月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0
3/02 月	0.0
3/03 火	0.0
3/04 水	0.0
3/05 木	0.0
3/06 金	0.0
3/07 土	0.0
3/08 日	0.0
3/09 月	0.0
3/10 火	0.0
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	0.0
3/14 土	0.0
3/15 日	0.0	9:00ウエイト(ベンチ90kg 3×3/デッドリフト 125kg 4×3)		一人ウエイトのメンタルが完全に尽きたので、意を決してウエイト記録用に始めてみた。毎日更新したい。今日のウエイトは跳躍も短距離もいなかったので一人。冬季後半とシーズンイン近い時期のウエイトはペアが欲しい。攻めれないしメンタルが詰む。ベンチほんとは92.5kgで回したかったけどチキって90kgでやってしまった。デッドリフトは腰が怖かったけど案外できたので次はあげましょかね。この冬で成長したのは胸筋だけ。デッドリフトは気持ち折れてから無理になった。成長したい。今日も居森が練習しててすごかった。
3/16 月	0.0	おふ		二日目にして更新するの忘れてた。ダメやん。今日は一日地面と同化しちゃうんじゃねってレベルで寝てた。YouTubeで映画のあらすじ動画を見てたら1日が終わった。10:00起床
3/17 火	1.7	19:00up　軽めの助走練習　10分jog　実家前坂ダッシュ30m×2		9:00起床。19:00から近所のグラウンドでup。駅まで歩いて自宅までちんたらjog。1.7kmで足パンパンの雑魚of雑魚。実家の前の坂で30m×2したらきつすぎて練習を終えた。こちらも雑魚of雑魚。外暗いのにサングラス持ってたらめちゃ邪魔だった。今日は23:00から名古屋駅に集合して0:00から高校同期とボーリング(5日ぶり)
3/18 水	0.0	おふ		ボーリング13Gした後、8:00に帰宅した。昼までのつもりが夕方まで寝てしまった。左腕が非常に筋肉痛。愛教の同期がいて色々話した。
3/19 木	0.0	16:30 walk、流し、腕立て、ディップス		9:00起床。西部月例が中止になったのでモチベが少し亡くなった。軽く動いた。jogしようと思ったけど実家の地域に坂が多すぎて心折れたから最寄駅あたりまでちんたら歩いて近所の公園で流して軽く筋トレした。夜はよくわからんメンツで飲んだ。色々話せて楽しかった。
3/20 金	0.0	おふ		8:30起床。帰省最終日。朝起きて2時間30分かけて若干の二日酔いと共に帰浜。昼寝して3週間ぶりのバイト。生徒が休講のせいで課題が多いと嘆いてた。今回の帰省は珍しく高校の同級生とめっちゃ会った。よー分からんけど同級生のおかげで気持ちが切り替わった気がする。同級生みんなスゲエわって思った。明日からまたシーズンに向けて頑張りたい
3/21 土	0.0	技術練習(ボール投げ5種目各10~15×2セット)		帰省明け初練習。佐藤が入れ違いで帰省してたけどアップ以外は一人で練習だからあんま関係なかった。肩甲骨と足さばきを意識してボール投げをしてみたけど下手やった。最近やり投げの動作がへたくそすぎて萎える、ちょっとだけやり投げが楽しくない。
3/22 日	0.0	9:30 up 10:00ウエイト(ベンチプレス92.5kg 3×3,デッドリフト130kg 3×3)		一週間ぶりウエイト。92.5kgで回せてしっかり胸にきた。次は92.5kg 4×3かな。デッドリフトは腰にきてるけど2回目で気持ちが切れる。良くない。最大筋力期はRM3〜5を3〜5セットなので基本的に4×3で回したい。3×3はきついけどそんなにパンプアップされない。頑張ろう。久々に中長距離に会った。
3/23 月	0.0	おふ		起きて飯食って寝てバイトに行った。最後の授業コマの生徒が学力低すぎて疲れた。
3/24 火	0.0	10:00 up 10:30 ウエイト(ベンチプレス92.5kg 3×3 クリーン65kg 5×3 アームカール 35kg 5×5 パックプレス 35kg 8,8,4)		92.5kg 4×3でやろうと思ったけど一人だったので死にたくないからチキって92.5kg 3×3にした。次の木曜日は短距離跳躍と一緒やで4×3チャレンジやな。クリーンは久々やったけどまだ攻めれた。アームカールは良かった。パックプレスは最後の4回は甘え。今日は全体的にもっと攻めれた、反省。パンプアップされないとウエイトやってもテンション上がらんなあ。 最近トレ室にウエイト初めての中高生が多いから見てて怖い。 顎が痛い。明日は投げ練習
3/25 水	0.0	11:50学校　メディシン3種目 10×3セット		今日は投擲練習のつもりでかぶと塚競技場まで行ったけど中高生がいっぱいいて高跳びマットがピットを封鎖していたので断念して帰宅。長期休暇中は絶対にエコパで投げなければならない。無能すぎて嫌になる。帰宅後、学校にてメディシンで腸腰筋およびハムのトレーニングを行った。一人だったのですぐ終わった。久々のメディシンにしてはよく意識して使えた。最近の練習はウエイトも技術練習も全て一人なのでモチベが崩壊してる。一人でやるのは集中できるし気を使わないから楽だけど寂しいね。けがをしている訳でもないのにシーズンに向けて気持ちが入らない。今回の冬季は後半がひたすら一人だったのが辛かった。あと少し頑張ろう
3/26 木	0.0	9:00 up 9:30CT(ベンチプレス100kg,フルスクワット120kg,ハイクリーン75kg)		今日はコントロールテストをやった。ベンチはようやく100kgを上げることができた。この冬で10kg伸びた。フルスクワットはこの冬で5kgしか伸びなかったし何なら去年から5kgしか伸びてない。この冬はフルスクワットをやる回数が少なかったのを反省。クリーンはこの冬やってなかったから伸びただけよかった。今回の冬季でようやく人になれたかな。
3/27 金	0.0	おふ		起きて、飯食って、寝て、起きて、飯食って、寝て、起きたらバイトの時間だった。一日頭が痛かった。ほぼ覚えてない。
3/28 土	0.0	9:00 up 9:40 助走練習スパイクなし 10:05 1kgメディシン壁当て(肩甲骨可動2種 15×2 Cカーブ作り 10×2 遠投) 10:50 助走練習スパイクあり5本スパイクあり		前回よりしっかりと肩甲骨を意識して練習できた。Cカーブがまじで全然作れやん。助走の足運びに関してはよくなってきてるけどクロス→ラストクロスのつなぎがうまくいかない。慣れないから力んでしまう。
3/29 日	0.0	おふ		集合無しフリーで雨だったので家にいた。19:00からアヤハさんの追いコンで静岡市に。フィールドは酒の飲むペースが異常すぎてしんどかった。終電で帰れたけどめっちゃ疲れた。しばらく酒いらん。
3/30 月	0.0	おっふ		二日酔いにはならずに11:00起床。今日も寝て起きて寝て起きて寝て起きたらバイトの時間だった。人って難しいなあってしみじみと思う今日この頃。新年度がもうそろそろ始まるからしっかりしなければ。
3/31 火	0.0	10:00 CT　30m×2 50m×2 立ち幅跳び×2 立五段飛び×2		12月ぶりのCTを行った。全種目壊滅的だった。冬季の間に走練が少なすぎた。一人だと甘えてしまう性格が良くない
走行距離	1.7  km