月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	5.0	昼ＲＵＮ	24：25（5:17-4:58-4:56-4:44-4:30)	昨日の夜ＲＵＮの影響で筋肉痛。体が重〜い。疲労回復の魔法のサプリが欲しい感じです。夜は、飲み会に参加。お酒では疲労回復は無理かな。また、明日から頑張ろう〜と。
6/02 木	0.0	臨時休足日		雨で、昼RUＮできず。週末に向けて、疲労回復日。
6/03 金	19.5	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ		�@▽どうも調子が悪い。夕方から咳が、、、。軽い風邪のような。 �A▽調子が今一だったので定時で帰宅。しかし、静養するどころか、家に着くと、自然とＲＵＮの支度し、外へ飛び出る。調子悪いながらＪＯＧしてしまう。明日の練習会は、どうなることか？
6/04 土	27.0	練習会	�@1:51:05/20.5km �A19:50/5km	△日産スタジアムでの練習会に参加。プログラム�@として20kmのビルドアップ、�Aとして、5kmのペース走。�Bとして、坂道トレ　５本。練習中は、咳も殆ど出なく、走ることができましたが、5ｋｍ走では、予定より早いペースで前半通過した為、後半は、少しタイムダウンしてしまった。よねちゃんのペースには、２ｋｍしか着いて行けませんでした。秋には　着いていけるよう頑張ろう〜。帰宅後、睡魔に襲われ、撃沈。仮眠後、また、咳が出るようになった。
6/05 日	34.0	ＬＳＤ	3：26：26	▽昨日の疲れもあり、午前は、髪を切に出かけ、午後14時にＬＳＤスタート。シューズを軽めのものを履いたこともあり、途中で膝と足首に違和感が発生。やはり、ＬＳＤでは不向きなシューズでした。（練習用のシューズが欲しい〜！）残り1ｋｍは、精神的に走る気力なくなり、歩きで帰宅。
6/06 月	15.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＪＯＧ	�@5:31-4:58-4:44-4:31-3:57 �AＡｖ.5：54	�@△全身ダルイ感じだったので、回復ＲＵＮするつもりだったが、ラスト1ｋｍは仲間がペースアップした為、つられる。 �A△帰宅後、いつもの平日夜ＲＵＮコースへ。急坂の500ｍはＪＯＧでもかなりハード。緩やかな下り坂では、レース感覚を思い出しながらのフォームチェック。
6/07 火	15.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ	�@5:25-4:47-4:27-4:13-3:46 �AＡｖ5:43	�@△会社の仲間といつものようにスタートし、回復ＲＵＮ予定で最後尾で走っていたが、気がつけばＡ君と自然にペースアップし、予定外の4分切り。 �A○帰宅後、ＪＯＧの予定でいつものコースへ走り出すが、登り坂では、ピッチ走法を意識し、下り坂では、スピード意識し、結局、変化走となってしまった。疲労抜きは出来なかったが、気持ちよい走りだったので、体調は○とする。
6/08 水	20.5	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ	�@5:34-5:03-4:46-4:33-4:03 �AＡｖ.6:09	�@▽両膝から僅かなアラームが伝わる。3ｋｍまでは、様子見ながら仲間の後方を走っていたら、いつの間にかアラームが感じなくなった。 �A▽△職場の仲間の帰宅ＲＵＮに刺激受け、３日連続の夜ＲＵＮする。足腰がギクシャクする走りだし、3ｋｍ通過で歩きたくなるほど、調子悪かったが、辛抱し走っていたら、顔から珍しく汗が流れ落ち、その後、気分も少し回復し、いつもの変化走に移行。帰宅後、お風呂を沸かし、入浴、次男の塾帰りで駅までお迎え、そして、夕食。３日連続、同じ生活リズム。今週は、次男の部活の朝練習の送迎がない（試験の為）ので、少し気が楽な1週間。明日は、飲み会の為、夜ＲＵＮはお休み。
6/09 木	5.0	昼ＲＵＮ		▽ラスト1ｋｍは、４分切までビルドアップ。定時後、会社の施設で飲み会。ちょっと、飲みすぎたかな？
6/10 金	25.0	�@昼ＪＯＧ　5ｋｍ �A帰宅ＪＯＧ	AV.5:02 Av.6:35	�@▼飲み会の翌日は、お昼頃まで、いつも調子悪く、今日もリズムに乗れなく、最後まで最後尾での走り。 �A△帰宅ＲＵＮの為、電車で出勤。職場の仲間と帰宅ＪＯＧ。本牧〜北鎌倉のコース。途中、10ｋｍ地点ぐらいで仲間と別れ、それぞれ家路へ。帰宅後、ストレッチしながらＴＶをＯＮにしたら、日本選手権男子10ｋｍをやっていたので、釘づけに。結局、悠○選手がラストスパートし優勝。昨年の合宿で、たまたま同じトラックで練習していたことを思い出す。1ｋｍでもよいのであのスピードを体験してみたいな〜。（気持ちだけは、まだ若い？）
6/11 土	29.0	午後ＲＵＮ	Av.6:34	▽予定していた日産フィールドでの会社の仲間とのトラック練習が、豪雨の為、中止。午後、自主練開始。コースは、藤沢橋まで出て、それから戸塚までの箱根駅伝コース。途中、雨に打たれるものの、帰宅する頃には、雨も止む。
6/12 日	40.5	�@朝ＲＵＮ �A午後ＲＵＮ	�@Av.6:20 �AAv.5:26	�@△今日は、仕事の関係で、マリンタワーの展示会場まで行きたかったので、朝練習。体調的には、どうにも思うような走りができず。のんびり走るのが精一杯。 �A▼展示会場を見学し、帰宅後、本日２回目の練習開始。右膝・左足首に痛みが発生しだし、ペースダウンして走っていたら、前方から、Ｙ田さんが快調のＲＵＮで接近。その後、痛み忘れ、ペースアップするものの、左足首がまた、痛み出す。明日は、どんな走りが出来るだろうか？？
6/13 月	5.0	昼ＲＵＮ	Av.4:30/5:24-4:38-4:23-4:14-3:52	△いつものように着替え、下り階段で右膝に違和感が〜。スタート時は、様子見ながらスローペースで走り出すが、気がつけば、いつものようにビルドアップしていた。夜ＲＵＮは無理せずに休養。
6/14 火	5.0	昼ＲＵＮ	Av.4:05/4:49-4:01-3:52-3:49-3:52	○？今日は、気合い入れてペース走を行う。最初は、膝の引っかかりを感じながらの走りであったが、1ｋｍ通過は先頭で走る。その後、所内の若きエースに追いつかれ、ラスト1ｋｍでは、逆転を許してしまった。今日のペースはフルマラソンペースなのに、ラスト1ｋｍでは設定タイムプラス10秒。余裕度がもうちょっとあると良いのだが。明日は、健診なので、早めの夕食。
6/15 水	20.0	�@昼JOG �A夜ＪＯＧ	Av.5:38	�@▽何だか調子悪し。朝食抜きそれとも採血が原因？。 �A△起伏のＪＯＧ。
6/16 木	16.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＪＯＧ	5:27-4:42-4:34-4:30-3:46 Ave.6:24	�@△そろそろリミッターを解除し、Ｈレベルまでペースアップしたいのだが。 �A△帰宅するころには、雨もあがったので、起伏ＪＯＧに出かける。
6/17 金	16.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＪＯＧ	5:22-4:47-4:42-4:34-3:54 Ave.6:;29	�@○Ｈレベルへアタックは、来週までお預けかな。 �A▽明日の練習会に備えて、軽めの起伏ＪＯＧ。
6/18 土	30.0	�@変化走 �A持久走 �B持久走 ダン	�@5:48-5:58-5:47-6:28-6:09-5:57-6:28-5:54-5:40 �A5:16-4:59-4:53-4:48-4:55-5:00-5:28-5:11-5:10-5:17-5:19-5:11 �B5:12-4:43-4:36-4:29-4:34-5:05-5:12-6:47-6:03	△会社仲間との練習会（大池公園）�@公園内大外コース。昨夜の疲労が残っている状態での起伏（特に、160段の階段は、辛かったな〜） �A公園内1ｋｍコース（起伏コースで膝に違和感発生しフラットコースに変更） �B給水後、少しペースアップ。仕上げは、リミッター解除し、Ａ山さんと300ｍ勝負。（3分20秒ペースに粘って付いて行く。）最後にＪＯＧで終了。その後、次男の体育祭に直行し、観戦。
6/19 日	34.0	LSD	Ave.6:31	△前日の疲労もあり、のんびりと江の島方面へ行き、ＣＲを走る。
6/20 月	16.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ	�@5:22-4:35-4:23-4:17-3:56 �AAve.6:28	�@△週末の疲れもあり、ペース抑えてのビルドアップ。 �A△疲労抜き起伏ＪＯＧ。（呼吸筋のトレとフォーム確認ＲＵＮ）
6/21 火	5.0	昼ＲＵＮ	5:14-4:46-4:22-4:10-3:39	○ラスト1ｋｍは、結果的に20代ランナーのペースメーカとなってしまった。肉体的疲労度は、思ったよりなかったので、満足かな。そろそろサブ30目指そうかな。今日は、夜ＲＵＮは、お休み（疲労回復日）
6/22 水	19.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ	�@5:02-4:22-4:07-3:59-3:41 �AAve.6:21	�@○ラスト1ｋｍの勝負。自分の娘世代のＡ君に完敗。 �A○起伏走後、入浴、その後、3人の子供たちのお迎え（演奏会練習・軽音楽・塾）に、そして、遅い夕食。明日は、部活の朝練がるので、早起きしないと〜。今月は、月間距離は自己最高記録を更新しそう。これも、団体戦のおかげです。（感謝）
6/23 木	5.0	昼ＲＵＮ	5:22-4:50-4:38-4:35-4:06	△今日も完敗。
6/24 金	19.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＪＯＧ	�@5:00-4:19-4:09-4:00-3:45 �A6:41	�@○暑さと強風に負けず、いつものビルドアップ。３ｋｍ過ぎから引き離し今日は逃げ切り。 �A△起伏ＪＯＧ。昼の走りで、どうも眠く、調子いまいち。
6/25 土	25.0	大池公園ＪＯＧ	Ave.6:03	△公園に着いたら、会社の仲間のＴさんも来ていた。一緒におしゃべりジョグする。夜は、娘の演奏会を鎌芸で鑑賞する。
6/26 日	30.0	３０ｋｍ走のＬＳＤ	Ave,6:24	△音を感じながら（川の流れ・自転車・足音・車）のんびり走るも、後半は、ヘロヘロ状態に。
6/27 月	0.0	休養日		雨で昼ＲＵＮ出来ず。夜は、走りたい気持ちを抑え、疲労抜きの為、お休み。つくばＭのエントリーを無事完了。
6/28 火	16.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ	�@4:49-4:04-3:52-3:59-3:46 �AAve.5：32	�@○暑さに負けず、いつもより早いペースになる。ラスト1ｋｍは、もう少しペースアップしたかったけど、気力に余裕がなかった. �A○起伏コースを利用してのインターバル。下りでは、３分/ｋｍペースぐらいのハイペースになる。
6/29 水	16.0	�@昼ＲＵＮ �A夜ＲＵＮ	�@4:36-4:18-4:17-4:23-4:15 �AAve.6:03	�@▽電話の応対で着替えが遅くなり、仲間より遅くスタート。今日も、暑く、また、昨日のハイペースのインターバルで、筋肉痛。 �A▽昨日の疲労もあり、起伏ＪＯＧ。
6/30 木	5.0	昼ＲＵＮ	5:01-4:36-4:42-4:38-4:06	▽疲れが〜。
走行距離	517.5  km