月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	14.0	25' 集団補強 クロカン5周　坂3本		8月総整理http://futamin.eshizuoka.jp/ えぐる系メニュー 階段がきしむ。
9/02 金	12.0	14' 3000 1000	10'15,3'02	眠い。 たしてシーズンベストの通過以上を。達成できたがつなぎが長かった。にしてもやはり出向いてよかったです。みんなありがとう。
9/03 土	15.0	60' ポイントうちWalk		練習環境の整備
9/04 日	12.0	バイク 800*5		バイクのつもりが3kmでパンク。 アミノバリューRCにて。400まで引っ張りタイムを読んで最終ランナーと走る流れ。
9/05 月	17.0	30' 坂150*6*2		始めの2本はWalk＆Jog。高強度の目覚まし。
9/06 火	17.0	31' 30' 49'うち200*5	39~35	公民館講座でゆっくり。 VS湿度。
9/07 水	23.0	8000 100*3 300 42'	3'40 14,14,13,45	移行期らしい内容。
9/08 木	18.0	60' 42'		山で猿が出ました。 久しぶりに感覚がよい◎
9/09 金	26.0	1000*4 400*2 岡小400 300 200 100 300 200 100 60'	3'19、20、20、20、76、70	追試でした。
9/10 土	18.0	70'　間に階段3本 50'	77，76，74	やっぱり効きます。 朝霧にて。
9/11 日	25.0	トレランスイーパー 20'	4時間5分	走っているからただの人。雑感はこちらhttp://futamin.eshizuoka.jp/ 帰宅後にほぐし。
9/12 月	13.0	15' 10km 100*3	39'30	水泳の授業前に。
9/13 火	7.0	40'
9/14 水	17.0	30' 300*10(200	49,50,50,49,49,49,50,49,50,50	しっかりあけてしっかり走る。ようやくの内容でした。
9/15 木	20.0	20' 高草山 30'	72'
9/16 金	12.0	50' 500*2	96、90	200のトラックで。明日は9'55
9/17 土	18.0	20' 15' 3000 1000	9'54(17-20-17)、3'05(74-74-36)	朝 午前 キレイにまとまりました。つなぎは13分
9/18 日	22.0	30' 高草山 30'	69'30	朝3:13~ 朝5:40~模擬試験前に。 模擬試験後に。
9/19 月	9.0	6km計測walk 20'	64'	ポイント打ち
9/20 火	9.0	6km　1km	24'45　3'13	朝練にて。大会中に入塾希望の電話。
9/21 水	14.5	15' 5000m	16'48"91(15-20-24-29-18)	3日間お疲れさまでした。僅かな予感もありましたがせいぜいのラインを超えてしまいました。そろそろ水泳入れます。 仕事には間に合いましたm(__)m各決勝見たかったです。。 反省文はこちらhttp://futamin.eshizuoka.jp/
9/22 木	11.0	68'途中階段2本	77，76	もう少しの辛抱です。
9/23 金	21.0	35'途中100*4 クロール1000m 清水山	22' 90'	生まれ変わった気分◎ 明日のペーランが楽しみです。
9/24 土	23.5	15' 15km	19'04-18'09-17'10(54'23)	クリアしたものの脹ら脛がつって 1kmがいけず
9/25 日	41.0	3*4 2 3*3 1 3*3 41'	6'~4'20	目標30km達成。なかなかのコースでした。7本終わった時点で強めの流し3本。これから研ぎ澄まして生きます。 疲労の抜き方を思い出してきました。なおかつ体重も落ちてきました。
9/26 月	4.0	バイク40'　8' 20'→クロール1500m
9/27 火	5.0	20' 15'
9/28 水	17.0	40' 50*6 100*6 25' 30'	7"15, 6"83, 6"96, 6"81, 6"76, 6"47, 13"72, 13"38, 13"57, 13"11, 13"55, 13"28	わずかな傾斜でシャープナー。 こまぎれのジョグで回転係数が上がっています。
9/29 木	20.0	95' 30'→クロール1000m		背中、大腿、脹脛が筋肉通。シャープナーについてこちらに整理しましたhttp://futamin.eshizuoka.jp/
9/30 金	23.0	70' 高草山	68'	ものすごくスイスイのぼれました。まずは3カ月。
走行距離	504.0  km