とな  
地域 : 群馬    年齢 : 不惑の年代だが惑いまくり
一言 : 
富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）          富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）          富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）          富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 11.8   jog
 90分[7:38]
 昼水泳教室＋自主トレのあと90分ジョグ。60分すぎから左の臀部が痛む。走り終わったら痛くない！前回坂に思わなかった場所が坂だった。やっぱり今日は疲れてたのかな。
2/02 木 0.0   【休】
 PM太極拳
2/03 金 7.2   jog
 60分[8:19]
 やっぱ休むと楽になる。最後の1kmがとってもいいかんじで走れた。でも明日には忘れてそう(^^;
2/04 土 16.1   LSD
 135分[8:22]
 腰がケツ筋がピキピキなってました（泣）走り方が悪いのかな。筋力不足なのかな。lap9:04⇒8:31-14-31-17-04-06-52-28-30-03-33-25-25-02-06。最初ゆっくり走り始めることには慣れてきた。途中ペースがあがる⇒抑える⇒あがる･･･の繰り返し。ダメダメだ。こんなで10kmも青梅も走れるんだろうか。。。
2/05 日 14.2   LSD
 120分[8:28]
 昨日より遅い（−−；時間も2時間で切り上げたのでその分楽に感じた。40分すぎに左腰がびりびりっと痛む。10分弱で収まったがストレッチいっぱいしよう。心拍計の充電ミス。心拍測れず。8:37-03-06-14-23-42-9:02-11-8:12-05-34-41-20-28
2/06 月 0.0   【休】
AMヨガ。PMプール自主練1.5km。土日の疲れ（筋肉痛、関節痛）はほぼないみたい？（明日か！？ｗ）
2/07 火 7.4   jog
 60分[8:09]
 すり足気味になってるかもと思いペースをあげてみようと試みるが大して変わらず（--; こんなんでいいのだろうか。。。凹。だけどマイナスイメージ持ったらマイナスへいくぞ！同じやるならプラスだよ！Anything is possible.がんばれ自分！
2/08 水 0.0   【休】
 昼水泳教室 自主トレ。自転車で行ったら帰りは風で吹き飛ばされつつ帰宅。こわかった。。。疲れたのでジョグ中止です；；
2/09 木 0.0   【休】
 本来の休養日。昨日の分を走るつもりだったが、太極拳の整理体操中に膝周りの筋がぴきーーーーって＞＜　あーもーーーーー！！！　富士五湖エントリをキャンセルしました。明日からまた平常心に戻ります。
2/10 金 4.5   速jog
 30分[6:35]
 20分前後に左腰に痛み。最後は消えた。6:41-45-27-31これくらいで長く走れたらいいのにな〜●息がはずむかはずまないか。。。弾んじゃってるのか？よくわからない
2/11 土 16.4   LSD
 120分[7:54]
 走ってる最中の体感的に随分しっかり走ってる♪ってかんじがする。あまり遅くなりすぎないように腰高をいつもより意識してみた。途中10分息子の部活の役員さんに捉ったので中断。実際は100＋20分。lap7:52-25-36-27-17-41-46-41-31-58-55-48-48-#-27-38。心拍数178-159-155-163-166-161-166-169-165-161-154-157-155-#-160-154。ｷﾛ8分弱でHR150ちょい。少しは成長してるかも♪
2/12 日 10.0   大会10km
 58:07
 最初500mくらい混雑。そのあとはずっと必死で走った。ラスト2kmは追い風に助けられた。走りたいのに足がついてこない、腕がふれそうでふれない。腹に力が入らず腰が反る。身体がバラバラだった。でも腰膝とも現状痛みなし！それが一番嬉しい！美しく走れるようになりたい！！lap 6:11-5:58-53-58-59-43-43-34-41-49（5:51)　HR 188-182-185-182-181-182-182-184-186-184（平均183)
2/13 月 0.0   【休】
 AMヨガ。プールせずに帰宅。身体が異様なだるさと眠気。「疲れが残る」ってこのこと？？右膝周辺、両ハム前腿、わき腹、腹筋ほかあちこち筋肉痛。明日には元気になりたい。
2/14 火 8.0   jog
 60分[7.29]
 50分から右膝痛。ひどくはないから気にし過ぎないようにしよう。桐生を終えてみて、腰を高くするために骨盤の位置。肋骨の位置。そり腰になりすぎない。など気になるところを１つ１つ修正したい気がする。大会写真をみてると着地でつぶれたような姿勢になってる気がする。ここをなんとかしないと膝も腰も痛みがなくならないかも？きれいに走りたい。美＝無駄がないだと思う。自分のはジョグもランも無駄がありすぎ〜ｗどう治せばいいかわからないが、治そうと思えるようになったことは進歩だ！えらいえらい！ｗ
2/15 水 0.0   【休】
 負担のある練習はいけないという言葉が耳でコダマする。プールレッスンだけで一日が終わった。もったいない。動けないわけじゃないけど動かない。気力がなくなるほどやっちゃいかんわ。これまでこんなことはなかった。それだけ頑張れたのは嬉しいけどお後がよろしくない。レースだからよしとしたとしても…練習では自分の力量内で。やっぱり漸進がいい。でないとやれないんだろう。甘いヤツだな。。。凹
2/16 木 4.3   速jog
 30分[7:02]
 両膝とも厳しい。7:32-06-6:58-39。すぐ息が乱れる。体重増加気味？青梅も名古屋も心配になってきた。はぁ；；
2/17 金 2.1   調整（2km＋流し3本)
 13分[6:36-5:59]
 本にあった調整をやってみたくてｗ最終刺激2km…ペースはやすぎっT0T。あまりにあっけなかったので流し3本追加…これもぜぃはぁT0T　ナニカ違うかも。。。と思いながら帰宅。　明日は30分ジョグ。やり方は違うかもしれないけど気分はちょっと楽しい♪ふふ
2/18 土 4.8   jog
 30分[6:44]
 速さがわからなくなってきた。ジョグのつもりがこれじゃ速ジョグだ。明日はもうすこしじわじわにしないと。膝が少しおかしい。
2/19 日 30.0   大会30km
 3：14：37
 終わってみれば思ったより走れた。でも走ってる最中は10kmの力もないじゃん！でした。LSDの時間をもっと長くできたらまた面白いだろうな。。ふくらはぎと右つちふまずが×。攣らなかっただけよかった。前半の給水を遠慮せずにとればよかった。最後はぐびーっとのんじゃった。最初からちびちびのほうが身体が楽。ほかにも課題てんこもりだな。
2/20 月 0.0   【休】
 ヨガ90分。プール40分1km。風邪っぽい。喉が痛い。【Q】走った疲れは走って抜く。むかーし陸上部の顧問をしていた先生が言ってたなぁ。だとしたら月曜日は走る日にしなきゃ？それか休みでも15分とか30分ジョグするのがいいのか？
2/21 火 0.0   【休】
 急性気管支炎。咳がひどい。
2/22 水 0.0   【休】
 喉が焼ける。薬きいてるんだろか；−；
2/23 木 0.0   【休】
 咳がひどくて喉が切れてそぉ。でもピークな気がする。
2/24 金 0.0   【休】
 やっと動けるかんじ。回復基調。60%くらい？少し歩いたら頭痛が（汗）。でもそろそろ動かないと。。。
2/25 土 1.0   walk＋jog
 20分＋10分
 ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分のあと最後の10分はゆーーっくりjog。まだ咳がでるけど今日は動けた。右膝まわりの筋が少し痛む。また徐々に慣らしていかなきゃ。気管支炎85%回復。
2/26 日 4.1   walk
jog
 40分
30分[7:19]
 咳こむ。せめてwalkだけでも。
たまらずjog。とにかく30分走ってみた。1kmは咳がとまらず、そのあとは落ち着いて走れた。息が弾んでたけど今日は気持ちよいjogってことで（＾＾；
2/27 月 0.0   【休】
 花粉症？鼻水じゅびどゅば。体重も増えてきた。。。ﾔﾊﾞｲ。
2/28 火 6.5   jog
 50分[7:45]
 走るのは気持ちいいがやっぱりしんどかった。
2/29 水 0.0   【休】
走行距離 148.3  km