月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	12.0	トレイル3.5km 6km	23'08 40'30	9:00スタートの水見色トレイル。勝ちました。1�q下って1�q上って上ったり下ったりかなりの難コースでした。考えないことを考えるための1本でした。4月からここまで鍛練期の位置づけでした。ちょっとスマートな練習も入れて生きます。 17:30~芝でゆっくり。
10/02 月	25.0	8�q 3.4km*5周	45'48	6:45~芝で快調にほぐす。 15:00~じっくり。
10/03 火	17.0	380m*21周(8km) 100*10 3�q	29'58 16~14	9:00~サッカーラグビー場人工芝。 サッカーラグビー場人工芝 16:00~小学生と芝で。
10/04 水	16.0	3�q 800*6(芝) 500(河川敷)	18'18 2'40，37，36，36，36，34 84"72	8:00~芝。 15:00~島田の芝で。軸、体幹、足首の強化。時計は見なかったが理想の数字だった。 8分後に河川敷で85狙い。身体感覚が研ぎ澄まされている。
10/05 木	7.0	7km	39'48
10/06 金	10.5	3�q 坂100*4 50,150,100,300	18'13 32，27，25，24、8，26，16，51	6:20~からだほぐし。 10:50~感覚診ながら刺激。
10/07 土	16.0	2km 1500m	4'31"39(70-72-74-54)	9:00~アップのアップ。 意識が散漫としていました。並びに脹脛が攣りかけました。短距離はここまでです。ダウンは9�q
10/08 日	35.0	35km	3:12:43(7'~4'48)	3:40~目覚めが早すぎました。ロングはまだ低強度で入れます。
10/09 月	13.5	13.5km	78'31	12：00~土手にて。
10/10 火	19.0	380m*21周(約8km) 100*10 6km	29'05 16~14 32'01	8：15~サッカーラグビー場で。 100ウォークのつなぎで動きを考えながら。 中臀筋が復活中。まだまだためていきます。
10/11 水	19.0	5�q 800*6(芝) 1�q(河川敷)	およそ1時間 2'41,38,37,37,38,38 3'00"65	講座の中で歩いたり走ったり。 15：30~珍しく先週と同じ流れ。今日は4分毎にスタート。高温かつ強風であがらず。 同じく8分後に河川敷直線で。10以内の予定でスタート、こんなきついわけないと見たらのタイム。多すぎないミドルまたはロングインタープラスαのポイントで先々への根っこを着実に養おう。
10/12 木	17.0	土手3.4km*5周(17km)	94'30	15：00~じっくり。ここはソフトクロカンです。
10/13 金	0.0	rest		雨天時に休むと水がたまりすぎる。
10/14 土	12.0	7�q 5km	42'14 30'	8：00~途中流し4本。 17:15~フェザーロックでジョグ。
10/15 日	51.0	2km 3000m(9'32"12) 40km	14' 3'08-14-07 3:56:15(7'13~4'29)	7:00~アップのアップ。 ひとまず達成。応援せず申し訳なかったです。 16:30~じっくり。これをクリアしたかったのです。ゴールは21時前でした。
10/16 月	0.0	rest		休むべき日でした。
10/17 火	7.0	プール 7�q	1時間 42'	ウォーク1000m、スイム500mくらい。ゆらゆらと。 だんだんのってきた。
10/18 水	21.0	芝10km 100*7 芝7�q	38'22、17~15 36'34	距離を2km増。ジョグの延長で3'35あたりまで届くようになりました。となるとようやくペーランが入れられるか。その前にLTか。明日は1�q*10まだ90"つなぎ。 よい感覚。近藤選手の文章が素晴らしいですhttp://blog.livedoor.jp/uttflongblog2017/archives/26196151.html
10/19 木	23.5	1km*10 200*4	3'20,18,18,16,15,18,18,15,15,10 37，35，35，33	レスト長め(90")でしたがうまくのりました。裏側でコントロールできたのがよかった。しかしダウンは寒かった。 脚がぼけぬよう。
10/20 金	21.0	土手3.4km*6周、50*4	1:45:24(6'21~4'38)	15:15~土手にて。お尻周り、体幹をしっかり使うことができた◎
10/21 土	15.0	泥芝800*10	3'35(84),3'22(97),3'30(89),3'30(3'27),3'01(2'),2'51(2'09),2'46(2'13),2'46(5'20),2'32(5'31),2'27	15:30~練習会�D、島田の競技場周り。レストはまちまち。全身を使ったバランストレーニングでした。
10/22 日	3.0	3km	20'27	19:15~嵐とともに。
10/23 月	17.0	4�q 高草山	26'01 71'19	7:20~ほぐす。 12:30~往復12�q
10/24 火	16.0	土手3.4�q*4周 α	82'08	感覚がよい。
10/25 水	19.0	1km 400*2(r50") 3�q 300*6 200*6(r40) のぼり1�q くだり1�q(r50") 200	3'12,74,73 10'04(3'21-23-19) 55~52、35~33 3'25，3'06 30"	15:30~第1ステージ。10kmの入りを意識。 100秒後に第2ステージ。中間走を意識。 100秒後に第3ステージ。こらえる。 100秒後に第4ステージ。こらえる 3分後におまけ。大きな動きで。 再生工場と利根川さんを参考にMix練でした。気を抜かぬようつなぎを短くしました。ペーランと短いレペが欲しいところです。
10/26 木	16.0	芝16km	86'20	14：40~島田の芝にて。さすがに脚は固まってました。
10/27 金	14.0	8�q 6�q	52'43 38'01	8：30〜尾頭橋界隈にてゆっくり。久保田競先生を訪ねてきました。 17：30〜芝にてゆっくり。
10/28 土	16.0	トレミ16km	76'08	15時〜草薙。11~15km/h,10分または2kmごと0.5km速く、傾斜2％、ハマる現象の再現性を高めたい。
10/29 日	14.0	5km	19'01	12:06~井川。負荷領域をコントロールする練習です。トレイル4�qTTあたりを探すもなくここにきめました。やりたいことはできた。車パンクは無念。雨中の審判・役員のみなさんありがとう。
10/30 月	4.0	4km
10/31 火	20.0	5km 1�q*4（3') 200*5（200w)	3'08，3'03，3'02，2'59 32，32，32，31，30	15:30~レストをしっかりピッチ重視。しかしこの領域ではまだ動きが硬い。 結局ペーランなしの10月でした。
走行距離	496.5  km