月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	17.0	帰宅ラン17km	5:13ペース
3/02 土	13.0	通勤ラン13km	4:59ペース	休日出勤。
3/03 日	0.0	休養		昨日の仕事で臀部バキバキ
3/04 月	0.0	休養		無理しない
3/05 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:17ペース 5:15ペース	雨の中
3/06 水	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	5:15 5:10ペース	雨の中
3/07 木	8.0	階段トレ	60分	46ペース
3/08 金	0.0	休養		筋肉痛
3/09 土	12.0	jog		疲労抜き
3/10 日	16.0	ペースラン16km	4:47	心拍133。
3/11 月	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:20ペース 5:09ペース
3/12 火	13.0	通勤ラン13km	5:13ペース
3/13 水	13.0	帰宅ラン13km	4:54ペース
3/14 木	13.0	通勤ラン13km	5:09ペース
3/15 金	52.0	52kmペースラン	5:44ペース	心拍122。だいぶ低い。仕事終わりに海まで。70kmまではこのまま行けそう。
3/16 土	0.0	休養
3/17 日	11.0	jog		疲労ぬき
3/18 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:10ペース 5:13ペース	追い風 向かい風
3/19 火	13.0	通勤ラン13km	5:08ペース
3/20 水	0.0
3/21 木	13.0	帰宅ラン13km	5:56ペース	向かい風
3/22 金	14.0	帰宅ラン14km	5:12ペース
3/23 土	21.0	公園内クロカン	5:02ペース	脚が強くなってる
3/24 日	0.0	休養		腰寝違えたか!
3/25 月	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:18ペース 5:07ペース	雨の中。1日たって、腰がだいぶ良くなった。
3/26 火	14.0	帰宅ラン14km	5:34ペース	雨と向かい風の中
3/27 水	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:08ペース 4:57ペース	短パンの時期がきた!
3/28 木	13.0	通勤ラン13km	5:08ペース
3/29 金	0.0	休養
3/30 土	28.0	緑の丘公園	4:41ペース	坂道10本、かなり余裕を持って28km
3/31 日	0.0
走行距離	448.0  km