月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	10.0	7km 100*3	28'02(428~337)14，14，14	14:45~世の中には30分ジョグだけで結果を出すつわものがいる。その類のマネ。
6/02 土	19.0	芝3km 4000 2000 400 200*5	14'40 1355,655,74,30,31,30,29,29	5:34~弾むようなジョグ。むしろ踏み台昇降のような筋トレ。 10:10~4000 3000 1000の予定だったが乱れた集団に対応できなかった。しかし200のおかげで欲しかった別のエッセンスが入ったので前進は前進。スタート前にスクワット20、カーフレイズ20。
6/03 日	24.0	芝2km 22km	17'44 2:06:52	4:57~むくみ予防の超スロー。 16:01~ローギアで洗う。土AM
6/04 月	0.0	rest		夕方サレジオ体育のみ。
6/05 火	10.0	芝3�q 7km	19'56 62'44	6：17~月火はがんばらない。でいこうか。 今現在トラックでほしいギアは400換算で60,64,68,70,72,74,76,78,80,82,84,86の12個。ジョグから85まではラフにとれる。その先はいまは筋力に大きな課題。ロードに入ったら330がなんでもなくなるよう。 16：00~小学生と3分歩く7分走るを6セット。これはおもしろい◎
6/06 水	13.0	10km 坂75*5	39'49(410~348)14,13,13,13,12	17:10~力を抜けばペースがあがるとしたい超ドリル。坂はバウンド2本、以降80
6/07 木	12.0	3�q 芝300	10'15(26-22-25) 54	15：14~先日の1本分。2kmまたは1�q*3でもよかった。健診結果Hb13.4(ちょっと増やしたい)。その後お通夜。やっぱり命は燃やすもの。人間は芋虫ではない。
6/08 金	5.0	芝5�q	25'26	16：58~出番がなければいっそのこと回復期間とす。
6/09 土	12.0	芝2km 7�q 100*2 150*2 200*2	14'30 29'07(4'32~3'51)16,15,25,23,37,30	7：20~日中に走ってはいけない日と判断。 17:30~jogは大きな動きで、流しは30歩ずつコントロール。もう少し大腰筋を使いたい。
6/10 日	0.0	朝勉		きっちり押し切りましょう！ いまここの価値を整理。
6/11 月	20.0	20km	1:30:18(510~414)	6:14~ウルトラブーストでしっかり走る。
6/12 火	5.0	芝5�q	26'01	16:45~このくらい。
6/13 水	14.0	坂75*5 8�q 坂75*5	1791,1616,1569,1456,1411 32'09 1347,1350,1275,1253,1213	8：42~奥の神経に攻める。前後にスクワット15。 ばっちり。
6/14 木	13.0	芝3�q 200*3(2'45) 120*3(3') 250*3(90")	16'45 2746 2771 2821 1588 1620 1626 3763 3952 3933	7：01~よい◎ 14:04~落ちているのでOK かなりすっぱい。この類は一緒にやるべし。 800をイメージして。最後は固まる。
6/15 金	8.0	(3'walk 7'jog)*6		17:00~小学生と山道を走る。
6/16 土	18.0	芝4�q 400*2*3 250*5	29'10 69 70 69 69 68 68 4154 3835 3916	6:17~状態はだいぶ厳しい。 10:13~中距離練を断念し800のイメージを3回。10本組につかせてもらう(r1'-R3') その後木曜同様のレースペース走。良好です。 長屋選手に1525、りく選手に1440を感じた。
6/17 日	24.0	3.277�q 20km	23'21 455~411(1:29:15)	7:45~雑務の後のヒーリング。 16:51~ひたすら掃除掃除。
6/18 月	0.0	水泳授業		眼科、課外体育
6/19 火	8.0	4�q 4�q		15:20~走った後小学生と走る。 あれこれ整理整理。
6/20 水	12.0	3�q 500m	21'48 75"71（PB)	6：59~さすがに動かさないと動かない状態。 16:24~ロードやや下りです。自ら憂鬱になっておけば鬱にはならない。
6/21 木	5.0	芝5�q	25'17	16:33~よいジョグでした◎
6/22 金	6.0	芝4�q 100,50,200,150	22'04,16,7,31,21	非常にコンパクトなジョグができました◎150だけ加速走。大腰筋使えた感じです。
6/23 土	3.0	芝3�q 800m	2'10"00	16：00~おかげさまでPB更新できました。
6/24 日	24.0	(起伏60'＋1�q×2)＊2	3'48,3'23,3'31,3'10	6:30~挑戦会�Aじっくり脚づくり。1kmは上りと下りです。 関係者が走れてくるとわくわくする。
6/25 月	6.0	6�q	37'	17：20~買い物ついでに細胞を拓く。
6/26 火	14.0	芝3�q 10km	20' 39'24(413~349)	6：14~同じく細胞を拓く。 16：20~つまりを外しながらのせる。こういうのは時計は見ない。
6/27 水	11.0	7km,(50 100 150 200)*2	30'13(503~403) 8，17，25，34，7，15，23，32	16:54~下腿にまだ残るので段階を踏む。 足を置いて行くだけの流し。
6/28 木	12.0	300×7(90"毎)	5064,5143,5134,5184,5273,5373,5408	14:01~失速を受け入れる10分間◎
6/29 金	9.0	6km 3km		16:21~ジョグの後に小学生と走る。
6/30 土	15.0	芝3�q 4km	19'51 3'20-23-26-4(13'15)	6:39~アップ。 17:04~下り基調のコース。感覚上イーブンという失速は実質的なタメだったりします。
走行距離	332.0  km