月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	15.0	3�q (1000 500)*2 500 3�q	3'07-94",3'11-98",83"	事前のアップ。 朝倉君の強靭な体幹を見習おう。4分30、9分40はクリアします。そのあたりがとれればロングインターバルもペーランもいけるはず。お疲れ様！中山ラインありがとう。 事後のダウン。こういうのがよい気がします。
9/02 土	25.0	さんぽ 2km*11	18' 6'~4'20	しっかり効いている感じ。 14：30~1�qくだって1�qのぼるハードコース。10名でクリア。お腹が減りました。
9/03 日	30.0	5km 3�q*7	54'30 6'~4'10	5：40~城山不動尊。2kmは山道。 9:00~1．5�qのぼって1．5�qくだるハードコース。11名でクリア。その後ジムへ。
9/04 月	1.0	1000mjog		課外体育前に。
9/05 火	16.0	8�q 坂上り(150*5 50*5) 坂下り(100*5) (100 50)*3	58'16 48,42,36,34,34,9,8,10,13,8 14,14,13,13,13 14,6,13,6,13,6	じっくり疲労抜き。 かむ、はずむ ストライディング テンポ、スプリント
9/06 水	23.0	10km クロール500m 12km	44'50(5'03~4'06) 69'06	朝5：30~。 水泳記録会(小4)の前後に。 15:40~不整地でほぐす。免疫面が回復してきました。
9/07 木	31.0	2km 100 200 300 400 500 600 500 400 300 1000*5 200 100 11km	14'54 16"32 34"10 49"92 70"84 87"99 1'47"12 89"67 なし 49"72 3'38-37-36-34-27 30"61 13"68 75'58	朝5：45~。とりあえず外で呼吸。 設定は17．ちょっと力んだか。 設定は33．ちょっと緩めすぎたか。 設定は51．まあこんなとこか。 設定は72．だいぶのった◎ 設定は91だったが90切れそうと思いその通りに。 設定は1'52だったが1'48いけるだろうと思いその通りに。 日差しが出てきた。ちょっときつくなるだろう。でも90ではと思いその通りに。 切れを残したかったのでカット。 設定は48だったが1本目と同タイムを狙いその通りに。 時間が来てしまった。土屋選手のぺーサー。得点祈願。 設定の30通りに。 設定の13通りに。ちょっと弾力を欠いた。今日はコントロール走(7~9割の力感)を選びました。まだまだ基礎がないので、無理のないピラミッド型、1本1本集中です。つなぎは走った距離をジョグウォーク。楽しめましたがもう一息といったところです。 トリムコース3周。使った脚の補充。ゆっくりじっくり。
9/08 金	9.5	さんぽ 8.5km	51'33	昨日割と走ったので健康サンダルで歩きました。 17：00~芝でじっくり。
9/09 土	21.5	3.5km 1000 600 400 8km	26'12 3'00,1'49,63 55'07	5:30~事前アップ。 9：30~杉山選手、長屋選手と西ヶ谷で。（のぼりを）ゴリゴリ走って、カーンと走って、さーっと走る3本。起伏に試されたがよい。安倍城で補強兼リフレッシュ。杉山選手の原点を知る。 17:00~酸素チャージ。やはり芝がよい。 全カレお疲れさま！国が動きましたね。
9/10 日	23.0	122' ジョグ	70'	朝5:50~川沿いの河川敷でじっくり。 小中学生と。
9/11 月	5.0	5�q クロール500m	35'45	朝5：30~ゆっくり。 水泳記録会(小1)後に。
9/12 火	10.0	さんぽ 坂150*8 100 50 200 600	41,38,37,35,33,32,32,31,18,8 31"30 1'44"61	健康サンダルで。 神経を徐々に起こす。 かっといって、くーっといく。多少抑えてもよかった。
9/13 水	15.0	5�q クロカン8km程度	休みながら 40'01	公民館講座にてゆっくり。 八ヶ岳に移動。藤原選手を追いかけて。途中3'38
9/14 木	11.0	散策 10km程度　50*3		山西先生と山道を。 池上選手と芝で。大いに刺激を頂いた。 前橋に移動。山西先生のご自宅で21世紀を頂く。
9/15 金	11.0	1500m(4'29"97) 10'	手元72"75-72"89-72"17-52"16	12：18st。上半身の筋肉痛で苦肉の策。山西先生には入りが遅すぎると怒られた。がラストは10秒台の走りだよとほめられた。 10000組とダウン。こういうのがいい◎ 長屋選手が戻りそうです◎
9/16 土	19.0	高草山12�q 300*14	38'32-66'12(27'40) 90,87,84,81,78,75,72,69,66,63,60,58,56,70	公開講座前に。6kmで500mのぼる山です。 公開講座にてぺーサー。15本目は計測のみ。
9/17 日	10.0	10km	49'52	17：40~模試の採点後に。臀部と体幹でノンプッシュを意識。 ここからの数年で本当に本当の伝統ができるのではないでしょうか。3日間お疲れさまでした！ 「PBという称号」自己満レベルでざっと振返りhttp://futamin.eshizuoka.jp/e1829609.html　自己満足が自己満足に留まらないのがPBです。
9/18 月	12.0	3km 3000m(9'41"34) 100 200 300 200	17'54 3'12-19-10 15"23,30"93,47"59,31"86	6:30~筋力を使わぬようたらたらと。 940クリアならずでした。組みは939~945。昨年のSB(9'41"67)は0.33秒更新。もらったと思いきや中学生がぶっこんで私以外は全員(?)3'ちょい入り。最後尾から追いかけて全員抜いたのはラスト2周くらい。 エコパサブにて。16"/100mの神経をとりに。200で攣りかけたのですが腹筋を使ったら最後までいけました。
9/19 火	20.0	20km	2:12:50	5:40~じっくり。
9/20 水	10.0	坂150*9 100*5、流し		16:00~神経を眠らせぬようフレッシュ二ング。肩甲骨と大腰筋で操ることを意識。
9/21 木	17.0	7�q 300 500 500 300	42'48 49"74-82"17(2'11"91) 81"20-48"73(2'09"93)	6:00~不整地で。 島田にて間2分。アップは芝4�q(15'51)。これもよかった。 11分後に逆にして。PBまでもうひと捻りです。
9/22 金	36.0	30km 5�q	2:06:23(4'45~4'00) 33'17	朝6:40~。もう少し落としてもよかった。乳酸を溶かすつもりがとんとんで修了。 17:00~芝で。補強の後しっかりほぐす。
9/23 土	0.0	さんぽ タバタ4周4set*2 リレー200*2 200	17'	朝7:00~体ほぐし。 練習会�C 起伏ある芝で。金子選手◎
9/24 日	7.0	7�q 草薙プール	46'22 1時間程度	朝6:50~体ほぐし。 15:00~体ほぐし。久しぶりにゆっくりできた。
9/25 月	17.0	5km 1000*4 150*4 100	30'19 3'21,3'21,3'19,3'17 19"95,20"00,19"98,19"97,13"17	朝7:40~体調良好。 13:00~草薙。アップは芝で3�q(12'23)つなぎは200を90。8分後の短距離は加速走Max. 精密すぎてびびる。4本目のコーナーがスムーズだった。
9/26 火	11.0	11km	65'	草薙⇔県大芝。1周440m、対角線140m、坂40mでした。ここで集団走やポイントやりたい。
9/27 水	0.0	rest		完休は非常に久しい。
9/28 木	9.0	坂100*5 200 400	34，58	ロードです。63では入れると思います。
9/29 金	7.0	講座にて		19:00~SBS学苑藤枝校で一緒に。
9/30 土	10.0	3km 800 200	2'11"60、27"28	事前のアップ。 9"97を狙いましたが全く及ばず。コーナーと位置取りが下手。そこで百分の何秒かを落とすシーンが多いように思えました。東部いこうか。立木選手とりあえずおめでとう。若井選手、田畑選手もおめでとう！
走行距離	432.0  km