月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.0	通勤ラン13km	4:44ペース
11/02 土	0.0	休養
11/03 日	23.0	10kmペースラン 10kmjog	4:08ペース 5:08ペース
11/04 月	0.0	休養
11/05 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	4:56ペース 5:09ペース
11/06 水	12.0	10kmペースラン	3:52ペース
11/07 木	13.0	帰宅ラン13km	4:23ペース
11/08 金	13.0	通勤ラン13km	4:57ペース
11/09 土	0.0
11/10 日	21.0	21kmペースラン	1:19:30(38:13-37:40-3:37)、3:48ペース	ほぼ限界。もってあと3km。カーボンは凄い。 かかと着地気味のほうがよい？ 練習で80分カットは上出来。
11/11 月	0.0	休養		今週は無理しない
11/12 火	8.0	jog
11/13 水	0.0	休養
11/14 木	13.0	通勤ラン13km	4:47ペース
11/15 金	12.0	10kmペースラン	4:05ペース	橋往復。
11/16 土	10.0
11/17 日	10.0
11/18 月	0.0
11/19 火	8.0	jog
11/20 水	4.0	jog
11/21 木	6.0	jog
11/22 金	4.0	jog
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	13.0	通勤ラン13km
11/26 火	14.0	帰宅ラン14km
11/27 水	13.0	通勤ラン13km
11/28 木	13.0	帰宅ラン13km
11/29 金	8.0	7kmペースラン	3:56ペース	橋往復7km
11/30 土	0.0
走行距離	258.0  km