月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	2.0	15'		復学早々終日授業
10/02 日	29.0	20' 25km	104'18(4'19~4'03)	復学早々終日授業 ソフトな足取りで。空腹そして脱水。
10/03 月	2.0	15'→クロール1500m		空腹そして満水。
10/04 火	11.0	30' 36'
10/05 水	21.0	31' 12' 8km　200*6	31'43　30，30，29，29，29，29
10/06 木	20.0	60' 50'
10/07 金	15.0	20' 2.5kmテンポ	8'07(3'14-14-1'38)	多少睡眠不足。
10/08 土	11.0	60'
10/09 日	22.5	15' 8km ダウン9km	34-30-30-29-30-24-25-24(27'48)	入りが速く8kmで打ち切りでした。夕方スタートを選ぶべきでした。10000どこかで走ります。
10/10 月	18.0	補強、120'	7'~6'	6:00~　今週は調整兼休養。日曜から再始動。
10/11 火	0.0	笑副の湯		治療
10/12 水	8.0	35'　100*3		ドリルジョグ
10/13 木	16.0	20' 30'　400*5		ゆったり 刺激。
10/14 金	8.0	50'		ゆったり
10/15 土	11.0	20' 45'		ゆったり ゆったり
10/16 日	37.0	15' 高島平20km ダウン30' 30'	70'07(17'31-38-33-24)	ひとまずでした。振返りはこちらhttp://futamin.eshizuoka.jp/ 高速バスを降りてから。
10/17 月	7.0	40'→クロール2000m	500m*4の合間に筋トレ	攻めの脱皮でした。水泳はひとまずここまで。今後も時折入れます。
10/18 火	22.0	60' 40'　200*6	33"
10/19 水	20.0	20' 1km*7(間70")	17、17、18、16、18、20、25	確かな反応でした。腹筋と脹ら脛が弱い。
10/20 木	44.0	30km 5000m down40'	3:01:50(6'32~5'35) 18'30(3'43-48-43-42-31)	6:15~じっくり。直後にﾊﾞｰﾋﾞｰ10*3。肩回りと僧帽筋がこる。 立木選手を拾って。粘ってくれました◎
10/21 金	15.0	バイク30' 高草山　100*6	69'　16"~13"	おたより作成。 昨日広がった筋肉をしめるイメージ。上りは丁寧な接地、下りは腰高のピッチ。流しで大きな動き。ドリル込みのさりげない強化。
10/22 土	10.0	30' 30'
10/23 日	17.0	21' 1000*10	5'30前後
10/24 月	21.0	50' 100*5 50'
10/25 火	21.0	12km　down42'	3'52-53-45-47-40-44-36-33-30-30-28-23(43'48)avg3'39	12：00スタート。やたらとぎこちない。朝軽く動くべきでした。直後にバービー10*3
10/26 水	20.0	44' 55'　300*4	55，55，55，52	いましばらくジョグがポイント。 いまいちど本気の動きづくり。
10/27 木	18.0	20' 2000*3	6'30(14-16),6'44(20-24),6'48(29-19)	とりあえずリズムだけ死守。直後に補強。
10/28 金	30.0	30km	2時間51分
10/29 土	13.0	10.3km	47'	風8~9m/s
10/30 日	20.0	30' 10.3km	3'53-26-43-38-16-24-19-15-54-21(35'15)-1'55(37'11)	けっこう速かった模様です。風3~4m/s
10/31 月	6.5	46'		7分ペースの解毒走。
走行距離	516.0  km