月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	16.0	16kmペースラン	4:29ペース	無理ないペース
1/02 火	7.0	7kmペースラン	3:59ペース	時間がなく7kmサクッと
1/03 水	0.0	旅行
1/04 木	0.0	旅行
1/05 金	32.0	32kmペースラン	4:42ペース	正月で2kg増。
1/06 土	15.0	15kmjog	5:50ペース	疲労抜きjog
1/07 日	11.0	階段80分		D+465m。明日は筋肉痛かな
1/08 月	0.0	休養
1/09 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:40ペース 5:16ペース
1/10 水	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:26ペース 5:10ペース
1/11 木	14.0	帰宅ラン14km	4:57ペース
1/12 金	13.0	通勤ラン13km	5:20ペース
1/13 土	0.0	休養
1/14 日	10.0	10kmペースラン	4:47ペース
1/15 月	11.0	11kmペースラン	4:38ペース	出張前にサクッと
1/16 火	0.0	休養
1/17 水	26.0	9kmペースラン 帰宅ラン17km	4:43ペース 5:06ペース	早朝ラン バリウム飲んだ後は走ってはだめ。地獄の帰宅ラン。
1/18 木	13.0	通勤ラン13km	5:23ペース
1/19 金	31.0	9kmペースラン 22kmjog	4:40ペース 6:05ペース
1/20 土	0.0	休養
1/21 日	26.0	26kmペースラン	4:46ペース
1/22 月	14.0	帰宅ラン14km	5:22ペース
1/23 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:26ペース 4:33ペース	荷物が重い
1/24 水	0.0	休養
1/25 木	13.0	通勤ラン13km	5:22ペース
1/26 金	13.0	通勤ラン	5:12ペース
1/27 土	48.0	48kmペースラン	5:56ペース	休日出勤後の東京湾までラン。後半向かい風！
1/28 日	0.0	休養
1/29 月	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	6:06ペース 5:19ペース	荷物重い、足も重い！
1/30 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:39ペース 5:30ペース	熟成した
1/31 水	0.0	休養
走行距離	448.0  km