月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.0	ジョグ		いよいよ、今月は、本番レースがあります。調整がうまくいっていませんがやるだけやります。
11/02 金	0.0	休養
11/03 土	10.0	インターバル	2000,1500,500	あと20日、調子は良くないがとにかくスタートにたてるよう調整したい。
11/04 日	10.0	5000m	4:30ペース	少し身体がよくなってきた。3日以内にラスト３０キロ予定
11/05 月	25.0	ペース走	4:45ペース	皇居にて、アディダスRUNBASEを拠点にシューズも三村氏製作の物を借りて走りました。シューズなかなか良かったです。ターサーより軽量ハーフや10キロだったら走りやすいかもしれない。
11/06 火	0.0	休養
11/07 水	8.0	1000m×5 200×5	3:59 3:58 4:01 4:05 3:56	仕事がなかったので、昼走る　仕事の合い間にきているランナー　たぶん、まげちゃんが言っていた速いお兄さんに遭遇
11/08 木	21.0	ジヨグ		上り下りを入れたジョグ
11/09 金	6.0	ジョグ		昨日の疲れを癒すジョグ
11/10 土	0.0	休養		あと、2週間そろそろ、ピーキング、昨日体重を測定したら52キロ台でした。たぶん30年ぶり
11/11 日	0.0	休養
11/12 月	12.0	2000m 3000m		まげちゃんに夕方お付き合いいただいたのに調子が悪く途中でやめてしまいました。
11/13 火	0.0	休養		下痢と嘔吐原因わからず。
11/14 水	0.0	休養		めまい
11/15 木	7.0	ジョグ		やっと走れるようになる。おかげで、2日間禁酒　ビタミン剤と鉄剤で少し元気に。
11/16 金	7.0	5000m	4:08 4:08 4:07 4:09 4:10	20:44　久しぶりに走れました。レースまで1週間となりました。R身体を壊さないように
11/17 土	3.0	ジョグ
11/18 日	8.0	2000m	8:12	新しいシューズに慣れてきました。スカイセンサーネオ　明日から本番までピーキング
11/19 月	0.0	休養
11/20 火	6.0	3000m	4:32 4:30 4:29	本番ペース、これより落とします。4:40ペースでいきます。
11/21 水	0.0	休養
11/22 木	6.0	ジョグ		いよいよ、明日大田原行ってきます。予報の雨を想定し準備していきたいと思います。
11/23 金	42.0	大田原	3:24:43	環境的には最高のシチュエーションでした。コースは、24キロまで下りそこからは上りでした。調整不足のわりには、26キロから粘れたと思います。しばらくは、フルマラソンはお休みいたします。
11/24 土	0.0	休養
11/25 日	0.0	休養
11/26 月	0.0	休養
11/27 火	0.0	休養
11/28 水	6.0	ジョグ		3キロｋ極三お付き合い。川口の練習
11/29 木	6.0	1000×２	3:51 3:48	疲れが取れた為。川口の練習
11/30 金	8.0	ジョギング		一応月間200キロ
走行距離	200.0  km