月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.1	南彦根周辺	1時間45分	痺れ指数：朝20％夕40％、血圧：155,84 ワンダーコアー4分＋8分 ラン再開。ゆっくりながら、たっぷり走りこめた。椎間板ヘルニアの痛み止めが無くなり、 痺れが、断続的に発生。やっぱりつらい。
11/02 木	5.4	アップラン グラベルバト	37 1.5時間	痺れ指数：朝30％夕40％、血圧：154，86 ワンダーコアー5分＋5分 仕事が立て込んでいたが、ざっくりやり切った。
11/03 金	9.2	布引体育館ラン 山科椅子配達	1時間6分	久しぶりの講師の仕事を、頑張ってこなした。 去年の40点から、今年は、７０点ぐらいかな。 体育館ランは、どうもGPSがロスとして、 正確にラップは出てこないかな。
11/04 土	8.0	山科朝ラン 自力整体DVD	１時間 1時間	ちょっと二日酔い気味。 ヘロヘロながら走り込んだ。
11/05 日	4.0	南彦根周辺ヘロヘロラン 若葉 旭の森バト	36分 3時間 2時間	ワンダーコアー10分＋10分 痺れと、深さ酒の影響で、完全にヘロヘロ。 バトミントンは、満喫できたが、 痺れ_50％　がまだん無く、襲ってきたので、 辛かった。 涙
11/06 月	12.7	南彦根周辺	１時間35分	痺れ指数：朝30％夕40％、血圧：159，83 ワンダーコアー10　分 うっかり、蒲生バト休みなのに、蒲生町まで行ってしまった。とほほ。 気を取り直して何とか、ラン再開。ヘロヘロ、びりびりしびれていたが、３キロぐらいから収まって何とか走り切れた。
11/07 火	13.5	南彦根周辺 中村接骨院 ストレッチ・自力解し	1時間35分	痺れ指数：朝15％夕40％、血圧：157，89　涙 ワンダーコアー10分 仕事のイベントを乗り切った。ヘロヘロ 久しぶりの中村接骨院、筋膜リリースが少し聞いたか、ランは、少し痺れが減ったかな。
11/08 水	11.0	南彦根周辺 ストレッチ・自力解し	1時間24分 30分	痺れ指数：朝30％夕60％涙、血圧：171，97涙 ワンダーコアー3分+10分 完全に、痺れがひどくて、夜は、ヘロヘロラン。何とか走り切ったが、痛みがひどくて閉口。涙
11/09 木	3.0	アップラン グラベルバト	25分	痺れ指数：朝20％夕65％、血圧：166，94 ワンダーコアー0分+10　分
11/10 金	0.0	会社飲み会		痺れ指数：朝20％夕65％涙、血圧：156，82
11/11 土	0.0	山本整形外科 池内内科 東登美ヶ丘バト	2.5時間	痺れ指数：朝20％夕0％、血圧：148，87 ワンダーコアー10　分
11/12 日	12.0	精華町朝ラン 体育館ゆっくりラン 旭の森バト	1時間 ３セット 2時間	痺れ指数：朝0％夕0％、血圧：156，58
11/13 月	9.8	蒲生町アップラン 蒲生バト	54+16分 2時間　７人	痺れ指数：朝0.5％夕0％、血圧：156，58 ワンダーコアー5分+10分 強めの痛み止めの効果で、ほぼ痛みない日々が続いている。仕事で、２件解決してすっきり。 腰の解しと補強を続けていこう。痛み止めが無くなった時が、恐怖になる。
11/14 火	10.0	南彦根周辺 中村接骨院	1時間12分	痺れ指数：朝0.5％夕0％、血圧： ワンダーコアー0分+11分 中村接骨院で、体を解してもらって、 ゆっくりながら走り込んだ。7分のぺ−スで遅かったが、走れたことに感謝。
11/15 水	12.4	南彦根周辺 中村接骨院 ストレッチ・自力解し	1時間35分 30分	痺れ指数：朝0.5％夕10％、血圧：163，95 ワンダーコアー11分 残業調整で、早く上がったんで、再度、接骨院で解してもらった。料理2品作成、ランは、ふらふらながら、走り切った。
11/16 木	13.4	南彦根周辺 ストレッチ・自力解し	1時間３５分 30分	痺れ指数：朝10％夕20％、血圧：160，91 WC：13分 少し痺れが出てきた、不快感あり。 指の先を、チョッパーで深く切って、流血。 バトは、回避して、ゆっくり琵琶湖まで走り込んだ。
11/17 金	14.1	南彦根周辺 ストレッチ・自力解し	1時間45分 30分	痺れ指数：朝0％GOOD　夕％、血圧： WC：5分＋10分 午前中は、痺れがほとんどなく快適な調子となった。 バトを回避して、ゆっくり走り込んだ。少し、痺れはまし。
11/18 土	10.0	南彦根周辺朝ラン 自力整体DVD アクシスバト	1時間12分 1.5時間 3時間	痺れ指数：朝0％GOOD　夕％、WC：10分＋10分久しぶりのアクシスのバトに参戦。 ４はぶりのバトだったけど、何とか善戦。
11/19 日	8.0	南彦根周辺 体育館ゆっくりラン 若葉バト＋旭の森バト	40分 25分	痺れ指数：朝0％GOOD　夕10％、WC：5分＋10分 血圧144．84 ワンダーコアーの効果か？ 上半身がシャープになってきた。 それに合わせて、腰痛も若干、ましになってきた。
11/20 月	5.1	蒲生町アップラン 蒲生町バト	37分 2時間	痺れ指数：朝5％GOOD　夕％、WC：5分＋10分 蒲生バトは、10人参加で、華やかで、楽しかった。土曜日に合った、渡辺さんも参加してくれて、良かった。 痺れもほとんど出ず、快適に過ごせた。
11/21 火	14.6	南彦根周辺 中村接骨院 自力整体＆解し	1時間48分 30分	痺れ指数：朝5％　夕5％、WC：5分＋10分 上半身の鍛え込みで、痺れの出方が変化。 ワンだコアー腹筋、背筋が鍛えられた効果があるかも。 キロ7分で、ノンストップラン。ゆっくりながらしびれなく走り切れた。
11/22 水	0.0	多賀バト	2.5時間	痺れ指数：朝10％夕％15、WC：5分＋20分 血圧：144，85 久しぶりの多賀バト。少人数ながら、きついゲームを楽しめた。へろへろ。
11/23 木	0.0	アップラン グラベルバト		痺れ指数：朝15％夕％　、WC：5分＋分 血圧： やはり、走り込み、ストレッチがしない翌日は、痺れが増加。きつい。
11/24 金	15.0	精華町夕方ラン 自力整体DVD	1時間51分 1.5時間
11/25 土	0.0	東登美ケ丘バト 高の原バト	2.5時間 ２．５時間
11/26 日	0.0	姫路城 島田洋七講演会		真っ青な空に、真っ白なお城。 最高の休日だった。」
11/27 月	5.0	精華町昼ラン 自力整体DVD 蒲生バト	36分 1.5時間 2時間	有給休暇。 何とか、冬用のタイヤへ変更できた。 今回は、ジャッキの緩やかな落下が問題。 馬がやはりいるのか？
11/28 火	13.0	南彦根周辺 中村接骨院 ストレッチ・自力解し	1時間42分 ３０分	痺れ指数：朝5％夕％35　、WC：5分＋10分 血圧：147，86 中村さんにこってり解してもらった。 ランは、痺れの中、ゆっくり走り込んだ。
11/29 水	15.0	南彦根周辺 自力整体＆ストレッチ	1時間５２分 30分	痺れ指数：朝5％夕％40　、WC：5分＋10分 血圧：147，86 中村さんにこってり解してもらった。 ランは、痺れの中、ゆっくり走り込んだ。
11/30 木	5.0	秦荘周辺ラン	40分	痺れ指数：朝5％夕％20　、WC：5分＋20分 ゆっくりながら、痛みをこらえて走り込んだ。不覚にも、車から異音。 タイヤのボルトの閉め忘れだった、大事に至らず良かったが、バトミントンは、できず。涙。今月は、２５０キロに届かず。
走行距離	244.3  km