月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	1km*4 30'	7'38,6'06,6'47,6'06	公民館講座にて。 課外体育前に。
11/02 水	3.0	20' 1km*4(60") 3km (1km	3'18、22、21、19、9'55(3'18-22-14)	今日は涼しい。 myロードにて。
11/03 木	49.0	ロングジョグ 高草山	4:07(休憩10分、7分各1回) 74'	早朝。 補強。
11/04 金	6.0	さんぽ3km*2
11/05 土	20.0	40' 40'(9)　300*4
11/06 日	34.0	15' 7km 3km→バイク、補強、50mダッシュ*10、2km 37'	3'23-20-20-19-22-17-26(23'29)	17で死亡。まだまだです。にしても非常によい機会でした☆ アミノバリューRC�H　なかなかの内容。 終了後にコーチ陣と。今日は4部レンでした。
11/07 月	3.5	19'
11/08 火	16.0	30' 1000*4(400	3'17,17,16,13	13：15スタート。貸切の草薙。
11/09 水	19.0	40' 62'		今期最も良いジョグでした。
11/10 木	14.5	10km 100*3 16'	39'47(4'13~3'50)	9:00~ 夕方私服のまま。
11/11 金	8.0	45'		34歳になりました。これからも宜しくお願いします！ その辞http://futamin.eshizuoka.jp/
11/12 土	24.0	20' 10000m 100*3　down50'(7)	34'23 PB	まさかの34歳23（ふたみ）秒。10年前の自分を倒しました。
11/13 日	32.0	3:30 ランニングクリニック		うち40分は山（びく石） 蛇塚で市民ランナーの指導。はだしでやりました◎
11/14 月	2.0	15'		超スロー
11/15 火	21.0	35' 30' 200*6 30'		芝 草薙
11/16 水	8.0	45'
11/17 木	14.0	25' 2km	6'22(3'11-11) SB	芝 島田河川敷
11/18 金	12.0	30' 40’		芝 フリー
11/19 土	10.0	32' 300*3 100
11/20 日	16.0	20' 5000m 20’	16'27"90 SB	応援、計測ありがとうございました。4年生、1年生には16分きって欲しかったです。きっちり走れなかった自分の責任でもあります。直後に100*3 ラストふた組の応援前に2回目のダウン。帰宅後追い込み腹筋。
11/21 月	33.0	30km	1:59:42(4'19~3'51)	思いのほか滑らかにいけました◎直後にバービー10*3
11/22 火	0.0	rest
11/23 水	17.0	15' 71' 100,200,300,400	17,33,53,69
11/24 木	21.0	15' 10000 1000	41'22　2'56	パズルに学ぶ整理術まとめました。http://futamin.eshizuoka.jp/ 3分切れると思いませんでした。おかげさまです。
11/25 金	29.0	ロング	休憩入れながら4時間	清里→高草山→花沢→かど万→清里
11/26 土	5.0	20' 15'		運転による硬化を見越して芝で。 運転による硬化のぼぐしでPAで。
11/27 日	12.0	31' 40'		10時間ドライブのほぐし。 終日授業のほぐし。
11/28 月	23.0	4km 1km*8 4km	15'22 3'23,19,20,18,15,16,17,12 15'09	サンドイッチメニュー。ねばって押し切る練習になりました。
11/29 火	30.0	25km 100*3	1:40:13
11/30 水	13.0	30' 45'		芝で。ロードで長めの翌日は芝がよいです。
走行距離	505.0  km