とな  
地域 : 群馬    年齢 : 不惑の年代だが惑いまくり
一言 : 
富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）          富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）          富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）          富士五湖72でゴールするっ（≧∇≦）
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 5.7   jog
 40分[7:09]
 足首が痛かった。なんじゃ？？
12/02 金 0.0   休
12/03 土 0.0   休
12/04 日 0.0   (walk?)
 ディズニーシーで14時間walk（死)
12/05 月 0.0   休
 腰というか全身バキバキ！動けません；−；
12/06 火 4.2   jog＋20分walk
 33分[7:51]
 動かないより動くべし！だけど朝は靴下が履けない。身体が曲がらない；−；
12/07 水 4.3   jog
 35分[8:08]
 ヨガ90分。昨日よりはマシだけど背中がカチカチ山。腰痛い；−；
12/08 木 0.0   休
 腰が身体が痛すぎて叫びながら寝ました(^^;;;
12/09 金 4.4   jog
 33分[7:32]
 痛みが少し楽かも。でも痛いけど・・・情けない；−；
12/10 土 15.3   LSD
 120分[7:52]
 10kmでおしりのほっぺががちんこに、4kmほどいったところですっと取れた。膝は10kmすぎてからじわじわ右に違和感。今日は左は大丈夫。nerｼｭｰｽﾞにしたが爪が痛い。小さすぎかな。息は苦しくない。足は最後にだるかった。でも10kmまでの何度かの上り坂は全部楽に走れた！！ﾔﾀｯ！
12/11 日 10.0   小川和紙マラソン大会
 1:03:40
 ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがいっぱいだったが思ったより走れた。lap6:38-29-02-37-08-07-18-17-31-20。女郎うなぎを食べようと思ったら大会のおじいちゃんに「あそこはやめとき」って言われてやめた。おなかすいた。。。
12/12 月 0.0   休
 腰が張ってる。前腿も張ってて、そのせいか左膝が立ち座りするのに痛む。
12/13 火 5.4   jog
 40分[7.28]
 膝の違和感もなく、身体がしゃんとして走れるかんじがする♪いいぞ！階段昇降時の左ひざの痛みもなくなった。
12/14 水 7.4   jog
 60分[8:12]
 ゆっくりちびちびjog。もどってすぐは足（特に膝）がふわふわっとしてたかな。すぐ収まったけど。ゆっくりだったし息は楽ちん。
12/15 木 0.0   休
 月間走行距離が・・・と気になるけれど、月木はちゃんと休もう！
12/16 金 6.0   jog
 43分[7:12]
 30分すぎたころ「あと10分〜ちょい苦」って思った。ら、やっぱりはやかった。走り終えてから少し左のふくらはぎがぴりぴりしてた。ﾏｯｻｰｼﾞいっぱいしよう♪
12/17 土 8.4   LSD
 70分[8:20]
 130分いけるかな〜と思って走り始めたLSD。しかし！風がきつく寒く…70分で帰還(--;走ってる間に少し左腿が痛くなったけど5分くらいで落ち着くとか…そういう違和感や痛みはたまにある。だけど長引かないから気にしなくていいかな？【Q】週2のポイント練習の場合は土日で連続で実施するのでしょうか？？
12/18 日 17.7   LSD
 144分[8:01]
 風にも負けず…息子とふたりでLSD。120分は楽勝っぽ、130分はまだいけそうだったけど最後はぜいはぁ…してしまった。10:35（靴底に石が）⇒7:58 8:13 7:56 51 8:25 7:42,36,40,14,37,36,42,57,57,45,50
12/19 月 0.0   休
 右尻上部が鈍痛。右肩こり。比較的元気！（LSDはlapより心拍数を計測 記録だった。。。失敗）
12/20 火 6.4   jog
 50分[7:48]
 風との戦い。腰がナニカの拍子に痛いけど、あとはいいかんじ？【Q】jogには早いジョグもゆっくりジョグもLSDなジョグもあると言われたが、私にはゆるジョグとLSDジョグしかない。速ジョグができるようになってから時間を伸ばすのだろうか？？？
12/21 水 10.4   jog
 80分[7:42]
 午前中にでかけたので風もなく楽。ほぼﾌﾗｯﾄなｺｰｽ。【Q】60分くらいで右膝に違和感10分くらいで気にならなくなる。こういうのは無視していいのか？60分が今の限界値と思ったほうがいいのか？
12/22 木 0.0   休
12/23 金 7.1   jog
 50分[7:02]
 陸上競技場みたいなｺﾞﾑﾁｯﾌﾟが埋まってるｼﾞｮｸﾞｺｰｽのある公園を発見！だけど同じ方向ばかりにぐるぐるしてると膝が変なかんじ？(^^; 先客のおじさんのﾍﾟｰｽが速く3回追い抜かれました。ツラレタカ自分もﾍﾟｰｽがあがってた。息もあがってた。もっとﾕｯｸﾘいかないと。でも気持ちよかった♪
12/24 土 7.3   jog
 60分[8:13]
 足に疲れが残ってるかんじ？ﾏｯｻｰｼﾞしよ。
12/25 日 0.0   休
 肩首が痛い。漢方でいうｵｹﾂですな。。。
12/26 月 17.4   LSD
 150分[8:37]
 右腿内側の筋が途中から痛かった。心拍数136〜151(平均140)上限を145に設定してたら後半ほぼｱﾗｰﾑなりっぱ。息がはずむ＝ｱﾗｰﾑ。遅く感じるくらいでやっとｱﾗｰﾑ解除。
12/27 火 0.0   休
 冬休みで走るﾀｲﾐﾝｸﾞが。。。明日は走ろう！
12/28 水 7.2   jog
 60分[8:17]
 ゆるゆるwith娘。痛み違和感なし。寒い！！
12/29 木 0.0   休
12/30 金 8.0   jog
 60分[7:28]
 神戸jog。気持ちよく…テンポは少し早くなっちゃった。身体がむくんでるかんじ？
12/31 土 6.2   jog
 60分[9:21]
 甥っ子とゆるゆるjog.11月以降楽しめてる。来年もこの調子で♪楽しんでがんばっていきたい！走れることに走る自分に感謝感謝。
走行距離 158.9  km