ひろぽん  
地域 : 福岡    年齢 : 34歳
一言 : 
<2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します!          <2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します!          <2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します!          <2009.02.05>10キロ34分台、5000M16分台!今年出します!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 14.0   遠賀川月例10キロ
36分53
来週の愛媛マラソン(10キロ)への調整
2/02 月 23.0   通勤ラン
行き50分 帰り60分
行き10.3 帰り13 キロ5分程度で
2/03 火 17.0   インターバル
3分11-29-14
風が強くて煽られる
2/04 水 20.6   通勤ラン
行き50分 帰り48分
5分前後では疲労回復ジョグになってない気がする
2/05 木 10.3   通勤ラン(行きのみ)
53分
今日はPR予定だったが疲労がありすぎ、帰りは車で
2/06 金 15.3   通勤ラン(PR)
公園内ジョグ
41分00
25
キロ4分でスムースな走りを心がける
疲労回復
2/07 土 8.0   松山市内
40
試合前日の回復ジョグ
2/08 日 15.0   愛媛マラソン
37分
9位、混雑に巻き込まれたが折り返しから抜き返し
2/09 月 10.5   通勤ラン(帰りのみ)
45
Ave.147
2/10 火 22.5   通勤ラン(行き)
通勤ラン(帰り)
58分23
51分
Ave.147
Ave.133 体が硬直している感覚、バウンディングとかが必要かも。
2/11 水 0.0   完全休養
背中がバリバリ、補強(腹筋、背筋、ハーフスクワット)と柔軟
2/12 木 26.6   通勤ラン(行き)
インターバル
通勤ラン(帰り)
1000*3 1000(5分レスト)
3分31-17-30 3分07 奇数本は強い向かい風
バテバテ、最近の補強も足腰に来ている
2/13 金 11.0   LSD
キロ6分25平均
2/14 土 10.0   LSD
キロ5分40
2/15 日 21.0   15ジョグ ゆっくり
15キロ67分 動き作り ダッシュ等
2/16 月 22.0   ゆったりジョグ
ゆったりジョグ
キロ6分でゆったり
晩もゆったり疲労抜き
2/17 火 8.0   5キロPR
18分50
時間なし、疲労残りで不本意
2/18 水 33.5   朝20キロジョグ
晩10キロハイペースジョグ
92分16
10キロ40分30
キロ4分40→30で余力を残す&坂ダッシュ5本
2/19 木 30.5   朝20キロジョグ
晩帰宅ラン
92分03
10キロ43分40
昨日の朝よりも余力が無かった
大雨の中の帰宅ラン、後半キロ4分15で安定
2/20 金 12.0   桃園競技場20周
11キロ45分44
後半キロ4分、まずまずかな?
2/21 土 20.0   下城野〜かがし
15キロ ジョグ 補強
流し6本
2/22 日 6.0   疲労がアリ
2/23 月 28.5   通勤ラン(行き)
クロカン6`
通勤ラン(帰り)
42分45
ゆったりと
10キロ41分28
まずまずなペース
まずまずなペース
2/24 火 0.0  
2/25 水 0.0  
2/26 木 0.0  
2/27 金 0.0  
2/28 土 0.0  
走行距離 385.3  km