月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.0	ERT＋1m x 3 (7:20) ウマトレ20分
10/02 金	0.0	Gym Bik15分、TM10分、	102.0
10/03 土	0.0	休み
10/04 日	51.0	3M＋13M＋10M＋6M	1:34:08, 7:11/M	痛み無くハーフ走れたので〇。
10/05 月	6.0	slow recovery jog
10/06 火	11.0	ERT		一寸左ひざが、うらあたり怪しい。
10/07 水	10.0	QBB＋	102.8
10/08 木	10.0	QBB＋	102.8
10/09 金	0.0	休足日
10/10 土	37.0	QBB⇔BAM ＋	101.6	よっしーさんと遭遇、一緒にBAM往復、その後ERを１時間ゆっくり
10/11 日	30.0	CP Jog	100.6	左膝の調子がいまいちなのでスタテンハーフ断念。。。。
10/12 月	10.0	ERP	100.4
10/13 火	10.0	ERP 7:45-9:00/M	100.4
10/14 水	6.4	超Slow jog 4M	100.6	左膝の調子今一。。。。
10/15 木	0.0	休足日
10/16 金	0.0	休足日
10/17 土	45.0	QBB⇔BAM⇒1st Ave⇒Bronx⇒CP	100.0	最後のロングラン、３度ほど怪しかったが何とかゆっくり完走
10/18 日	20.0	CP Slow jog
10/19 月	0.0	休足日
10/20 火	10.0	QBB x 1＋		よっしー君と遭遇。エンジョイＮＹＣＭ！！！
10/21 水	10.0	ERT	99.4
10/22 木	11.0	QBB	100.8
10/23 金	0.0	休足日
10/24 土	20.0	ERT 3M＋5M(7:40)＋4M	100.4	左膝が微妙。。。。
10/25 日	24.0	ERT 11M＋4M	100.8	左膝いまいちだったので、Poland やめた。。。
10/26 月	0.0	休足日
10/27 火	10.0	ERT Slow jog	99.4
10/28 水	10.0	QBB	99.6	いまいち
10/29 木	5.0	超スロージョグ		さあて、兎に角はスタートに立てそうだ、何とか30回目のゴールまで左膝がもってくれるといいのだが。。。。。。
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	361.4  km