月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	【夕方】10ｋｍロード走		気持ちよく走りました！
11/02 日	18.0	【朝】6ｋｍロード走＋【夕方】12ｋｍロード走		今日も気持ちよく走りました！
11/03 月	15.0	【朝】5ｋｍロード走＋【夕方】10ｋｍロード走		もうちょっと走りたかった！
11/04 火	5.0	【朝】5ｋｍロード走		朝練習のみ！
11/05 水	6.0	【夕方】レインボーアリーナで３０分ジョッグ		夕方走りました！
11/06 木	5.0	【朝】5ｋｍロード走		朝練習のみ！
11/07 金	5.0	【朝】5ｋｍロード走		朝練習のみ！
11/08 土	5.0	【朝】午前中２０分ジョッグ＋１０００ｍ流し×１本		明日は全隠岐駅伝
11/09 日	13.0	全隠岐駅伝		まずまず走れました！
11/10 月	0.0	完全休養日		二日酔いでお休み！
11/11 火	0.0	完全休養日		お休み！
11/12 水	0.0	完全休養日		お休み！
11/13 木	0.0	完全休養日		風邪をひく！
11/14 金	0.0	完全休養日		風邪が治らず！
11/15 土	0.0	完全休養日		風邪が治らず！
11/16 日	5.0	【夕方】５ｋｍジョッグ		病み上がりのため、この程度で！
11/17 月	12.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋【夕方】７ｋｍジョッグ		結構できました！
11/18 火	7.0	【早朝】５ｋｍジョッグ＋【朝】通勤ラン２ｋｍ		通勤ラン復活がんばります！
11/19 水	9.0	【早朝】５ｋｍジョッグ＋【朝】通勤ラン２ｋｍ＋【夕方】通勤ラン２ｋｍ		今日も通勤ランがんばります！
11/20 木	10.0	【朝】通勤ラン２ｋｍ＋【夕方】４０分ジョッグ		寒い１日でした！
11/21 金	2.0	【朝】通勤ラン２ｋｍ		今日も寒かったです！
11/22 土	7.0	アップ２ｋｍジョッグ＋５０００ｍ快調走		しおかぜ駅伝練習会
11/23 日	21.0	【午前】アップ４ｋｍ＋５ｋｍタイムトライアル＋【夕方】１２ｋｍジョッグ		きつかった！
11/24 月	0.0	完全休養日		今日は雨、休みました！
11/25 火	0.0	完全休養日		雨のため完全休養日
11/26 水	6.0	【早朝】４ｋｍジョッグ＋【朝】通勤ラン２ｋｍ		朝練習！
11/27 木	0.0	完全休養日		二日酔い！
11/28 金	3.0	【夕方】３ｋｍジョッグ＋補強		補強をがんばりました！
11/29 土	19.0	【早朝】６ｋｍジョッグ＋【夕方】しおかぜ駅伝練習会（１０ｋｍロード走他）		練習しました！
11/30 日	10.0	しおかぜ駅伝練習会（３３０ｍ×８本のインターバル）		いやーきつかった！
走行距離	193.0  km