月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.0	4�q 8000　100 200 300 400	26'02 3'22-23-24-25-35-47-43-34(28'16) 16,33,51,72	朝ゆっくり。 実力通り。オリバーを信じて最後まで走りました。鳥巣が頑張った◎蹴らない走りを意識した流しが良すぎた。
7/02 日	6.0	6km	43'43	朝。終日授業。眠くない授業はない。
7/03 月	20.0	20km 50*8	2:10:33	朝。トンネルまで出向けばかなり涼しい。できることを考える時期です。
7/04 火	11.0	トレッドミル10.28�q	41’30	やってみました。14.5~15km/h,1.5~2.0%これはよいと思います。あとは明確な位置付けと使い分け。
7/05 水	16.0	3�q 3�q 300*3	19’15 10’02(23-22-15)、53，50，46	7’30だった朝のジョグが自然と早くなりました。といっても6分。 いずれもトン・トン・スーといった感じ。もう少しゆとりがほしい。
7/06 木	12.0	12�q	58’32	やはりジョグのレベルが上がってます。トレッドミルで神経の確立が起こる模様。
7/07 金	11.0	3�q 5�q　200*6	21'15 35~31	ゆっくり。 流しは直線スタートがよい。
7/08 土	9.0	9�q	52'46	最後の補欠とはいえ無きにしも非ずなので東海大はあきらめ日曜に合わせて調整しました。出番はなくても今週の内容なら体は回復に向かうはず。
7/09 日	5.0	4.5�q	28'16	朝。予選会お疲れさまでした。時のスミカ泊。
7/10 月	19.5	6.5�q トレッドミル13�q	34'25 62'	朝。水泳の授業前に。 11~15�q/h,2.0%。暑い中のだらだらジョグより室内のスパッとジョグをとりました。時速19�qまでチャレンジしたい。
7/11 火	18.0	7�q 100,200,300,400 小学生個別指導	3'28-29-29-31-29-30-35(24'34),16,33,53,69	10:35スタート。どこまでもつか試してみました。残念ながら6�q。まだまだ初級者です。 ダッシュやら坂Ｄやら。
7/12 水	16.0	ジョギング教室 1.1km*10周	51'31	歩いたり走ったり。 2つのトンネルで涼しい周回(起伏あり)ができました。
7/13 木	13.0	300*5(4'サイクル)	51"34,49"27,47"51,45"53,44"21	ようやくこの類が到来。ジョグのレベルをあげたい。
7/14 金	16.0	4km トレッドミル12�q	28'50 50' ダウン5'	ゆっくり。 11~16km/h,2.0%。かなり効きます。
7/15 土	9.0	3km BCT→100 200 300 400 腹筋・背筋→100 200 300 400 腕立て・バーピー→1�q	17，37，57，76 16，34，53，70 2'58	練習会�A 河川敷ながら久々の3分切り◎
7/16 日	26.0	6km 10km	39'50 35'06(29-29-31-31-27-28-31-31-31-35)	ゆっくり。 18：45スタート。残念賞。脱水・空腹で失速。情けない。
7/17 月	21.0	21km	2:11:56	朝5：20スタート。ゆっくり。
7/18 火	17.0	7�q トレッドミル9.44km	35'39 41'	朝6：00~。入りで6分をきることを意識したら頑張れました。 12~16km/h,2%っていうのがみそです。
7/19 水	19.0	7km 300*5	33'41 49"61,47"42,46"32,45"48,44"80	昨日の余韻でよいジョグでした。 R
7/20 木	13.0	1.1km*12周		午前は水泳サブ。トンネル周回コースは実は心霊スポットです。
7/21 金	21.0	7�q 1km*4	33'54 3'11,3'02,3'11,3'01	朝5:40~。5'以内のジョグが板についてきました。 1km(10')つなぎ。2本目で2'55であがる予定が動かず2セットに変更。
7/22 土	28.0	25km 公開講座	1:53:57	朝5:40~。第2クール修了。片岡選手の5分設定に納得。 公開講座。競技場周りのミニトレイルは620mでした。
7/23 日	14.0	ヒルトレ		トンネル周回コースで刺激。東国の結果にも刺激を頂きました。お疲れ様！
7/24 月	17.0	5�q トレッドミル12�q	34'18 60'	5：30~ゆっくり。朝は意志。夜は意識。 治療後。今日は上げずに傾斜を4%でトライ。あせびっしょり。
7/25 火	21.5	7km 100*5 1km 200*2 500	33'19 14"20,14"17,14"00,13"86,13"77 2'54 29"38,29"40 82"69	朝6：30~。 アップ5�q 83-89 ※前半下り ダウン6.5km
7/26 水	17.0	16km	71'51(5'01~4'11)	朝5:30~。酸素チャージ。
7/27 木	10.0	5km 100 203 510	28' 15"34,32"10,86"55	朝5；40~ 講座と講座の間にメイン2レーンで。悪くはない。1日動いた。
7/28 金	8.0	8�q	47'24	夕方芝でゆっくり。
7/29 土	12.0	3�q 1500m	20'25 4'32"63(72‐74‐72‐53)	朝のアップ。 七大戦OP。組1着。エントリーミスか？いや実力です。
7/30 日	12.0	富士登山	上り2時間40分、下り96分	メントレでした。一応距離は12�q。山頂で2時間18分。第3クール修了。
7/31 月	11.0	11km 剣道	52'49(5'21~4'27) 90分	朝5：25~。筋肉痛。 小中学生と。メントレです。
走行距離	469.0  km