月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	石田川コース		スローＪｏｇ
11/02 木	3.0	石田川
11/03 金	40.0	奥多摩	6：51：38	石尾根往復 石尾根の下りは何度もあるが、初めての登り。スタートからウロウロでタイムロス。 往路3：51：16　復路2：51：40　雲取山頂休憩8：42　目標の6時間半には届かなかった。来年にもう一度やってみよう。
11/04 土	0.0			近いうちにもう1回、石尾根往復をやりたい気分。
11/05 日	7.0	石田川		水沢うどんを食べに行ったが大混雑だった。今度、榛名トレイル→伊香保温泉→水沢うどんでやってみよう。
11/06 月	13.0	石田川コース〜岩松八幡宮		持続走
11/07 火	0.0
11/08 水	24.0	奥武蔵	3：26：30	正丸駅〜正丸峠〜伊豆ヶ岳〜中ノ沢ノ頭〜青梅秩父線〜小殿〜竹寺〜子の権現〜正丸駅 コースミスして中ノ沢ノ頭に出てしまい、そのまま細い林業用と思われる道を下ってしまう。天目指峠へ出ようとしたが地元の人もわからない。仕方ないから竹寺経由で子の権現へ。何とか明るいうちに正丸駅に戻れて良かった。
11/09 木	7.0	牛沢団地		Ｊｏｇ
11/10 金	7.0	石田川		Ｊｏｇ
11/11 土	0.0
11/12 日	18.0	奥武蔵高原スーパークロスカントリー（アップ含む）	1：57：38（総合37位、年代別6位） 正丸峠24：04、伊豆ヶ岳42：05、天目指峠1：11：01、子の権現1：28：33	ブランク後、1ヶ月余りのトレーニングでは無理だった。目標の2年前のタイムより5分36秒悪く、下りが思い切り飛ばせなかった。さらに高畑山の先で、先月と同じ箇所（左足首下）のネンザも。レース後、腫れ・痛みがあって明日以降の影響が心配だ。
11/13 月	0.0			この腫れた足では走れない。いつまでだろうか。一応レントゲンも撮ったが骨は異常なし。
11/14 火	0.0			まだ、腫れが引かない。
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0			ウォークandラン。明日からトレーニング再開していこう。
11/18 土	8.0	利根川刀水橋		Ｊｏｇ　テーピングして走った。
11/19 日	0.0			雨だった。
11/20 月	5.0	牛沢団地		Ｊｏｇ　まだ、ネンザの後遺症があってかかりそうだ。
11/21 火	5.0	金山
11/22 水	7.0	牛沢団地		Ｊｏｇ　足首は本調子ではないが徐々にだ。
11/23 木	10.0	石田川コース	60分	今日からマフェトン理論の実践。アップ15分、エアロビックゾーンの心拍数で30分、ダウン15分。
11/24 金	0.0
11/25 土	17.0	利根川土手	1：46：10	メインは約1時間のエアロビックゾーンでのラン。心拍数一定で走るのは意外と難しい。
11/26 日	0.0
11/27 月	7.0	牛沢団地	46：35	夜だとバックライトが暗く心拍数が見づらい。
11/28 火	12.0	運動公園	1：16：36	ＭＡＦテスト実施（1周1.5Ｋにて） 12月〜2月はエアロビックシステム作り。
11/29 水	10.0	石田川コース	63分	心拍数をチェックするため右手にライトを持って走った。
11/30 木	0.0			今日は明日からの本格マフェトン実践にそなえ完全休養日とした、
走行距離	210.0  km