ひろぽん
地域 : 福岡
年齢 : 34歳
一言 :
一言 :
<2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します! <2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します! <2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します! <2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します!
2009/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
2/01 日 | 14.0 | 遠賀川月例10キロ |
36分53 |
来週の愛媛マラソン(10キロ)への調整 |
2/02 月 | 23.0 | 通勤ラン |
行き50分 帰り60分 |
行き10.3 帰り13 キロ5分程度で |
2/03 火 | 17.0 | インターバル |
3分11-29-14 |
風が強くて煽られる |
2/04 水 | 20.6 | 通勤ラン |
行き50分 帰り48分 |
5分前後では疲労回復ジョグになってない気がする |
2/05 木 | 10.3 | 通勤ラン(行きのみ) |
53分 |
今日はPR予定だったが疲労がありすぎ、帰りは車で |
2/06 金 | 15.3 | 通勤ラン(PR) 公園内ジョグ |
41分00 25 |
キロ4分でスムースな走りを心がける 疲労回復 |
2/07 土 | 8.0 | 松山市内 |
40 |
試合前日の回復ジョグ |
2/08 日 | 15.0 | 愛媛マラソン |
37分 |
9位、混雑に巻き込まれたが折り返しから抜き返し |
2/09 月 | 10.5 | 通勤ラン(帰りのみ) |
45 |
Ave.147 |
2/10 火 | 22.5 | 通勤ラン(行き) 通勤ラン(帰り) |
58分23 51分 |
Ave.147 Ave.133 体が硬直している感覚、バウンディングとかが必要かも。 |
2/11 水 | 0.0 | 完全休養 |
背中がバリバリ、補強(腹筋、背筋、ハーフスクワット)と柔軟 |
|
2/12 木 | 26.6 | 通勤ラン(行き) インターバル 通勤ラン(帰り) |
1000*3 1000(5分レスト) |
3分31-17-30 3分07 奇数本は強い向かい風 バテバテ、最近の補強も足腰に来ている |
2/13 金 | 11.0 | LSD |
キロ6分25平均 |
|
2/14 土 | 10.0 | LSD |
キロ5分40 |
|
2/15 日 | 21.0 | 15ジョグ ゆっくり |
15キロ67分 動き作り ダッシュ等 |
|
2/16 月 | 22.0 | ゆったりジョグ ゆったりジョグ |
キロ6分でゆったり 晩もゆったり疲労抜き |
|
2/17 火 | 8.0 | 5キロPR |
18分50 |
時間なし、疲労残りで不本意 |
2/18 水 | 33.5 | 朝20キロジョグ 晩10キロハイペースジョグ |
92分16 10キロ40分30 |
キロ4分40→30で余力を残す&坂ダッシュ5本 |
2/19 木 | 30.5 | 朝20キロジョグ 晩帰宅ラン |
92分03 10キロ43分40 |
昨日の朝よりも余力が無かった 大雨の中の帰宅ラン、後半キロ4分15で安定 |
2/20 金 | 12.0 | 桃園競技場20周 |
11キロ45分44 |
後半キロ4分、まずまずかな? |
2/21 土 | 20.0 | 下城野〜かがし |
15キロ ジョグ 補強 |
流し6本 |
2/22 日 | 6.0 | 疲労がアリ |
||
2/23 月 | 28.5 | 通勤ラン(行き) クロカン6` 通勤ラン(帰り) |
42分45 ゆったりと 10キロ41分28 |
まずまずなペース まずまずなペース |
2/24 火 | 0.0 | |||
2/25 水 | 0.0 | |||
2/26 木 | 0.0 | |||
2/27 金 | 0.0 | |||
2/28 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 385.3 km |