月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.0	7km 芝3�q	28'12(433~331) 18'14	5:29~朝スタートに慣らす。 17:15~ほぐす。その後川でアイシング。
8/02 木	12.0	5�q 1�q*3	19'03,3'26,3'22,3'18	5:45~朝スタートに慣らす。イメージはOK.
8/03 金	0.0	台北に移動		空港、夜市含めだいぶ歩く。
8/04 土	7.0	3�q 4�q	21'48	5:35~ゆっくり朝の様子をチェック。 18:53~嘉義にてジョグ 流し 実はこの日もだいぶ歩く。
8/05 日	15.0	10km(9.24km) 烏山頭ダムへ	32'45(26-28-31-33-36-33-39-37-33-50)	5:45~嘉義国際ビールハーフマラソン。1名飛びだし4名でのバトル。みんな譲らず良いレースだった。こちらもレアなのでレース結果に残しました。 11:00~18:00実はこの日もだいぶ歩く。約11km
8/06 月	13.0	嘉義大学往復 帰国	2時間	5:53~観光ジョグ。 空港はだいぶ歩く。遠征時は万歩計があってもよい。24時前に帰宅。 たばろん便乗謝謝。
8/07 火	0.0	rest		午前はよく寝る。偏頭痛か。
8/08 水	15.0	芝5�q 7�q50,100,150,200各2本	33'40 28'09(422~346) 8,7,16,15,24,24,35,31	6:26~回復ジョグ。 16:54~明日に間に合うか。
8/09 木	7.0	200 200 300 300 200 400 400	2975,2857 4561,4959,3324 6384,66"71	9:22~中距離に混ざり様子見。R2'24 10:00~長距離に混ざりテンポ。r79,47 10:15~いけると思いきやラスト100地点で止る。こういうのが大事。R2'45
8/10 金	0.0	7�q 水中ウォーク500 クロール500	42'	16:45~ゆるめる。 17:30~ゆるめる。 ゆるめる。臀筋、腸腰筋を意識。
8/11 土	10.0	芝3�q 坂50*5 100 同上 同上	20'58 971,989,917,896,895,1482 933,911,878,829,830,1425 835,795,818,803,783,1350	4:56~ほぐす。 17:10~山を考えたが変更。 結局は速いジョグとダッシュなのでしょう。 動いてくるのがわかった。
8/12 日	24.0	24km	1:41:48(431~408)	5:24〜2回目の24km。やはり湿度が高い。川でアイシング7分。
8/13 月	0.0
8/14 火	27.5	クロカン クロカン1周*3	68'44 1421,1342,1329	10：25~じっくりクロカン。 15：31~つなぎは小1周。
8/15 水	33.0	散歩・散走 (500 400 300 200 100)*3 クロカン4周	40'06 1'50,86,60,37,17,1'41,82,56,36,16,1'43,90,55,35,15 83'18	5:49~湿原を歩く。 10:09~クロカンコースにてファルトレク。力尽きつつも技術とギアを磨く。 14:54~じっくりクロカン。
8/16 木	17.0	散歩・散走 クロカン3周	53'37 64'33	5:34~歩いて霧の駅・ゆっくりジョグで帰る。 9：35〜最後を練習はよくばらずに修了。 総合トレーニングになりました。
8/17 金	0.0	川で遊泳	数分	模擬試験＆BBQ
8/18 土	3.0	芝3�q	20'08	16：46~ゆらりゆらり。
8/19 日	8.0	(坂50*5 100)*3		8：13~勉強会にて。坂の前にスクワット10回
8/20 月	10.0	50 100 200 50 100 300	841,1590,3180 658,1422,4491	13:20~ジョグと流し。 果たして届くのかといった状態。
8/21 火	8.0	芝6�q スタート練習	37'48	7：15~ほぐすことに攻める。 とりあえずイメージ。こけませんよう。
8/22 水	9.0	芝3�q 400m 2�q	16'18 59"22 ☆PB☆ 535-454	8：49~戻ってきた感じはある。 14：15st9組8レーン。0.68秒PB更新できました。出てよかったです◎ 修了後に腰高で弾む。
8/23 木	9.0	5�q 94mリレー*??本	20'04(418-403-412-353-336)	9：43~大きなジョグ。 16：30~講座ファイナル。体育館で40分間リレー。おそらく20本くらい。
8/24 金	0.0	(ゼミで終わる)		AM：PP作成。PM：発表のち仕事。
8/25 土	10.0	5km 100*3	18'53(406-349-44-54-18)	17:02~感覚診ながら大きなジョグ。
8/26 日	15.5	芝3�q 高草山往復	19'25 34'26-61'28(27'02)	7：32~体調チェック。 17:30~セミナー後東海選手権を見てから。かなり登れた。大きなジョグは効く模様。
8/27 月	14.0	6�q 4km 1km	46'23 1618(421-401-401-354),331	6:05~たまたま遭遇した石上さんとだらだらと。 17:28~5kmの予定が1�qジョグを挟む。この上で流しが入れば。
8/28 火	0.0	アナウンス
8/29 水	5.0	5�q	32'46	17：28~ゆっくり。量は控えた。
8/30 木	10.0	7�q100*2	28'59　18，18	16：11~多少落としてもやや痛む。
8/31 金	15.0	2000 4000 1000	740,1642,344	10:04~鈴木浦野両選手と。左ハムを痛めた模様です。動きもぎこちないので全体をほぐしながら焦らず治します。
走行距離	307.0  km