ふたみん  
地域 : 静岡    年齢 : 30代
一言 : 
方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。          方向性の整理。
2018／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 0.0   3㎞
8㎞
 ガイダンス前に。結果的に朝から晩まで動き続けることを3日続けるといまのキャパを超える模様。気をつけたい。
ガイダンス後に。ゆっくり本屋往復。再開いけるかな。
4/02 月 0.0   階段を少々。
4/03 火 0.0   動けず
4/04 水 0.0   動けず
4/05 木 3.0   芝3㎞
 17:02~ようやく動けました。レースにとらわれすぎず逆利用しながらあせらず生きます。
4/06 金 8.0   芝3㎞
(坂25 50 75 100 125)*2
 20'18
 6:31~いけるか。
16:43~ちょっとした強制蘇生。
4/07 土 6.0   芝3㎞
3㎞
 19'03
21'29
 5:57~ちょっとよいか。
17:29~以前動かぬ。
4/08 日 15.0   10km
 35'57(33-28-32-36-39-38-41-37-35-29)
 12:00~焼津みなとマラソン。動けなかった割に粘れました。いまここから再開です。
4/09 月 10.0   芝3㎞
7㎞
 20'15
40'30
 6:45~ゆっくりダウン。
16:20~ゆっくり。
4/10 火 17.0   芝3㎞
7㎞　加速走100*4
小学生と走る
 19'40
26'36(4'04~3'42)
 5:37~様子見。
12:16~調子を上げる練習。
16:00~テンポ走、階段、山、流しほか。
4/11 水 11.0   1㎞
 2'58
 13:13~領域のつまみ食い。
4/12 木 10.0   6㎞
 21'56(3'52~27)
 16:15~領域のつまみ食い。たくさんはできないため苦肉の策でした。
4/13 金 9.0   坂150*3　100*2 200 300
 39 36 35 18 17 35 53
 坂できゅっとしめてからふわっと流し。
4/14 土 15.0   5000m
 17'02 3'13-25-30-31-24
 16:00~もどらずでした。どちらかというと心肺。
現状を受け入れつつ段階的に強化します。あせらずあきらめず。
4/15 日 16.0   5km
4㎞
 16'44 3'24-25-32-30-2'51
33'01
 10:20~120mほど短いので同程度です。とちらかというと筋力。
5000m 5km合算で33'46ですが距離と回復を考慮して34分切りを目指します。
4/16 月 23.0   23km
 124'
 10:15~じわーっと。ようやく長めに走れました。メニューを入れられそうですが一旦フレッシュにしたい。
4/17 火 8.0   坂25*10
坂50*5
坂75*3 90歩流し
 5"06 5"00 4"76 4"38 4"49 4"38 4"30 4"15 4"15 4"00
9"77 8"90 8"76 8"64 8"57
14"98 14"32 13"50
 16:15~神経を戻す。こういうのは楽しい。
すこぶる腰高になる◎
4/18 水 16.0   芝3㎞
600 200(1')
 18'
1'37"37 29"63
 5:40~ジョグも戻ってきた◎
16:15~これは効きますね。
4/19 木 7.0   芝3㎞
芝4㎞
 20'03
26'49
 6:24~じっくり。
15:07~いっしょにダウン。
4/20 金 5.0   芝2km
小学生と走る
 12'10
 7:43~空気の入れ替え。
17:00~公園でワイワイ。
4/21 土 12.0   800
3000
 2'11"19
9'57"65(13-21-22)
 14:20静大ベスト。高2のPBまであと0.94秒です。
16:35こちらはカツカツでした。坂D16歩を4本加えてから帰りました。来週はLT系です。
4/22 日 32.0   16km×2
 93'23　86'16
 8:30~まずは解毒。10:30~おしゃべり。12:30川でジャブジャブ。距離概念・ペース概念のいらない長時間動き続ける機会でした。
4/23 月 5.0   坂25×12
 6"~4"
 12:00~18歩から14歩へ。定速になったらおしまい。明日はよいジョグになる。
これで勝負しますhttp://futamin.eshizuoka.jp/e1895810.html
4/24 火 14.0   芝3㎞
7㎞　坂150
 21'19
38'21　27"06
 6:33~
15:04~大きな動き。
4/25 水 14.0   12km
 46'30(3'57~3'45)
 16:16~大きな動き。心肺機能はもうちょい。
4/26 木 14.0   芝980*3 1000
150*3
 3'11,18,14,6
21"33,21"71,21"56
 14:00~つなぎは3分、14分。LT系にいこうと思いきやちょっと刺激。トラック周りが1周490mです。
ラスト50mをあげる加速走。
4/27 金 5.0   芝5㎞
 26'11
 15:36~サッカーラグビー場にて。
4/28 土 23.0   芝3㎞
800*10
 20'58
2'43,41,43,42,42,42,41,42,41,40
 5:07~アップ。
9:54~つなぎ1周で5分サイクル。25℃に適応できていない模様。80が侮れない状況。軽く脱水を起こす。
4/29 日 24.0   芝3㎞
4㎞*2
びく石登山
 19'31
13'55(28-28-28-28)13'47(21-28-27-30)
 5:48~様子見。いけるか否か。5拓を用意。
11:20~なんとかスタート。R6'4000~10000をイメージ。330が侮れぬ状況。
直後に近くの山を登る。軽く脱水を起こす。
4/30 月 8.0   芝3㎞
不整地5㎞
 23'03
41'39
 6:53~8分という選択。
16:57~8分という選択。腕だけで運ぶ。
走行距離 330.0  km