月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	17.0	1.6km*2 72'　坂150*4	？？（大会新記録）	岡小マラソン大会ラビット。
12/02 金	28.0	20' 5km*2（R5')	16'57，16'49、32'54	島田にて。かなり集中しました。
12/03 土	8.0	50'		散策ジョグ。南吉の生家→南吉記念館
12/04 日	2.0	15'		集合前に。公園内めぐり。 堅実な駅伝でした。チームの力を発揮できたと思います。
12/05 月	30.0	30km	3:11:54	動きづくりと内臓掃除。
12/06 火	0.0	rest??		ジム→公民館→らぶらじ出演→サレジオ→塾
12/07 水	2.0	15'　補強		鼻からの風邪。しっかり温めて休みました。
12/08 木	13.0	50' 100*2 200*3 100*2		草薙で悠々と。
12/09 金	11.0	15' 2km	6'06(3'01-3'04)	芝。 突っ込みのちコントロール。
12/10 土	5.0	30'		しっかり食べる日
12/11 日	45.0	42.195km	2:45:12	ゆとりがなかったのが残念。
12/12 月	0.0	笑福の湯→ジム		大腿部筋肉痛。袋井振返りはこちらhttp://futamin.eshizuoka.jp/ 睡眠
12/13 火	0.0	腹筋、腕立て、腕ふり		しっかり水分。あまり食わない。内臓回復を重視。明日は発汗。
12/14 水	7.0	背筋、41'		ようやくジョグ。まだ左大腿に残る。流しはできない。
12/15 木	5.0	31'		昨日よりは◎流しはできない。あまり食わない。
12/16 金	10.0	坂150*4、1ｋｍ*3	4'26，4'10，3'14	厳しい感じです。ばくちは打たずに中京大は控えます。
12/17 土	3.0	20' 30'Ｗａｌk，補強		半日ガストで勉強。
12/18 日	10.0	30'　100*5 マラソンクリニック		戻ってきました。 IAIスタジアムにて。芝が超キレイ。
12/19 月	0.0	10km　100*3　200*3　100	40'28　17，16，15，33，31，30，14	蘇生メニュー。感覚はばっちり。明日か明後日か。
12/20 火	15.0	30' 3km	9'20（3'05-8-7）	芝。 南西3m、15℃、参考記録。トラックでも9'25を抑えたい。
12/21 水	28.0	20' 高草山（24km）	2時間13分	ダウン。 1往復12kmです。ストレートな2往復はだれるので、3分割して4↑2↓4↑2↓2↑（山頂）6↓2↑2↓といった感じで仕立てました。下りきってからの上りがききました。
12/22 木	15.0	86'		土手。
12/23 金	3.0	20' 30'		芝 試験監督の合間に。
12/24 土	21.0	20' 3km 5km 500	10'28　16'47 85"60	芝 見次練習会。
12/25 日	45.0	7km*6	6'~3'40	きっちりクリアしました。
12/26 月	4.0	15'　12'		ジム⇔大学事務（学章許可出ました）
12/27 火	4.0	SBS講座2コマ 26'		動きづくり80'*2 ほぐし。
12/28 水	11.0	60'		トリムコース。リズムがよかった◎
12/29 木	22.0	35' 20' 100*10 50'	13秒前後	加速走、減速走の交互。
12/30 金	12.0	21' 50'
12/31 土	42.0	30km 50'	1:59:31(4'21~3'50)	8:20st村田選手と。 主に芝。まずはありがとう！
走行距離	418.0  km