月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	通勤ラン13km	4:40ペース	久しぶりにこのペース。
10/02 水	5.0	1km2本	3:07、3:11	早朝練習会。限界
10/03 木	13.0	10kmペースラン	3:58ペース
10/04 金	0.0	休養
10/05 土	14.0	jog		休日出勤
10/06 日	13.0	10kmペースラン	3:50ペース	これが楽にならないと
10/07 月	13.0	帰宅ラン13km	5:56ペース
10/08 火	13.0	通路ラン13km	5:00ペース
10/09 水	0.0	休養
10/10 木	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	4:47ペース 4:36ペース
10/11 金	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	5:00ペース 5:09ペース
10/12 土	0.0	休養
10/13 日	13.0	10kmペースラン	36:53（18:25-18:28）、3:41ペース	次回から20km
10/14 月	7.0	jog	7:10ペース
10/15 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:20ペース 5:18ペース	今週は無理しない。
10/16 水	6.0	5kmペースラン、1km	4:10ペース、3:09	早朝練習会
10/17 木	13.0	帰宅ラン13km	4:36ペース
10/18 金	13.0	通勤ラン13km	4:50ペース
10/19 土	17.0	14kmペースラン	3:55ペース	暑い!15km直前で腹痛。危なかった!
10/20 日	0.0	休養
10/21 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:55ペース 4:42ペース
10/22 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:44ペース 5:43ペース	ハンガーノックでフラフラに。いい感じ
10/23 水	0.0	旅行		日光
10/24 木	0.0	旅行		日光
10/25 金	0.0	休養
10/26 土	14.0	ペースラン	4:41ペース
10/27 日	13.0	通勤ラン13km	5:23ペース	休日出勤
10/28 月	13.0	帰宅ラン13km	4:51ペース、3:13
10/29 火	13.0	通勤ラン13km	4:47ペース
10/30 水	22.0	20kmペースラン	1:18:20（39:40-38:40）3:55ペース	疲れたが最後までしっかり走れた
10/31 木	0.0	休養
走行距離	363.0  km