月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	10.0	新春マラソン 5�q	19:55 165/182	一瞬、しんどく安全走行
1/04 水	15.0	筋トレ 15�qトレッド 傾斜2 6〜9�q 傾斜0	15�q/h 150〜180台	しんどい場面もあるが何とかペースは維持
1/05 木	15.0	筋トレ トレッド15�q 傾斜2 5〜10�q 傾斜0	15�q/h 150〜160台	余裕をもって
1/06 金	0.0
1/07 土	15.0	筋トレ トレッド15�q 傾斜0〜3	15�q/h 150〜160台	力み過ぎ、余裕なし
1/08 日	0.0
1/09 月	12.0	筋トレ トレッド12�q 傾斜0〜4	5〜18�q/h	我慢出来ず。 79�s 17%
1/10 火	15.0	筋トレ トレッド15�q 傾斜0〜2	15�q/h	苦しみながらこなす。
1/11 水	11.0	筋トレ バイク25分 トレッド10�q	120w(2分)220w(3分)×5 12〜15�q/h	太ももパンパン。
1/12 木	0.0
1/13 金	13.0	筋トレ トレッド13�q 傾斜2	1�q(17�q/h)×3	継続。
1/14 土	0.0
1/15 日	14.0	筋トレ トレッド14�q 傾斜1	14�q/h	明けで、体が重い。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	13.0	筋トレ トレッド13�q 傾斜2	12�q/h ラスト2�q 15�q/h	手術後、初練習。
1/21 土	14.0	筋トレ トレッド14�q 傾斜2	13�q/h ラスト3�q 16�q/h	継続。
1/22 日	15.0	筋トレ トレッド14�q 傾斜2	14�q/h ラスト4�q 16�q/h	フォームが崩れていたが、余裕はまだある
1/23 月	10.0	雪道10�q	�q6〜8分	大雪。 いい練習だった
1/24 火	0.0
1/25 水	14.0	筋トレ トレッド14�q 傾斜2	14�q/h	明けだが、身体・呼吸とも余裕もってこなせた
1/26 木	0.0
1/27 金	15.0	筋トレ トレッド15�q 傾斜0〜2	15�q/h	ハムに疲労感あり、3�q 傾斜0で休む
1/28 土	0.0
1/29 日	0.0
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	201.0  km