月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	8.0	8km 100,200,300,400,300,200,100		8:45~勉強会後のヒルトレ3種 ピラミッド型流し。
7/02 月	21.0	20km	4'38~3'52(81'50)	5:13~ジョグが締まってきた。
7/03 火	3.0	芝3�q		15:47~小学生と走る。
7/04 水	13.0	芝3�q 7�q 100 200*3 100	22'26 30'35(500~4'02) 17,37,34,34,16	6:43~じっくり。 17:07~大きなジョグ。 備える流し。
7/05 木	10.0	800 700 600	2'25,2'06,1'45	14:01~ノリのセーブ。心の弾力を残す。水泳後はやはりややだるい。
7/06 金	7.0	7km	44'07	16:26~ゆっくり。
7/07 土	8.0	芝4�q 200*4 100*2	21'43 36,35,34,32,14,14	17:04~すこぶる便通がよい◎和田選手お疲れ様！
7/08 日	12.0	芝2km 3000m	9'37"85(11-14-12)	20:05st久々の東海大。925をみていたので残念。思いのほか入りが遅すぎました。多少つぶれる練習また1200×2あたりのミドル系が足りなかった。10月再戦検討中。 帰宅23：20
7/09 月	6.0	芝4�q 100*14	28'18	7：52~ダウンの続き。 16:30~サレジオの授業後に中高生と。
7/10 火	13.0	高草山往復	37'24-31'52(69'16)	15：24~久々のこの感じ。長い接地を学ぶには◎
7/11 水	12.0	10km　150*2	45'13(455~414)　29，27	16：22~乳酸を使った大きなジョグ。流しは30以内を狙う。
7/12 木	12.0	6�q　1�q*2	23'55,3'24,3'23	16:15~経験を買う10000になるので押し切ることだけを考えます。
7/13 金	4.0	小学生と遊ぶ・走る		17：00~公園の芝
7/14 土	9.0	芝2km (坂50*5) 150*3 200	15'55 11,11,10,9,9,24,23,23,35	6:18~つまりを溶かす。 16:30~これが最善。
7/15 日	20.0	芝2km 10000m	37'14"45	11：00~1次アップ。 16:30~2006年以来12年ぶりの県選10000。厳しいのはわかっていたので相場は 2分をみていましたがそれもかなわずなんとか完走。現象を拾う日でした。一度経験してみるとよいと思います。応援ありがとうございました。猛暑の中お疲れさまでした。
7/16 月	21.0	21�q	2:11:10	5:03~一区切りついたところでは惰性のロングがよい気がします。思考と精神を整えながら。 上半期振返ってみました。様々な中断から考えると量を増やすことは難しいようです。高強度をどのように組み込むかがポイントになりそうです。（http://futamin.eshizuoka.jp/e1918101.html）
7/17 火	2.0	ジョグ		15:54~小学生と走る。
7/18 水	0.0	rest		情報整理で終わる。
7/19 木	7.0	クロストレ70分		17:05~バイク、登山、ラン、バイク。
7/20 金	0.0	バイク10km	37'27	16:29~シャーっとこぐ。
7/21 土	8.0	芝4�q 芝4�q	28'21 24'51	6:23~ゆっくり。 16:41~同じくゆっくり。
7/22 日	13.0	金毘羅山	2時間程度	7:00~ジョグ、階段、ジョグ
7/23 月	26.0	24�q 100*10	1:40:21(4'36~3'58)	5:09~練習再開。早朝は24~26度ながら湿度90%前後あります。給水4回。 16：30~中高生と流し。
7/24 火	11.0	芝4�q(はだし) 坂50*7 30歩流し 坂75*5 49歩流し 坂100*3 62歩流し 150Max	27'15 1105,1010,941,941,932,850,830,869 1577,1449,1398,1404,1353,1307 2046,1949,1921,1833 2112	7：16~むくみ防止。 16:22~登山前の施し。 ラストの歩数を平地で流し。 ラストの歩数を平地で流し。 Maxながらいかに力を抜くか。
7/25 水	0.0	富士山登山	往復7時間	8:00~富士宮から昨年よりもゆったり登る。
7/26 木	2.0	芝2km 講座1コマ	14'41 90分	11:10~これがいっぱい。 16:00~体育館で小学生と走る。
7/27 金	11.0	剣道 坂50*10 坂100*7 公園往復	1時間 1342,1239,1110,1027,973,916,919,899,852,860 2230,2291,2157,2053,2025,1990,1894	7:00~8:00小中学生と。軸づくり、重心移動。 16:30~肥った脚を起こす。 距離を倍にする。 17:00~小学生と走る。
7/28 土	13.0	高草山往復	36'28-62'02(25'34)	12:11~残る筋肉痛に負けじと登る。
7/29 日	22.0	22km	2:16:48	5:48~ひたすらじっくり細胞を拓く。
7/30 月	0.0	SBS2コマ
7/31 火	7.0	芝3�q 剣道 坂50*10 250*3 坂75*3 150	19'33 9~8、39，37，37 15，13，13，19	5:11~ちょっと意識するとあがる。 7:00~8:00重心が広がっている。引っ掻きが悪化している。坂道でチェックする。 16:30~ 重心を小さくしたい。
走行距離	301.0  km