月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	16.0	16km 港公民館講座	83'28(5'50~4'46)	朝5:50~不整地にて。筋肉痛と走る。 教育が必要だ。
8/02 水	4.0	4km 剣道 プール	26'47 90分 40分	朝6:30~ゆっくり。筋肉痛と走る。 小中学生と。かなりハードです。 ウォーク500m、クロール500m。
8/03 木	17.0	16km 岡部支所分館講座	75'34(5'13~4'18)	朝5:50~ロード。筋肉痛もう少し。 教育が必要だ。
8/04 金	19.0	7km 港公民館講座 1�q*2、坂150*6、1�q、100*5	34'34 3'21,3'17,17~15	朝5:50~ロード。 教育が必要だ。 感覚診ながらこけら落とし。筋肉痛はもうちょい。
8/05 土	20.0	11km 50*6 8.7km 50*2 100	63'25 47'10	朝6:15~不整地。その後朝比奈川にダイブ。 ちょっとずつ動かすと動く。
8/06 日	16.0	4km トレイル3�q	28'26 13'40(優勝)	6:30~芝でゆっくり。 勝ちました◎ハードでした。ダウンで2周
8/07 月	21.0	21km プール	2:15:32 30分	5:40~ロングのチャンス。第4クール修了。
8/08 火	18.0	7km （坂150*4 100*2）*4 200	34'50	朝7:20~ シャキッとさせました。
8/09 水	9.0	4�q 1km2km2km		給水の合間に細切れジョグ。
8/10 木	21.0	20km	46'52-86'25（5'25~3'49）	朝4:30~。運よく外に出ることができました。5区と4区の断片を試走。2日間お疲れさまでした。相応の全員駅伝にしましょう。
8/11 金	18.0	8�q 坂（150*10 100）、150 坂（150*5）、150、50	56'39 53,41,38,38,35,33,34,32,33,31,17,23 32，29，32，31，29，22，6	朝7:00~ゆっくり。 ジョグからテンポのスロープ。 左の尻と右の尻を分けて動かすことができました。明日は中距離練。
8/12 土	14.0	7.5km (300 200)*2 (R	45"28(56)29"98,43"65(57)29"63	6:30~ゆっくり。 46-28あたりを考えていました。68点くらい。積極的に50mの流しを入れようと思います。中距離のみんなありがとう。
8/13 日	28.0	6km クロカン3.4km*6周	42’32 95’41（5’52~4’10）	出発前に昨日のほぐし。 霧ヶ峰合宿開始。今年も高校生たち及びYGUと遭遇。刺激を頂きながら走りました。
8/14 月	30.0	6km 300*15 クロカン3.4km*4周	44'48 57,57,57,56,56,55,55,54,54,54,54,55,54,53,52 83’59（7’19~5’12）	5:40~ グライダー滑走路をじっくり。 標高1600mあるので4名で妥協案でした。1本目で腕がしびれ自重しながら負荷をかけることができました。 じっくりほぐしつつ鍛えつつ。終盤雨。
8/15 火	36.0	4km 30km	32'04 45:11-1:29:14(44:03)-2:12:16(43:02)	5:40~ グライダー滑走路とゴルフ場をじっくり。 9:10スタート＠女神湖。1.7�qの起伏あるロードです。ここでも標高1500mあるので無難に行きました。給水なし。 第5クール修了
8/16 水	10.0	10km	72'24	ゆっくりじっくり疲労抜き。
8/17 木	25.0	5km 20km	39'25 87'55（4'46~4'00）	6:30~カワバタモロコの里でじっくり。 11:20~弾力が残るレベルで。給水なし。
8/18 金	10.0	さんぽ (坂150*10 100) 150 50	11分	ゆっくりさんぽ。 神経の召還。少し頭痛。すぐ治す。
8/19 土	15.0	6�q BCT20’→ 400 腕立て20”*5→400 腹筋20”*5→400 背筋20”*5→400 バーピー20”*5→400 200*2	46’01 70 66 63 60 58 ??	ゆっくりじっくり。 試運転。 少し上げる。 入りの100を攻める。 100からの3段スパート。 クレイジー。 3人1チームのリレー。しっかり鍛練でした。
8/20 日	20.0	20km	2：18：08	朝5：20~。その後、愛教大でセミナー。第6クール修了。
8/21 月	15.0	4km 坂(150*8 50*2) 500	91	ゆっくり。 ふむ・おす・のせる・ためる
8/22 火	18.0	12km 6�q	70'52	6:30~不整地にて。その後朝比奈川にダイブ。 じっくりゆっくり。途中50m*3を芝で。
8/23 水	13.0	4�q 800 200	2’12”79（66-66）　27”83	6：30~芝でジグザグ。 27大のマイ参加標準が2’14でした。群馬行きます！村田選手、田畑選手、平野選手お疲れさまでした。
8/24 木	32.0	30km 200*9??	2：06：24(44'52-41'31-40'01)	朝5：30~。給水なし。このジャンルは板についてきました。 16：30~17：20小中学生とリレー。フォームチェックとコーナーチェック。
8/25 金	21.0	さんぽ トリム4周 α	15’ 2:01:18	とぼとぼと歩く。 17:30~。蓮華寺池。暗くなってからはロード。
8/26 土	0.0	童仙房遠足		鈍行の旅で脚休め。
8/27 日	20.0	8�q 1km*8	55'33 6'28,5'32,5'30,3'14,3'28,2'58,6'22,5'27	6：30~芝で体調チェック。 勉強会のちアップダウン込。奇数はややのぼる・偶数はややくだる。4~6本目は頑張る。
8/28 月	19.0	8.5km 10.5km	61'24 67'52	6:30~ぺたぺたとほぐす。 15:40~不整地でほぐす。
8/29 火	19.0	10km 坂150*5*2 50*4	45'38(5'08~4'16)	5:40~ようやくリズムジョグ。 やはり50mがいい。
8/30 水	23.0	3km 400*5 200*2 トリム3周 α	21'07 66"50,66"15,65"60,66"68,65"46,36"17,27"88 85'41	5:30~事前アップ。 中距離に参加。前半35~36と後半30~31。思いのほかいけました。ありがとう。 じっくり起伏。
8/31 木	22.0	16km ジョグと補強を交互に。	70'32(4'45~4'14)	6：15~。一線を診ながら。 16：30~小学生と。
走行距離	569.0  km