月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	22.0	20�q走	1:22:45 4:08/�q	久しぶりのトラック
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	16.0	トレッドミル60分	4:00/�q
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	22.0	20�qジョグ	1:27:31 4:22/�q
12/10 火	0.0
12/11 水	15.0	14.12�qジョグ	1:09:16 4:54/�q	左膝痛みあり
12/12 木	21.0	トレッドミル20�q	60分 14�q/h 30分 12�q/h	余裕をもてるペースで
12/13 金	0.0
12/14 土	21.0	トレッドミル20�q	15�q/h 傾斜1.0〜2.0	寒さに負け、ジム
12/15 日	0.0
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0
12/18 水	24.0	トレッドミル23�q	60分 15�q/h 傾斜1.0	練習不足 体脂肪15%
12/19 木	15.0	トレッドミル60分 エアロバイク30分	15�q/h バイク17.2�q	太ももパンパン
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	156.0  km