カエル急便  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入して30歳になってた
一言 : 
主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。          主たるレースはしばらくなし。今年の富士登山競走も出走せず応援に回る。
2004／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 14.0   ランニングマシン：3kmjog+8.5km(7.0%斜度5'33"/km)+2kmPR(3'45"/km)
 今日も登り坂の練習でフィットネスクラブのランニングマシンで、７ｋｍ過ぎてからが不安
7/02 金 2.0   同窓会があったので、つなぎのカラオケ屋までしか走れなかった
7/03 土 0.0   なんか体調が悪かったので休みとした。
7/04 日 14.0   ランニングマシン1.5kmjog+11km(5～13%斜度)+1.5kmjog
 1°14'12"(7kmまで5～7%斜度38'31"、その後は11～13%斜度で）
 51.0kg、17.8%、今日も体調がいまいちだったのを差し引いてもきつい斜度を走るペースが全く上がらない。馬返しまでをそうていしての練習だが、予想以上に足にきてて本番に不安が残る
7/05 月 21.5   1.5kmjog+20kmアップダウン走(5'10"/km)
 51.2kg、14.7%、
7/06 火 2.0   階段登り7×10
7/07 水 12.0   1kmjog+ランニングマシン9km坂道(0～7km:斜度5～7%,5'36"/km　7～9km:斜度9%,5'18"～6'10"/km)　夜：2kmjog
 9km:50'31"(0～7km:38'47"、7～9km:11'44")
7/08 木 19.0   19ｋｍクロカン走
 50.6kg、13.6%、ついに５０ｋｇ台に。筋肉を増やしたい
7/09 金 0.0   階段登り7×10
 雨で休養日に
7/10 土 14.0   3kmjog(6'50"/km)+11kmランニングマシン(600m平坦～3km(7%)～5km(5%)～7km(7%)～9km(9%)～10km(11%)～11km(13%))
 0～7km:38'37"　0～11km:1°05'59"
 51.2kg、13.8%、ロード区間が不安で実地練習もできないので、とにかくランニングマシンで練習。7kmまではこの斜度で慣れてきたので残り２週間弱、少し斜度をきつくしていこう。
7/11 日 26.0   60分PR(4'23/km)+60分クロカンjog+45分ランニングマシン歩き(斜度15%で4.3km)+3kmjog
 15℃、51.0kg、14.0%、今日は最高気温１６度！練習には最高だけど夏じゃない！ランニングマシンでの歩きをもう一時間はやりたかった。
7/12 月 15.5   15.5kmアップダウン走＋筋トレ
 1°15'31"
 51.8kg、12.7%、今日は夕食後の２１：００過ぎから走る。左足アキレス腱付近の痛みは引かないが、よく走れた。無理に体重を落とすより、51.5～52.0kgくらいがベスト体重みたい
7/13 火 8.0   8kmjog(5'15"～5'23"/km)
 24℃、51.8kg、13.0%、本日は疲労抜き…になってないか
7/14 水 15.0   ①8kmランニングマシン(600m平坦～3km(7.5%)～5km(5%)～7km(7%)～8km(9%)階+②3kmPR(5'00"/km)+③段登り8×11
 ①0～7km:38'34"　0～8km:45'01"
 27℃、51.4kg、13.4%、今日は足が重くて辛かった。お金がかかるからランニングマシンでの練習は今日で終わりのつもりだっったのに、混んでて8kmまでしか使用できずガッカリ！！
7/15 木 16.0   ①2kmPR(5'05"/km)+②12kmアップダウン走+③2kmslowjog(6'05"/km)
 ②1°05'33"
 29℃、49.8kg、12.3%、今日は久しぶりに３０度近くまで温度が上がりやや暑だった。先週末からの疲れが蓄積されていて足が重く、辛かった。へとへとになったけど、「歩きたい～」と何度も思ったのを我慢しきれたのだけが本日の収穫
7/16 金 16.0   ①2kmPR(5'05"/km)+②12kmアップダウン走+③2kmPR(4'15"/km)
 28℃、51.2kg、11.5%、途中夕立ちに打たれながらも昨日とうって変わって好調。よって帰りもPRに
7/17 土 19.5   ①2kmPR(5'05"/km)+②15.6kmアップダウン走+③2kmslowjog(6'20"/km)
 28℃、49.2kg、12.5%、今日は最後の強化日。今日はよく寝れなかったせいか体が動かず。ヘトヘトになって帰る。肩は焼けてヒリヒリするし、散々
7/18 日 0.0   完全休養日
 27℃
7/19 月 8.0   ①4kmPR+②4kmjog
 ①(4'24-4'14-4'06-4'05)②6'20/km
 26℃、今日は５ｋｍPR＋５ｋｍjog予定だったけど、なんか腰から背中にかけて痛みに近い張りがあったので、途中でやめ！研究室の椅子に座ってばっかだったからかな～。背中はとっても重要だからしっかり疲れを取らないと…
7/20 火 5.5   5kmjog+1kmwalk+500mjog
 25'40"(5'15"-5'09"-5'05"-5'07"-5'01")
 28℃、52.2kg、12.5%、今日も夕食後２１時過ぎから走った。疲れが残らないように５ｋｍでやめておいた。ストレッチして早寝だ
7/21 水 0.0   19℃、今日は寒かったので部屋で安静
7/22 木 7.0  
7/23 金 29.0   富士登山競走
 4°05'44"
 ３年越しで完走できた。楽しく走れ、登れた。やはり練習は裏切らないと改めて感じた。来年は出れるかな～～（出たい！！！）
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 7.0   6kmjog+1kmPR
7/27 火 8.5   ①8kmBU走＋②500mjog
 ①(5'07-4'50-4'47-4'47-4'35-4'25-4'00-3'25)
 今日も21:00過ぎと涼しくなってから友達と気晴らしに走っただけ。ラストは比較的一人で頑張れた。今週は金曜まであんまり走れないな
7/28 水 0.0  
7/29 木 10.0   夜：10kmゆっくりＰＲ
 49'41"(4'52-5'05-4'47-5'07-4'57-4'44-5'00-5'08-5'15-4'44)
 33℃ー22℃、51.5kg、9.8%、今日は忙しかったから友達と夜にゆっくり話ししながらペース走して終わり
7/30 金 14.5   14kmＰＲ(4'55～5'09/km)+500mjog
 32℃ー21℃、49.8kg、12.2%、今日は研究室の飲み会前に。久しぶりの炎天下の中となんか腰が重くてヘトヘトで、１４ｋｍで打ち切り。酒飲みすぎた。
7/31 土 10.5   8km:(90秒（全力）－150秒（jog))×11+2.5kmjog
 32℃ー21℃、50.8kg、12.6%、意外に昨日の酒は残っていない。これまた久しぶりのインターバルトレーニングでゼエゼエ。左足ふくらはぎも軽く張った
走行距離 314.5  km