月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	9.0	9kmペースラン	34:00（3:44-50-42-45-42-46-46-52-43）	あと７秒。
10/02 月	7.0	スロージョグ	6:14ペース	ふくらはぎ張り
10/03 火	7.0	7kmペースラン	25:17（3:36-35-34-46-41-33-32）
10/04 水	14.0	jog	5:48ペース
10/05 木	8.0	8kmペースラン	3:58ペース
10/06 金	6.0	1kmインターバル×5本	3:16-18-19-23-23	まだまだ
10/07 土	0.0	休養
10/08 日	16.0	16kmペースラン	3:58ペース	20kmはまだきついか
10/09 月	11.0	60分jog		疲労抜き
10/10 火	0.0	休養		雨で休み
10/11 水	6.0	1kmインターバル×5本、繋ぎ100秒	3:16-17-18-14-18	4本目失敗。フォームが崩れてる。
10/12 木	9.0	9kmペースラン	3:49ペース	4:00を意識して走り出したが、ペースが速い。強くなってるかも。
10/13 金	7.0	7kmペースラン	24:37（3:30-25-32-33-39-32-23）	レース用シューズのおかげ?1kmの時点で辛かったが、最後までいけた。
10/14 土	11.0	jog	5:45ペース	疲労抜き
10/15 日	12.0	2km×3本インターバル、繋ぎ2分	6:37(3:06-3:31)-6:44(3:19-3:25)-6:56(3:34-3:22)	ペースがめちゃくちゃ。だめだこりゃ。
10/16 月	10.0	10kmビルドアップ	4:09-4:09-4:05-3:59-3:51-3:50-3:49-3:37-3:41-3:35	からだが重い。4分のペース走のはずが、出だしが遅くなりそのままビルドアップに変更。
10/17 火	6.0	1kmインターバル×5本	4:06-4:02-4:02-4:12-3:05	同僚のトレーニングのペーサー。ラスト1kmは全力。 キロ4分でも疲れる。疲労大
10/18 水	0.0	休養
10/19 木	9.0	8kmペースラン、1km	3:58ペース、3:23	3:20くらいまで上げたい。
10/20 金	7.0	7kmペースラン	24:29（3:31-26-25-31-39-29-26）	限界
10/21 土	21.0	21kmペースラン	1:22:15（4:00-3:58-51-54-56-50-54-56-52-54-58-55-55-55-59-53-56-57-52-54-47)	3:56ペース。12kmのはずが余裕があり21kmまで。 あと5kmはこのペースで行きたい。
10/22 日	0.0	休養
10/23 月	9.0	9kmペースラン	3:45ペース	重い。
10/24 火	5.0	1kmインターバル×4本	3:19-15-18-20	重い。5本できなかった
10/25 水	0.0
10/26 木	7.0	7kmペースラン	3:48ペース	足やっちまったか!
10/27 金	0.0	休養、自転車インターバル		軽い肉離れ?ちょっとまずいかも。冷やしすぎて凍傷。
10/28 土	0.0	休養、自転車インターバル		自転車つらい
10/29 日	0.0	休養、自転車インターバル		たいぶよくなった。
10/30 月	5.0	5kmペースラン	3:41ペース	一か八か走ってみる。違和感あったが走れた。
10/31 火	8.0	8kmペースラン	3:42ペース	違和感あり。痛みはまったくなし。
走行距離	210.0  km