月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	完全休養日		休養にしました！
12/02 土	4.0	【朝】４ｋｍジョッグ走		今日は「カニ食べ放題ツアー」に行ってきます！
12/03 日	21.0	【朝】１０ｋｍジョッグ走＋【夕方】雲南市陸協ＩＮ練習会参加		うーん調整したのに、選考会走れてません！
12/04 月	6.0	【朝】６ｋｍジョッグ走		昨日の疲れあり、ちょっと重たいです。
12/05 火	15.0	【朝】８ｋｍジョッグ走＋【夜】７ｋｍジョッグ走		昨日とはうって変わって絶好調！
12/06 水	22.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【昼】７ｋｍジョッグ走＋【夜】１０ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×２本		３部練習実施！最高です！
12/07 木	20.0	【朝】６ｋｍジョッグ走＋【昼】６ｋｍジョッグ走＋【夜】８ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×２本		今日も３部練習だが、もっと走らないと！
12/08 金	20.0	【朝】10ｋｍジョッグ走＋【昼】10ｋｍジョッグ走＋【昼】10ｋｍジョッグ走		今日は職場の忘年会。
12/09 土	6.0	【夕方】６ｋｍジョッグ走		益田市陸上競技場で練習。
12/10 日	0.0	完全休養日		しおかぜ駅伝のサポート。
12/11 月	10.0	【朝】10ｋｍジョッグ走		いよいよ調整！
12/12 火	8.0	【夕方】８ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×２本		朝練習しないと体の調子が悪いです。
12/13 水	10.0	【夕方】１０ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×２本		微妙に軽快！
12/14 木	8.0	【夕方】８ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×２本		同じく、微妙に軽快！
12/15 金	6.0	【夕方】６ｋｍジョッグ走＋１００ｍ流し×２本		かなり軽快！
12/16 土	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ＋５００ｍ流し		いよいよ明日は「初フルマラソン」
12/17 日	36.0	防府読売マラソン		32km地点で無念の棄権！
12/18 月	2.0	【朝】２ｋｍウオーキング		ダメージあります。
12/19 火	0.0	完全休養日		最悪、風邪をひいてしまう。
12/20 水	5.0	【夕方】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ		幾分、足が治る！
12/21 木	5.0	【朝】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ		久々に朝練習！
12/22 金	5.0	【夕方】浜田市陸上競技場で３０分ジョッグ		まだ、足が痛い。
12/23 土	8.0	【午前】浜田市陸上競技場で４０分ジョッグ		少しは回復しましたが、まだまだ。
12/24 日	10.0	【午前】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ		ようやく本調子に！明日から、通常練習モードです。
12/25 月	10.0	【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ		全快モード突入！
12/26 火	15.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋【夕方】浜田市陸上競技場で５０分ジョッグ		朝練習再開！
12/27 水	5.0	【朝】５ｋｍジョッグ走＋		今日も快調！
12/28 木	0.0	完全休養日		せきが止まらず、休養。
12/29 金	12.0	有志練習会	１００００ｍ【前半５０００ｍ】２１分３６秒【後半５０００ｍ】２０分２５秒【合計】４２分１秒	１００００ｍ走。キレなし。
12/30 土	10.0	【午前】大東で１０ｋｍロード走		相変わらずキレなし。
12/31 日	17.0	【夕方】大東陸上競技場で７５分ジョッグ		今日は何故か好調！一応、今月も３００ｋｍ突破！
走行距離	301.0  km