月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	25.0	10km＠島田 55'	35'32	セット練成功。32分台が4人でした。今年もよろしくお願い致します！ 8分/km程度。石上選手と芝で。
1/02 月	10.0	71'		じっくり。
1/03 火	31.0	36' 高草山2往復	2時間11分	芝。 先月同様。
1/04 水	6.0	21' 20'		Zen of Running
1/05 木	10.0	43'　300*4	54，52，53，49
1/06 金	24.0	15' 4km2.5km1km 500*3　8km	13'31-8'24-3'22-96-92-90-32'02	入りで失敗。午前中のデスクワークで重くなった模様。
1/07 土	5.0	30'		朝。この日は終日授業。
1/08 日	25.0	3時間走		アミノバリューRC�Jにて。休憩2回なので2時間40分くらい。
1/09 月	14.0	10km 100*2 200*3 100*2	39'37	前日とのセット
1/10 火	10.0	1km*5 34'	8'~5'	公民館講座にて。
1/11 水	15.0	21' 67'		解毒。
1/12 木	14.0	20' 4km 1km	15'47-3'12
1/13 金	8.0	46'		春日部駅前で早大メンタルトレーナーと談義。
1/14 土	18.0	25' 5.45km	18'02	みんなありがとう。おかげ様で動きました。まずは継続。 熊谷駅前でランニング伝道師と談義。のち帰宅。
1/15 日	16.0	60' 40'		執筆後のほぐし。 午後のほぐし。明日も楽しみです。
1/16 月	35.0	30km	1:51:58(37'07-37'06-37'45)	9:50st3~6℃、西5m。冷えたらかたまりました。とはいえ年末年始の走り込みは確実に効いています。
1/17 火	6.0	20' Walk32'
1/18 水	0.0	水中ウォーク1000m・クロール1000m		ていねいに身体を運ぶ。
1/19 木	17.0	40' 51'		重装。少しずつ動きました。 軽装。良いリズムでした。
1/20 金	18.0	21' 4km 1km*3	15'40，3'08，3'06，2'59	力まないことへの強い意識は逆効果なのだろうか。
1/21 土	16.0	90'		汗をかく。
1/22 日	21.0	20' 5km*2（3')	16'15(16-15-15-15-12)19'46(3'57-4'00-01-3'54-52)	芝。今日は初の英検開催。 島田にて。追風テンポと向風ATの往復。やや腰を落とすと接地がソフトになる局面がありました。
1/23 月	28.0	20' 高草山2往復	2：06：34	芝。 よい。
1/24 火	4.0	スロージョグ4km		治療のち小学生と。
1/25 水	3.0	21'		芝。
1/26 木	13.0	40'　2km	6'16（3'07-09）	雑務のちテンポ。
1/27 金	7.0	40'		雑務のち芝。
1/28 土	12.0	20'*3 (100 200)*3		漢検、数検の試験監督。セミナー資料の準備。
1/29 日	30.0	大阪ハーフ 15'	73'24(17'15-21-30-28-3'51)	日帰り遠征です。昨年は74'25に沈んだので確実におさえました。 静岡についてから。しきじサウナ前に。
1/30 月	29.0	21' 21km	84'44(4'15~3'48)	ほぐし。 2日間でフルマラソン。
1/31 火	0.0	水中ウォーク1000m・クロール1000m		水に預けながら動作を細分化。ウォークでは親指、ひざ下、腰の回転、軸、大腰筋、スイムではクロールで胸鎖関節、肩甲骨、小指、大胸筋、平泳ぎで小臀筋、中臀筋。深い呼吸をしながら。
走行距離	470.0  km