月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0 R	筋トレ ジョグ	ベンチプレス60kg スクワット	10月です。土日が忙しく、ロング走ペーランができそうにないなぁ
10/02 木	17.0 R	ペーラン10000m	40分5秒	西練。まだ行けそうな行けないような、変な感じです。
10/03 金	22.0 R	朝練。ジョグ
10/04 土	2.0 S	アクアリーナ
10/05 日	12.0 R	ジョグ
10/06 月	11.0 R	朝練。 筋トレ ジョグ	ベンチプレス65kg
10/07 火	14.0 R	朝。 インターバル1000x6	3分28〜32秒	西練。今日は途中で一本抜けたけど、6本出来ました。
10/08 水	5.0 R	朝練。
10/09 木	2.0 S 5.0 R	アクアリーナ。 朝練。		ペーランしにいつものガレージへ行くと雨。文太号が止まっていたが、僕は水泳に切り替えました。根性なしでした。
10/10 金	79.0 B 12.0 R	ジョグ		バイクの後のランニング。足が重い。
10/11 土	12.0 R	ジョグ
10/12 日	0.0 R			区民運動会。町別リレーにでましたが、アンカーの僕が抜かされ決勝に出られなかった。
10/13 月
10/14 火	5.0 R	朝練。
10/15 水	12.0 R	坂道インターバル600mx10本	2分10秒	登りを使ってスピード練習。やらないよりかいいでしょう。
10/16 木	16.0 R	ペーラン10000m	40分30	西京極外周。
10/17 金	78.0 B 10.0 R	ジョグ		バイクの後のジョグ。足がゆうこと聞いてくれません。
10/18 土	11.0 R	朝練。 筋トレ ジョグ	ベンチプレス65kg
10/19 日	25.0 R	花背トレラン試走	4時間	キツイコースです。が気持ち良かったぁ。
10/20 月	2.0 S 5.0 R	アクアリーナ 朝練
10/21 火	15.0 R	朝練。 ジョグ。
10/22 水	15.0 R	朝練。 坂道ペーラン	40分	坂道を使ってペーランした。ペース配分が上りと下りとで難しい。
10/23 木	16.0 R	朝練。 ペーラン10000m	40分40秒	西京極外周。ダメです！こんなんでハーフ走れません。
10/24 金	5.0 R	朝練。のみ
10/25 土	2.0 S 0.0 R	アクアリーナ		花背トレラン前日準備ボランティア。あ
10/26 日	25.0 R	花背トレラン大会	5時間30分	最終ランナースイーパー。大会は無事終了しました。僕自身の経験の浅さと知識のなさでスタッフの方やランナーの方にご迷惑をおかけした点がありました。スイーパースタッフとしてもっと深いところまで考えて、来年もやってみたい。非常に楽しい第一回大会になってよかった。
10/27 月	5.0 R	朝練。
10/28 火	5.0 R	朝練。
10/29 水	5.0 R	朝練。
10/30 木	5.0 R	朝練。
10/31 金	17.0 R	朝練。 ジョグキロ５
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 157 317 km km km