月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	9.0	58’		ゆっくり。
6/02 金	8.0	8�q	45’	能登旅館周辺(相模原)
6/03 土	22.0	10000 1500	34’45、4’35	思惑通り押し切れました。6月の8時スタートはありでした。
6/04 日	23.0	3�q 120’	23’30	朝の疲労抜き。 多少起伏。
6/05 月	7.0	5�q　タバタ8(腹背腕)　2km		脚以外に刺激。
6/06 火	3.0	3km	23'33	朝の疲労抜き。
6/07 水	12.0	400*10(200) 酸素カプセル	76~73	久々のショートはまずまず。
6/08 木	12.0	38’ 46’		ゆっくり。 走は虚数か？
6/09 金	17.0	集団走15�q	66’40	石巻専修大学にて。
6/10 土	5.0	中尊寺ジョグウォーク		金色堂が素晴らしかった。
6/11 日	52.0	いわて銀河50�q	3:29:45	なんとか目標達成。東北勢が入部しますよう。
6/12 月	0.0	自転車→酸素カプセル サレジオ課外体育		疲労抜き。
6/13 火	2.0	水泳サブのち500ｍクロール 小学生個別指導		昼寝しっかり。
6/14 水	6.0	23’32 ジョギング教室�A		朝じっくり。 ゆっくり→整体、昼寝しっかり。
6/15 木	12.0	朝風呂、酸素カプセル 77’		回復。 快便のち快走。疲れが表に出てくれた�@
6/16 金	11.0	8�q	36'04(5'42~3'36)	サッカーラグビー場の逆走。疲れが表に出てくれた�A
6/17 土	22.0	2000 1000 BCT 50*10*2 タバタ4	6'30,3'06	2000だけのつもりでしたがやってよかったです。 午前は流しを我慢。午後は50ｍでダッシュ。明日長めに走れば◎
6/18 日	40.0	35km 腕ふり1000回、坂100*4*2	3:42:55	6:40~10:40コスモス→つたの細道。 マッチ、ミスティオ。大きなスタミナが戻ってきました。 小学生と。
6/19 月	6.0	52'17		超スロー
6/20 火	15.0	8�q 200*4	27’59　33~29	土曜の50ｍが効いた模様です。
6/21 水	15.0	94’		朝。
6/22 木	15.0	22' 4�q 1ｋｍ	15’46、3’12	しばでほぐす。 どんぴしゃでした。ぐーっといけるとよい◎
6/23 金	10.0	61’
6/24 土	18.0	27’18 5000m@愛鷹	16’47”50（19-19-23-25-19）	朝のアップ。 3000をカットしたもののこらえきれませんでした。8000頑張ろう。
6/25 日	32.0	20km ヒルトレ 1km	79:58(4'23~3'44) 3'26	7時スタート。村田選手と。こういうためが秋以降に大事。 リディアード第2章を学んでから塾生とともに。
6/26 月	5.0	5km	32'	朝。
6/27 火	21.0	3km 高草山 100*2 1�q	25' 80’18”、17”、　3’28	朝。 脚づくり。
6/28 水	14.0	6km 8�q	38'19 47'13	朝ゆっくり。 15：00~汗だく。
6/29 木	15.0	野外走12�q　100*2 200*3 100*2 奥村先生治療	48'13、16，16，33，31，31，13，14	よい練習でした◎　久しぶりの13秒台ながらまだぎこちない。 筋膜張筋をゆるめよう。
6/30 金	11.0	11km	61'	朝。終日授業。眠くない授業はない。
走行距離	440.0  km