月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	18.0	15�qジョグ 1000m 400m 100m	1:14:15 4:57/�q 3:20 1:14 14	スピードなし。
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	29.0	15�qジョグ(小田) 筋トレ トレッド60分	1:04:19 4:17/�q 143/174 6�qまで15�q/h	脚が重い。余裕なし。 60分身体を動かすので一杯
10/06 木	13.0	12�qジョグ ラスト3:30台	55:36 4:38/�q 139/169	左膝軽度痛みあり
10/07 金	13.0	12�qジョグ	58:40 4:53/�q 143/167	脚の疲労あり。
10/08 土	0.0
10/09 日	12.0	8�qジョグ 2�q走	39:45 4:58/�q 3:43-7:15(3:32)	脚が重い。強風のなか粘って走れる
10/10 月	9.0	駅伝(4.3�q) GPS4.45�q	16:47 3:46/�q 3:32-58-49-55-1:31	150/162 粘れず 練習通りの結果か
10/11 火	15.0	6�q走	23:07 3:51/�q 3:50-47-53-52-58-43	154/174 レベルアップの為に
10/12 水	0.0
10/13 木	14.0	12�qジョグ 流し8 下り流し5	59:41 4:58/�q 135/172	前半、脚が重くつらい
10/14 金	12.0	1000m 400m 200m R200m	3:20 1:17 34	レースペースで調整
10/15 土	8.0	8�qジョグ	40:28 5:04/�q 130/168	走り初め脚が動かない
10/16 日	8.0	駅伝(3�q)	10:30 (3:17-35-32) 172/193	最低限のタイム ただただ、情けない
10/17 月	20.0	20�qジョグ	1:35:26 4:46/�q 141/173	ラスト5�qペース上げるが、�q4分ペース
10/18 火	14.0	400m(200m)×12	1:19〜23 ラスト1:15 28:34	引っ張ってもらい、何とかこなす
10/19 水	13.0	砂丘周り(12�q)	55:46 4:39/�q 137/162	左膝痛い
10/20 木	20.0	20�qジョグ	1:35:05 4:45/�q 142/177	膝は痛いが、騙し騙し練習。
10/21 金	15.0	8000m走	30:40 3:50/�q 151/164	�q4分切るのがやっと
10/22 土	17.0	1�q(やや下り)×5 R1�qジョグ	3:22-23-18-22-21 148/163	スピード不足。
10/23 日	0.0
10/24 月	18.0	8.4�q×2 41:57 4:57/�q 37:28 4:30/�q	左膝痛、治らず。
10/25 火	13.0	3000m(800m)2000m(600m)1000m 流し4	10:48(3:31-37-40)7:17(3:32-45)3:23	膝の痛みは和らいだが、タイムが
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	17.0	15�q走(小田)	1:03:22 4:13/�q 158/192	後半、向風。
10/30 日	15.0	12�qジョグ 600m	55:39 4:38/�q 137/169 1:57	寒くて、身体が動かない
10/31 月	0.0
走行距離	313.0  km