ふたみん  
地域 : 静岡    年齢 : 30代
一言 : 
方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。
2018／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 0.0  
9/02 日 23.0   2km*10 1㎞
 7：00~挑戦会③
9/03 月 0.0  
9/04 火 10.0   10km
 74'
 朝のうちに。
9/05 水 12.0   トレミ10km 500
 15：30~10km/h2%で開始。6㎞まで傾斜をあげる。そこから10%で10kmまで。その後16km/hで500m。
9/06 木 3.0   芝3㎞
 18'44
 17：45~様子見。
9/07 金 12.0   トレミ10km 500
 15：30~10km/h5%で5㎞。そこから10%で10kmまで。その後16km/hで500m。
9/08 土 17.0   トレミ16km
 70'41
 18：30~12km/hから2㎞走ったら0.5km/hあげる。傾斜は2~4%、15㎞/hをこえたら傾斜をおとしてペースキープ。15㎞からのラスト1kmは200mで1㎞/ｈあげてラストは20km/hにのせて終わる。かなりの追い込めた。
9/09 日 12.0   トレミ2㎞変化走*5
 10km/hで2~7%で1㎞ 15㎞/h*2~5%で500m 20km/h*0~2%で500m計2㎞を5セット
9/10 月 0.0   (rest)
 水泳小1、治療、課外体育(小)、部活(中高)
9/11 火 0.0   (ar)
 水泳小5、治療、夕方小学生と走る
9/12 水 17.0   3000 1000
100*10
250 200 150
6km
 13'30,4'00
2425,2394,2220,2130,2045,1987,1845,1782,1658,1638
42,32,23
351-30-53-38-38-28(22'00)
 7:20~200トラックで高校生と。勤務校が高校駅伝に出るらしいので便乗。
15:10~また高校生と。痛みは出たり消えたり。
高校生と。痛みは出たり消えたり。
外からつく、蹴らない、腹の奥から。
9/13 木 16.0   1km*6(r50")
 3'31,24,21,18,14,10
 15:40~ロードでrestを短くこけら落とし。まだぎこちないがひとまず走れそう。アウトエッジ、プッシュ、前。
9/14 金 10.0   10km
 58'30
 16:00~講演会のちじっくりジョグ。落ち着いて完走します。
9/15 土 9.0   9km
 55'26
 12:48~秋田駅・秋田大学周辺を教え子と観光ジョグ。こういうのがおもしろい。ギリギリ受付に間に合った。
9/16 日 28.0   3㎞
20km
 23'27
74'17(1727-1900-1925-1825)
 5：45~ゆぽぽ山荘周辺を散策ジョグ。
10：00~田沢湖マラソンに出場。タイムはいまいちだったがあきらめなくてよかったです。強気って大事。2年後は何らかの力になる。
9/17 月 4.0   4km
 31'39
 7:19~とにかくゆっくり疲労抜き。
9/18 火 3.0   3,5km
 16:00~小学生と走る。芝坂20歩 加速走40歩を3セット。
9/19 水 25.0   25km
 2:21:26
 15:13~じっくりのつもりがなかなかよいジョグでした。途中鬼岩寺1本(85)。最終日ファイっ！
9/20 木 0.0   rest
 勉強の日。27大お疲れ様！
9/21 金 8.0   4㎞のち小学生と走る
 23'17
 16：30~坂道と加速走。
9/22 土 6.0   6㎞
 35'
 18：09~塾の卒業生が事故で亡くなり逢いにいってきました。大学3年(20歳)のアスリートです。放心状態が続きましたがこれを走らない理由にしては彼に失礼なので走りました。よく死ぬためによく生きよう。
9/23 日 16.0   芝3㎞
1000 2000 500
 18'35
3'03,6'32,85
 9：06~少しは動けそうな感じ。
17:00~あまりにスピードを出していなかったため腕にずっしりでした。東海大3000はカット。
9/24 月 13.0   高草山
 3506-6042(2536)
 15:39~上りやすくなっている。
9/25 火 6.0   6㎞
 33'54
 16:27~じっくり内観。
9/26 水 13.0   高草山
 3434-6013(2539)
 16:10~200mをやりたかったががまん。さらに上りやすくなっている。
9/27 木 10.0   10km
 51'38
 16:00~じっくり。
9/28 金 7.0   芝トレ 1㎞
 3'16
 16:48~芝坂20歩を5本 流しを3セット
次はトレミのインターバルか。
9/29 土 31.0   30km
 2113-4227(2114)-6354(2114)-8553(2159)-10508(1915)-12601(2053)
 9:00~イベントの415のペースランナー。10kmからは最後尾につき離れていくからと20kmまでそこから4㎞(345前後)頑張って先頭に戻りあとは一緒に。
9/30 日 0.0   rest
 勉強の日
走行距離 311.0  km