月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休養
11/02 木	6.0	6kmペースラン	3:34ペース	きつい!
11/03 金	6.0	jog
11/04 土	6.0	jog
11/05 日	10.0	流山ロードレース10km	35:38(17:33-18:03)	40代6位。後半失速した。
11/06 月	0.0	休養
11/07 火	7.0	jog	4:30ペース	今週は無理しない。
11/08 水	10.0	jog	4:10ペース	このペースをjogと言いたい。
11/09 木	5.0	5kmペースラン	4:03ペース	時間がなく5kmだけ
11/10 金	21.0	21kmペースラン	4:08ペース、1:26:46(43:38-43:08)	まだ余裕はない。
11/11 土	8.0	階段60分		久しぶり。
11/12 日	0.0	休養
11/13 月	8.0	jog	5:02ペース	若干筋肉痛
11/14 火	8.0	8kmペースラン	3:53ペース	北風強い。もう冬だね
11/15 水	8.0	8kmペースラン	3:50ペース	余裕がない。
11/16 木	17.0	坂道10本、jog 10kmjog	4:09ペース	早朝坂道 136。無理ないペース
11/17 金	0.0	休養
11/18 土	30.0	緑の丘公園、坂11本	4:28ペース	このペースはだいぶ楽に感じたが、まだ30kmを走る足ができていない。
11/19 日	11.0	スローjog	5:58ペース	疲労抜き
11/20 月	0.0	休養
11/21 火	8.0	8kmペースラン	3:48ペース
11/22 水	49.0	49kmjog	6:13ペース	仕事終わりに東京湾まで。30kmまでは5:30ペース。そこから7:00までおちる。
11/23 木	0.0	休養		まだ足が全然できていない。
11/24 金	0.0	休養
11/25 土	8.0	階段60分		D+530m
11/26 日	14.0	jog	5:36ペース	筋肉痛
11/27 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:27ペース、3:39 5:11ペース	3か月ぶりの通勤ラン。 疲れた
11/28 火	13.0	通勤ラン13km	5:20ペース、3:37	自分に勝った!
11/29 水	24.0	公園内ラン	4:52ペース	仕事休み。2時間を目安にラン。D+255m
11/30 木	13.0	帰宅ラン13km	4:58ペース
走行距離	316.0  km