月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	13.0	73'		16:00~。今日明日愛教大で筒井先生の授業。タータンにはショック。
12/02 土	11.0	芝8km	32'29	7：00~授業前に。こういうのもちょっと足りないか。
12/03 日	16.0	5�qTT	16'15(13-17-15-16-12)	13:40~下り基調のホームコースで行うことにした。ボンタイムだがやってよかった。
12/04 月	36.0	35km	3:04:50(6'02~4'36)	9:00~本番前最後のロング。10月同様山越え2つ。
12/05 火	2.0	2km	15'	16：10~私服のまま。酸素が吸いたかった。
12/06 水	12.0	8km		7:20~テンポ。ポイント前日に入れたいメニュー。
12/07 木	26.0	20km	73'43（37'50-35'53）	15:20~ズームフライでトライ。のぼりはしんどいがのると進む。しかし紐がほどけてしまった。
12/08 金	3.0	3km		まち時間にとろとろと。
12/09 土	9.0	8�q	35'08（4'42~4'07）	4：30~ドライバーの特権を生かして。90歩流し×3本。 駅伝疲れさまでした！大敗の方が考えます。必ず生かそう。
12/10 日	23.0	4�q 8km 1km	20'11 27'23(3'28~22)3'10	8：30~ジョグをしっかり。午前は島田市の先生を訪問。 15：00~村田選手とホームコースで。つなぎ3分。体が間に合ってよかった。200*2を大きな動きで32。あとは風邪をひかないこと。
12/11 月	21.0	21km	1:55:42	7：00~土手にて。この土手は雨でぬれてもいける◎
12/12 火	2.0	2km	12分	夕方私服を着たまま。
12/13 水	13.0	トレミ8�qB-up 3�q		15:00~13km/h~16.5km/h。プラスは傾斜を6%にしてゆっくり弾むようにバウンディング。ものすごく効いた。
12/14 木	12.0	4�q 8�q	22’18 49’14	7:00~朝のほぐし。 15:30~午後のほぐし。
12/15 金	17.0	5�q 400*4(r60”)	26’12 80”39，77”73，72”32，70”86	6:40~シューズ4足の比較。ターサージャパンで行きます！ 出版の以前以後についてこちらに載せておきました。少しずつ突き進んでいきますhttp://sharom.eshizuoka.jp/e1858061.html 15:30~こういうのだけでもマラソンにもマラソン後にも生きる。
12/16 土	6.0	6km	31'08	17:00~受付後に防府駅周辺をぐるぐる。
12/17 日	47.0	42.195km	2:38:58	3’40で押したが寒さと風は攻略しきれなかった。来期の別大あたりか。
12/18 月	0.0	rest		酸素カプセル。
12/19 火	0.0	rest		朝風呂。
12/20 水	9.0	100*10 300 2km	24~14" 46" 13'51	11：15~草薙。24秒から1秒ずつカット。思いのほか動いてよかった。回復は待ってはいけない。 16：37~ダウンのダウン。回復は待ってはいけない。
12/21 木	5.0	5km(walk)	46'39	16:26~ハヤ歩き。回復は待ってはいけない。
12/22 金	7.0	7km	41'12	6:00~体調チェック。回復は待ってはいけない。
12/23 土	5.0	5km(walk)	44'48	16:15~ハヤ歩き。回復は待ってはいけない。 防府で35分切りがとれずしばらく公認フル再戦検討していました。が来年も福岡国際に行く予定はないのであせらず予定通り小さな目標を達成し続けたいと思います。
12/24 日	43.0	7km*6	42',38',37',34',33',44'	8:00~50分サイクル。6本目は最後尾で。今回はすこぶる回復が速い。 30km通過はギリ30傑に入りました◎
12/25 月	0.0	rest		ようやく3学年模擬試験修了。
12/26 火	12.0	4�q 7km	21’58 28'25	5:30~さーっと。ちょっとリアルな話を載せました。ある種毒を吐いたような内容ですが心にエネルギーのある方にはお読み頂きたいhttp://futamin.eshizuoka.jp/e1861520.html 16:40~さーっと。ちょうどよい。
12/27 水	13.0	4�q 7�q　100*4	17’20 28’35	7:30~さーっとのった。 16:30~さーっと。まずはベースをあげる。
12/28 木	12.0	1�q	2’56	17:00~もっと楽にいきたい。
12/29 金	10.0	高草山→満観峰	87’15	7:30~完走できなかった。かなり効くコース。
12/30 土	33.0	32km	1:17:50-2:06:07(48:17)-2:25:54(19:47)	6:30~石巻専修大学の主将と。16kmを5分、11kmを4分半、5�qフリー。
12/31 日	10.0	芝10km
走行距離	428.0  km