月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	23.0	3000*2 1000*2 200*4	10'28,10'33,3'28,3'27 36，32，32，32	10:20~ついて行くだけと行きたかったが筋肉痛で耐えきれず。 16:15~午前にできなかった流し。明日も段階踏みます。
3/02 金	23.0	1000*3 上り1000*2,500*2,300*2,150*2	3'08"53,3'08"55,3'05"90 4'03,3'49,1'54,1'51,65,62,31,29	10:20~100分の2秒という身体感覚に酔う。3本目はラスト180をちょいプッシュ。 16:15~昨日の逆を行く感じ。2日間ひっくるめて◎
3/03 土	15.0	大浜80*10 高草山ジョグ	ダッシュ 74'46	80mというのはラストの直線よりやや短いくらいだろうか。Maxは80ももたないことがわかった。中高生を混ぜてくれてありがとうございました。いずれも元塾生です。 16:50~ゆるやかなコース。片道6�q標高差502m。3日間ひっくるめて◎
3/04 日	4.0	芝4�q	29'12	6:47~さすがに足がぱきぱき。10~13愛教大。16~18交流会。みなさんそれぞれでお疲れさまでした。
3/05 月	0.0			よろしければご意見下さい。「経過」http://futamin.eshizuoka.jp/e1881201.html
3/06 火	14.0	4�q 9�q　加速走100*7		8：10~　筋肉痛の余韻。 15：10~　大学にて。地域創造学環受かりました！
3/07 水	0.0	バイク60分		ママちゃりで空気の入れ替え。 今期の入試が全て終わりました。全員受かります。
3/08 木	19.0	芝5�q　100×3 さよなら駅伝 8�q 加速走150×3		6：50~よい感じです。 尾崎さんと衣替え 16：10~よいジョグできた◎
3/09 金	9.0	上り1�q×2	3'37、3'49	16：10~別々のコースで。2本目の方が強い傾斜。 続編です。とっつきづらいかもしれませんが臆さずびびらずご意見願いますhttp://futamin.eshizuoka.jp/e1882645.html
3/10 土	10.0	芝10km	55'38	12：05~じっくり。
3/11 日	21.0	上り9�q	46'46	11：02~大山登山マラソンに参戦。片道上りっぱなしです。つっこんでつぶれてどこまでねばれるかといったレースでした。こういう経験と経験を通じて考える機会が重要だと思いました。だるくさせるのもキレをつくるのも自分。また乳酸は「おかゆのようなエネルギー」という一節を読み、終盤つって脚はやばいが翌日4分を挟むようなそこそこジョグはできると読む。8�q程度やってみる。
3/12 月	11.0	8km 1km	31'01 3'17	やはりいけた。乳酸は溶かしながら使う。足がかたまった状態でコントロールしながら運ぶ。これは技術。やるかどうかはメンタル。肉の話は最後。
3/13 火	14.0	階段220×3	77，77，77	追い打ちをかけるように階段。平地や坂と異なり階段は高強度高負荷から逃げられません。ただよれてくずれたフォームは前後のジョグと流しで整える必要があります。
3/14 水	20.0	3�q 14km 1�q	55'　3'29	さすがにほぐさないとやばい。 左ハムが怪しかったのでそのまま16kmにしようとも過ったが予定通りの内容。足がより張っていたので距離を伸ばし、1�qはそのままではなくあけてからハーフイメージでした。タイムは目指さすフォーム重視です。いましばらく強さとうまさ。スピード研磨はもう少し先。
3/15 木	10.0	100*2 150*2 200*2 250*2 300*2		エンペラージャパン。完全技術練習。すべて加速走。200まではラスろ50をあげる。250と300はラスト100をあげる。追い込まない。回復したらスタート。軸・重心移動、つばさ・しなり・とらえ・のせた状態であげる・あがる感覚はもうちょい。スパイクはまだ先。
3/16 金	10.0	7�q 100*2　1�q	3'15	ズームフライで430を挟む大きなジョグ、長い接地、ジョグのまま100、100大きく強め、1kmは5000と10000の中間イメージをピッチから徐々に大きくスパートなし。よし！
3/17 土	16.0	芝3�q 上り1�q*2 100 200		くたびれたタクミセンでじっくり足裏感覚を磨く。むやみにジョグしない。 ぐーっと2本を中間走イメージ。100から15秒の一定速度でのせる。
3/18 日	18.0	300 400*6	43 67 70 70 71 66 64	10:00~300は中距離に交じってくらいつく。400は10本中2本やってから1本おき。リカ長め、多少バウンドしながらバランスとローリングをとる。ダウンは中山と平澤観音
3/19 月	13.0	4kmテンポ走	14'00(29-33-31-26)	16:15~体の質感・湿感をみると330となった。これで3000は完走できる。400に関しては500のテンポと300(45)がもう1回くらいほしい。あとはクラウチングスタート。スカイセンサー。
3/20 火	8.0	8km	43’23	19:40~模擬試験後にゆっくり。
3/21 水	11.0	10km	48’34	12:17~シャワーラン。ジョグりながら20歩ダッシュ10本。のち100*5
3/22 木	20.0	芝3km 6�q 100*2 500 1�q	21’03 23’07 83 3'05	7:50~かたまりをほぐす。 16:06~　のっけてから刺激。
3/23 金	4.0	スパイクチェック		15:00~草薙にてスパイクチェック。久々の感覚。
3/24 土	12.0	芝3�q 400m 3000m	21’10 59"90 ☆PB☆ 9’39”26(10-17-11)	7:56~ゆっくり呼吸。 16:20~東部強化記録会。初めて60秒切りました◎スタートでマリオジャンプしてBダッシュのち失速ともがき。 17:40~とりあえず押し切れました。潰してから走るのは10000に効くでしょう。
3/25 日	15.0	3�q 12km	23’48 2時間ほど	6:45~ダウンの続き。 走生塾最終回。日本平マラニック
3/26 月	0.0	アナウンス		シャンシャンのせいでかんでもうたがな。。
3/27 火	0.0	SBS2コマ		年度末なハードです。予定を詰めない方がいい。
3/28 水	4.0	4�q 自転車10km	28’26 36’	5:48~朝練再開と思ったら動かず。休めました。 空気の入れ替え。
3/29 木	0.0			体が動かずお休み。
3/30 金	0.0	ウォーク計7�q		同上。しかし塾生のお祝いは頑張る。
3/31 土	0.0	rest		体を休める。面談2件。
走行距離	324.0  km