月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	80.0 B
7/02 水	5.0 R
7/03 木	10.0 R	インターバル600x6
7/04 金	0.0 R	筋トレ
7/05 土	18.0 R	ジョグ
7/06 日	105.0 B			江文峠、久多、花背
7/07 月	5.0 R	ジョグ 筋トレ
7/08 火	10.0 R		6000m24分	あかん
7/09 水	8.0 R	300mx10	60秒	サブトラ
7/10 木	5.0 R	ジョグ 筋トレ
7/11 金	12.0 R	ペーラン	10k 39分51
7/12 土	40.0 B 16.0 R	ジョグ		園部 嵐山
7/13 日	2.0 S 41.0 B			アクアリーナ
7/14 月	3.0 R	筋トレ
7/15 火	10.0 R	インターバル1000x5	3分35	西練。歯抜けで何とか5本出来ました。
7/16 水	80.0 B
7/17 木	12.0 R	キロ4 歯抜けの8000		西練
7/18 金
7/19 土	17.0 R	ジョグ
7/20 日	2.0 S		50x10 100x5 150x3 200x1 250x2	アクアリーナ
7/21 月	20.0 R	ジョグ		嵐山往復
7/22 火
7/23 水	12.0 R	ジョグ
7/24 木	12.0 R	ペース走	10キロ41 分	下りでもスピード出ず。
7/25 金	19.0 R	ジョグ		暑い！すごい汗。
7/26 土	6.0 R	ジョグ 筋トレ
7/27 日	2.0 S 102.0 B	インターバル 江文、久多、花背		アクアリーナでの練習会。スイムの練習の仕方なんて何も知らずに参加した。50mx40本のインターバルでした。すごくいい練習が出来た。 走る気満々で参加したバイク練習会。大雨で午前中で終わってしまった。
7/28 月	10.0 R	ジョグ
7/29 火	10.0 R	1000x5	3分36秒	西京極外周。
7/30 水	11.0 R	ジョグ
7/31 木	14.0 R	ペース走12000m	48分10秒	登り坂で4分が切れません。今日は少し楽に走れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 448 245 km km km