月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.0	10kmペースラン	3:48ペース
12/02 月	10.0	jog
12/03 火	0.0
12/04 水	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:02ペース 4:58ペース
12/05 木	13.0	通勤ラン13km	4:59ペース
12/06 金	14.0	帰宅ラン14km	4:30ペース
12/07 土	0.0	休養
12/08 日	12.0	5km、3kmペースラン	3:40ペース	風が強くて10kmできなかった
12/09 月	13.0	帰宅ラン13km	4:53ペース
12/10 火	13.0	通勤ラン13km	5:02ペース
12/11 水	6.0	1km×4本インターバル	3:21-22-22-18	繋ぎ100秒。4本目は回復後
12/12 木	13.0	帰宅ラン13km	4:29ペース	短パンは限界か
12/13 金	13.0	通勤ラン13km	4:58ペース
12/14 土	8.0	坂15本
12/15 日	10.0	5km、3km、1km	18:01（3:37）、10:40（3:34）、3:30（3:30）	全然だめ
12/16 月	0.0	休養
12/17 火	0.0	休養		出張
12/18 水	12.0	12kmペースラン	3:59ペース	強風
12/19 木	5.0	1km×4本	3:29-3:30−3:34-3:37	寒すぎる。早朝インターバル失敗　寒すぎる。ビルドダウン
12/20 金	10.0	10kmペースラン	3:51ペース	橋往復10km
12/21 土	10.0	jog
12/22 日	0.0	休養
12/23 月	13.0	通勤ラン13km	5:13ペース
12/24 火	13.0	帰宅ラン13km	5:02ペース
12/25 水	11.0	10kmペースラン	3:49ペース	橋往復10km
12/26 木	0.0	休養
12/27 金	29.0	通勤ラン13km 帰宅ラン16km	5:00ペース 5:37ペース
12/28 土	5.0	jog
12/29 日	10.0	坂道20本
12/30 月	0.0	休養
12/31 火	11.0	jog	4:55ペース	走り納め
走行距離	292.0  km