 9:40st10kmかけて400m下り10ｋｍかけて400ｍのぼるコース。過酷でしたがとりあえず完走。 午後は軽井沢の白糸の滝へ。
10/28 日	28.0	2�q 21.095km(軽井沢市街)	3931-7712??-8213	9:05stコーナーの多いテクニカルコース。筋肉痛のまま走るのはまた大変。なんとかゴール。 イメージをつくりながら体を診ながら走りきりました。
10/29 月	2.0	2�q	1721	16:49~歩くように走る。
10/30 火	3.0	3km	2024	16:17~昨日より速くなった。
10/31 水	10.0	600*4 600	150,150,149,150,146	17:34~R 土日のダメージがありましたがコースがよかったのでアップであげれば600までならといったもくろみでした。身体も時間もギリギリでしたが出向いてよかったです。ありがとうございました。授業の10分前に着けました。なんでこのやり方を思いつかなかったかと思うとやはりやる気の問題だったのでしょう。今日の草薙は雰囲気がよかった◎
走行距離	436.0  km